#インスタダイエット

見るだけで効果あり!スマホダイエット&記憶術 video

(2019/01/16 17:34:20)

〇ミニトマト
〇もずく
〇鶏肉
〇さつまいも
〇ご飯
〇ジャスミンティー

#夕食 #晩ご飯 #晩ごはん #dinner #食事記録 #食事 #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #インスタダイエット #食べて痩せる #ダイエット生活 #食べスタグラム #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット垢 #diet #dieter #dietstagram #food #foodstagram #foodie #foodpics #dietfood #instafood #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트#일상 #일상스타그램
妹のインフルエンザが兄にも移ったようで…今、診察待ちです。

すでに40℃近い熱でうなだれております ( ´・-・。 ) 。

わたしも喉の痛み・頭痛・咳など症状あり。

でも熱は出ないのでインフルエンザに感染はしていないのだろうな?と思います。

ただ、今年に入り不正出血がかなり多くて、その為の動悸・息切れ・ダルさ・めまいなどがひどく、ここ数日は仕事が辛くなっています。

#正月太りさよならチャレンジ はやっても10回20回程度だど体調をみて進めてきたけれど、今日は流石に無理そう。

19歳21歳の子供とはいえ、インフルエンザでダウンとなれば気を揉むし、看病も必要で、自分の体調も整っていない状態。

全員の回復を待って再開してもいいかなって。

ダイエット・BODYMAKEは焦ってやる事でもないですしね。

今日は食欲がなかったので、食べたいものを食べたい時に食べました。

皆様もお身体に気をつけてくださいませ。

#154cmダイエット #目標46kg #アラフォーダイエッター #インスタダイエット
妹のインフルエンザが兄にも移ったようで…今、診察待ちです。

すでに40℃近い熱でうなだれております ( ´・-・。 ) 。

わたしも喉の痛み・頭痛・咳など症状あり。

でも熱は出ないのでインフルエンザに感染はしていないのだろうな?と思います。

ただ、今年に入り不正出血がかなり多くて、その為の動悸・息切れ・ダルさ・めまいなどがひどく、ここ数日は仕事が辛くなっています。

#正月太りさよならチャレンジ はやっても10回20回程度だど体調をみて進めてきたけれど、今日は流石に無理そう。

19歳21歳の子供とはいえ、インフルエンザでダウンとなれば気を揉むし、看病も必要で、自分の体調も整っていない状態。

全員の回復を待って再開してもいいかなって。

ダイエット・BODYMAKEは焦ってやる事でもないですしね。

今日は食欲がなかったので、食べたいものを食べたい時に食べました。

皆様もお身体に気をつけてくださいませ。

#154cmダイエット #目標46kg #アラフォーダイエッター #インスタダイエット
とんかつとチキンカツ!
チキンカツの方が全体的に数値が低いと思いがちですが、タンパク質は豊富なんです!
-
カロリーと脂質が低くタンパク質が多いチキンはトレーニングしている人にとって嬉しい食品ですね!
-
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-
@slipchef_foodはボディメイクをしたい女性を応援し手助けするメディアです!
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@slipchef_foodは近日プログラムと無料のデジタルマガジンを販売します。フォローしその機会逃さないようにしましょう!📖🆓
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#ダイエット #タンパク質 #肉体改造 #ダイエッターさんと繋がりたい #痩せたい #インスタダイエット #健康食 #痩せる #食事制限 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #美ボディ #脂肪 #栄養#フィットネス女子 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット部 #筋トレ初心者 #食事管理 #食事改善 #減量中 #ダイエット食 #引き締め #筋肉女子 #ウェイトトレーニング #トレーニング女子 #本気ダイエット #脂肪燃焼 #ダイエット生活 #栄養バランス
とんかつとチキンカツ!
チキンカツの方が全体的に数値が低いと思いがちですが、タンパク質は豊富なんです!
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今日はイベントでお世話になる農家さんの所でお手伝いも兼ねて1日農業体験をしてきました😁

畑を見せてもらい、収穫から袋詰めまでお手伝い、、、になったのか

袋詰めなら‼️とやらせて頂きましたが、これが以外と難しい💦

私が1袋入れる間に、隣で農家さんは3袋出来ていました😅

19日のイベントには沢山の野菜が並ぶ予定です🤗

お近くの方は家族やお友達をお誘い合わせで是非ぜひいらして下さいね👍😆 https://tsukuba.cucchy.com

#農業体験
#新鮮野菜イベント
#お得美容イベント
#美味しく食べて痩せる
#耳つぼダイエットけんけん
#痩せたい
#美容
#ダイエット日記
#代謝アップ
#運動ナシ
#リバウンド
#ダイエット成功
#理想の体型
#ダイエット仲間募集
#ダイエット方法
#産後ダイエット
#土浦
#石岡
#脂肪燃焼
#ボディメイク
#体質改善
#身体作り
#肥満
#インスタダイエット
#減量
#ダイエット記録
#本気ダイエット
#体脂肪率
#ダイエッターさんと繋がりたい
今日はイベントでお世話になる農家さんの所でお手伝いも兼ねて1日農業体験をしてきました😁

畑を見せてもらい、収穫から袋詰めまでお手伝い、、、になったのか

袋詰めなら‼️とやらせて頂きましたが、これが以外と難しい💦

私が1袋入れる間に、隣で農家さんは3袋出来ていました😅

19日のイベントには沢山の野菜が並ぶ予定です🤗

お近くの方は家族やお友達をお誘い合わせで是非ぜひいらして下さいね👍😆 https://tsukuba.cucchy.com

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1月の平均体重 🤸🏼‍♂️ 57.00kg 

またもや57kg乗ってしまった😭

今日は調整day!
夕飯は軽めにしますよ🍴

運動だって!半身浴だって!
今日はやります!



#公開ダイエット#ボディメイク#ダイエット垢#ダイエット#ダイエット記録#痩せる#本気#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#自分磨き#女子力#家トレ#宅トレ#筋トレ女子#習慣#痩せスイッチ#体重管理#体重記録#ダイエット生活#ダイエット中#インスタダイエット#アラサーダイエット#2019年#継続は力なり#努力は必ず報われる#diet#workout#166cm   
 


1月の平均体重 🤸🏼‍♂️ 57.00kg 

またもや57kg乗ってしまった😭

今日は調整day!
夕飯は軽めにしますよ🍴

運動だって!半身浴だって!
今日はやります!



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頑張る人には無限の可能性がある
.
信じる
絶対叶うと自分に自信を持つ
何でもいいから小さいことに挑戦する
続ける
.
.
大成をなすために
今までの自分を変えようと
でかい1歩を踏み出そうとする
.
それがデカすぎたりして
続かない
.
もっともっと小さな1歩でいいから
毎日続けられることをすること。
.
ダイエットなら
毎日野菜を食べるとか
容姿磨くなら
毎日マッサージするとか
勉強なら
朝出勤の時に本を読むとか
え?そんなこと?っていうことを
毎日行うと
少しずつ変わってくる。
.
.
変わると自信が出てきて
また違うことにチャレンジできるし
魔法のループが出来上がる!
.
.
こうなりたいけど
全く出来ないなんて
悩んでる方いませんか??
なりたい自分になれる
そんな"ネットライフスタイルサロン"を作りたいと思ってます。
DMで相談してもらえれば、アドバイスさせてもらいます☺️
何でも小さなことでも
相談して、違う自分になれたら幸いです!
.
ダイエットに関しては
トライアル中で1ヶ月6000円で
食事指導をしています!
.
アドバイスしていきます!
思考を変えていきましょう✨
.
モチベーション、ダイエットに対する思考の変え方、食事のアドバイス
恋愛、悩み事、何でもサポートします!
なぜか→悩みがストレスで神経を刺激して食欲促進するから
.
全部ひっくるめて面倒見てやる!
2019年自分を変えよう(`・ω・´)
.
変えたい方はDMでお申し込みください✨
.
.
そんな私は今度
ミスベストオブウェディングに挑戦します☺️✨
インスタのいいね数が審査対象なので
応援よろしくお願いします✨
2/18(月)もわたしのために来てくれる!って方はDMしてください✨
.
.
#2019ベストオブウェディング #ドリームクルー 【会場観覧者投票】 
ベスト・オブ・ウェディングでは、会場にお越しのご来場者様にも投票権を用意し、 審査に参加していただきます。
<ご来場者様にはSKB コインで投票> ご来場者様で審査希望の方は、受付にて「未来のお買物」SKB コイン(service coin) を提供し ます。ご来場者様は、SKB ウォレットアプリ「SKB Wallet」をご自分のスマートフォンに入れ、 スマートフォン内にて、SKB コイン (service coin)を投票権として使用し出場者に投票し応援できます。
.
. <2019ベスト・オブ・ウェディング>
2019 年 2 月 18 日(月)17:30 受付開始・18:00 開場・19:00 開演 会場:ホテル阪急インターナショナル4F 紫苑 ※開演15分前までには受付をお済ませください。

何卒よろしくお願いいたします。
.  #ダイエット #自分を変えたい #痩せたい #美ボディ 
#宅トレ #筋トレ女子 #食事指導承ります #トレーニング #ボディメイク #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #体重公開ダイエット #美ボディ #健康 #ヘルシー #糖質制限  #糖質制限ダイエット #低糖質 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい 
#理想の自分になる方法
頑張る人には無限の可能性がある
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もっともっと小さな1歩でいいから
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.
ダイエットなら
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容姿磨くなら
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勉強なら
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え?そんなこと?っていうことを
毎日行うと
少しずつ変わってくる。
.
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DMで相談してもらえれば、アドバイスさせてもらいます☺️
何でも小さなことでも
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食事指導をしています!
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アドバイスしていきます!
思考を変えていきましょう✨
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モチベーション、ダイエットに対する思考の変え方、食事のアドバイス
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なぜか→悩みがストレスで神経を刺激して食欲促進するから
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2019年自分を変えよう(`・ω・´)
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変えたい方はDMでお申し込みください✨
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応援よろしくお願いします✨
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.
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ベスト・オブ・ウェディングでは、会場にお越しのご来場者様にも投票権を用意し、 審査に参加していただきます。
<ご来場者様にはSKB コインで投票> ご来場者様で審査希望の方は、受付にて「未来のお買物」SKB コイン(service coin) を提供し ます。ご来場者様は、SKB ウォレットアプリ「SKB Wallet」をご自分のスマートフォンに入れ、 スマートフォン内にて、SKB コイン (service coin)を投票権として使用し出場者に投票し応援できます。
.
. <2019ベスト・オブ・ウェディング>
2019 年 2 月 18 日(月)17:30 受付開始・18:00 開場・19:00 開演 会場:ホテル阪急インターナショナル4F 紫苑 ※開演15分前までには受付をお済ませください。

何卒よろしくお願いいたします。
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#Tarzan
#カラダ改造計画2019 
#公開ダイエット
#ダイエット記録
#インスタダイエット 
#ダイエット仲間 
#男のダイエット 
#特技は増量
#Tarzan
#カラダ改造計画2019
#公開ダイエット
#ダイエット記録
#インスタダイエット
#ダイエット仲間
#男のダイエット
#特技は増量
昨日(1/15)の記録!
新しい靴を履いて、ウキウキしながらワークアウト👟
相変わらず、私のモチベーションは単純な理由で上がるなあ😁
.
未来の自分のために、どんな記録を残しておけば良いか、日々模索中。
.
昨日のワークアウト内容もメモ!
fitbit(私は有料会員で、年額5,000円弱のコース)で、今選択しているプログラムは1日30分程度を週4回🏃‍♀️
一つ一つの運動が短くて、色々な種類を行うのが運動初心者にとっては気軽にできてありがたい💕
.
今日の食事は目安内で、栄養にも気を遣えたから満足🍽️
食事の写真も載せたいけど、枚数オーバー💦
.
相変わらず、寝る前に筋トレしたんだけど、寝付き悪くなるようなので、明日からはワークアウトと一緒にする💪
内容は【腹筋20,逆腹筋15,足パカ10,背筋40】

#ダイエット #ダイエット記録 #fitbit #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中
昨日(1/15)の記録!
新しい靴を履いて、ウキウキしながらワークアウト👟
相変わらず、私のモチベーションは単純な理由で上がるなあ😁
.
未来の自分のために、どんな記録を残しておけば良いか、日々模索中。
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昨日のワークアウト内容もメモ!
fitbit(私は有料会員で、年額5,000円弱のコース)で、今選択しているプログラムは1日30分程度を週4回🏃‍♀️
一つ一つの運動が短くて、色々な種類を行うのが運動初心者にとっては気軽にできてありがたい💕
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今日の食事は目安内で、栄養にも気を遣えたから満足🍽️
食事の写真も載せたいけど、枚数オーバー💦
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相変わらず、寝る前に筋トレしたんだけど、寝付き悪くなるようなので、明日からはワークアウトと一緒にする💪
内容は【腹筋20,逆腹筋15,足パカ10,背筋40】

#ダイエット #ダイエット記録 #fitbit #インスタダイエット #ダイエット仲間募集中
.
今日のおやつ。
#ハラダのラスク
のバターを97%減、脂質を94%カットしたやつ😋
#グーテ・デ・ロワレジェ
スタバのコーヒーとともに頂きました💕
.
バレンタインの下見にデパ地下行ったら何個かチョコの味見しちゃったー
久々に普通のチョコ食べた😆
それで火がついてこれ買っちゃったのだけど(笑)
食べすぎないようにしなきゃ!!
.
.
.
#ダイエット中 #公開ダイエット #インスタダイエット #オイルカットラスク #グーテデロワレジェ #ガトーフェスタハラダ
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今日のおやつ。
#ハラダのラスク
のバターを97%減、脂質を94%カットしたやつ😋
#グーテ・デ・ロワレジェ
スタバのコーヒーとともに頂きました💕
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バレンタインの下見にデパ地下行ったら何個かチョコの味見しちゃったー
久々に普通のチョコ食べた😆
それで火がついてこれ買っちゃったのだけど(笑)
食べすぎないようにしなきゃ!!
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#ダイエット中 #公開ダイエット #インスタダイエット #オイルカットラスク #グーテデロワレジェ #ガトーフェスタハラダ
*
こんにちは☺︎
.
モニターの萌さんが
パーソナルトレーニングを受けにご来店くださいました😊
.
パーソナルトレーニングでは
道具を使わずに動いていきます😀
.
なぜなら!!
.
tcsの体幹ダイエットは、
アウターマッスルを緩めて
インナーマッスルを目覚めさせるようなプログラムになっているからです!
.
道具を使って力技で動いたら
せっかく緩んだ筋肉が
またガチガチになります😢
.
無理な力は入れず、
効率よくダイエットしていきましょう☺️
.
詳しくは、プロフィール内のURLをタップしてくださいね😚
(体幹ダイエット→ @taikan_diet )
.
#ダイエット #体幹ダイエット #銀座 #インスタダイエット #パーソナルトレーニング 
#パートナーストレッチ #ペアストレッチ 
#痩身 #ボディトリートメント 
#ヨガ #ピラティス #ストレッチ #トレーニング #インナーマッスル #エステ #痩せたい #下半身痩せ #花嫁ダイエット #産後ダイエット #tcsの体幹ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい
*
こんにちは☺︎
.
モニターの萌さんが
パーソナルトレーニングを受けにご来店くださいました😊
.
パーソナルトレーニングでは
道具を使わずに動いていきます😀
.
なぜなら!!
.
tcsの体幹ダイエットは、
アウターマッスルを緩めて
インナーマッスルを目覚めさせるようなプログラムになっているからです!
.
道具を使って力技で動いたら
せっかく緩んだ筋肉が
またガチガチになります😢
.
無理な力は入れず、
効率よくダイエットしていきましょう☺️
.
詳しくは、プロフィール内のURLをタップしてくださいね😚
(体幹ダイエット→ @taikan_diet )
.
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本日のジムでの体脂肪測定😃

2日ジムにも行ってないし体重が増えてるだけに気になる…😓 体重→84,45→85,25  800グラム増😓

体脂肪率→28,7%→28,6% 0,1%減😃

脂肪量→24,25→24,40  150グラム増😓

筋肉量→57,10→57,70  600グラム増😆

水分量→38,85→42,15  3,4キロ増💡

これだと体重は増えてるけど、脂肪量はそんなに増えてなく、筋肉量と水分量が増えて増加ととれそう😃✨ 一緒にダイエットをスタートしてくれる仲間を募集中です→ @daiettoshacho

#ダイエット社長
#ダイエット
#だいえっと
#ダイエット仲間募集中 
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間 
#ダイエット部
#ダイエット生活
#ダイエットアカウント
#ダイエッター
#公開ダイエット
#ダイエット成功
#ダイエット方法 
#ダイエット記録 
#ダイエット日記 
#ダイエット中 
#ダイエット垢 
#ダイエットブログ
#インスタダイエット
#体重公開
#糖質制限ダイエット 
#リバウンド 
#太った
#デブ 
#ビフォーアフター
#体重測定
本日のジムでの体脂肪測定😃

2日ジムにも行ってないし体重が増えてるだけに気になる…😓 体重→84,45→85,25 800グラム増😓

体脂肪率→28,7%→28,6% 0,1%減😃

脂肪量→24,25→24,40 150グラム増😓

筋肉量→57,10→57,70 600グラム増😆

水分量→38,85→42,15 3,4キロ増💡

これだと体重は増えてるけど、脂肪量はそんなに増えてなく、筋肉量と水分量が増えて増加ととれそう😃✨ 一緒にダイエットをスタートしてくれる仲間を募集中です→ @daiettoshacho

#ダイエット社長
#ダイエット
#だいえっと
#ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間
#ダイエット部
#ダイエット生活
#ダイエットアカウント
#ダイエッター
#公開ダイエット
#ダイエット成功
#ダイエット方法
#ダイエット記録
#ダイエット日記
#ダイエット中
#ダイエット垢
#ダイエットブログ
#インスタダイエット
#体重公開
#糖質制限ダイエット
#リバウンド
#太った
#デブ
#ビフォーアフター
#体重測定
本日はジムにて脚のトレーニング😃

トレーニング中にプロテイン補給👍

トレーニング終了後1時間のウォーキング💡

一緒にダイエットをスタートしてくれる仲間を募集中です→ @daiettoshacho

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#だいえっと
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本日はジムにて脚のトレーニング😃

トレーニング中にプロテイン補給👍

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一緒にダイエットをスタートしてくれる仲間を募集中です→ @daiettoshacho

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#ビフォーアフター
#体重測定
#筋トレ
お腹だけ拡大したら画質が荒くなっちゃいました😭
.
【昨日の筋トレ】
○プランク30秒×2
○レッグレイズ30回
○ドンキーキック40回
○ファイヤーハイドランド40回
.
【食事制限】
今のところなし。筋トレ継続のため。筋トレに加えて食事も制限するといっぱいいっぱいになっちゃいそうなので👀ただ体型が変わるのが楽しみで、食事をやや控えたい気持ちでいる自分がいます🌟
.
#ダイエット記録 #体重公開 #体型公開 #減量 #ダイエットスタート #coダイエットスタート #公開ダイエット #152cm #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット#インスタダイエット #インスタダイエット公開中
お腹だけ拡大したら画質が荒くなっちゃいました😭
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【昨日の筋トレ】
○プランク30秒×2
○レッグレイズ30回
○ドンキーキック40回
○ファイヤーハイドランド40回
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【食事制限】
今のところなし。筋トレ継続のため。筋トレに加えて食事も制限するといっぱいいっぱいになっちゃいそうなので👀ただ体型が変わるのが楽しみで、食事をやや控えたい気持ちでいる自分がいます🌟
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#ダイエット記録 #体重公開 #体型公開 #減量 #ダイエットスタート #coダイエットスタート #公開ダイエット #152cm #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット#インスタダイエット #インスタダイエット公開中
new nail♥

モチベーションを上げるためにnailに行ってきたよ😘
nailすると本当モチベーション上がる!

今回はより女子力を上げるためにピンクネイル💕


そして今回の話題はもう一つ。
私はとっても手がブスだってこと。(笑)

指が短くて太くて自分の手って本当ブスだなぁと思う。(笑)

痩せても手の長さは変わらないけどせめてもうちょっとシュッとした手になるのが目標です🥺



#ダイエット#公開ダイエット#ビフォーアフター#インスタダイエット#筋トレ#ダイエット記録#beforeafter#自分磨き#宅トレ#絶対痩せる#diet#ダイエット仲間募集#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい
new nail♥

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今回はより女子力を上げるためにピンクネイル💕


そして今回の話題はもう一つ。
私はとっても手がブスだってこと。(笑)

指が短くて太くて自分の手って本当ブスだなぁと思う。(笑)

痩せても手の長さは変わらないけどせめてもうちょっとシュッとした手になるのが目標です🥺



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【ダイエット中に気をつけたい睡眠のコツ】
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睡眠とダイエットには大きな関係があることを知っていますか❓⠀
⠀
睡眠不足がダイエットによくない理由と質のいい睡眠を摂るコツを紹介します!⠀
⠀
実は睡眠の話は以前にもしたことがありますが、⠀
寒くなってきたこの時期に特に知っておいてほしいことを⠀
もう一度お伝えしますね✨⠀
⠀
⠀
睡眠不足で太る理由①⠀
⠀
睡眠が足りないと、⠀
・グレリンというホルモンが増加⤴️⠀
・レプチンというホルモンが減少⤵️⠀
してしまいます。⠀
⠀
グレリンは空腹の時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモンです。⠀
睡眠が足りていないと、このグレリンの分泌が増えてしまいます。⠀
⠀
レプチンは体に満腹を感じさせるて、食べ過ぎを抑える役割を持っています。⠀
睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減少してしまいます。⠀
⠀
つまり、睡眠が足りないと、普段以上にたくさん食べてしまう可能性が高くなり、太りやすくなってしまうのです😫⠀
⠀
⠀
⠀
睡眠不足で太る理由②⠀
⠀
寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されます😀⠀
⠀
成長ホルモンは⠀
⠀
・筋肉の成長をさせる⠀
・脂肪を分解してエネルギーを補給する⠀
⠀
という働きを持っています。⠀
⠀
なので、睡眠が足りないと成長ホルモンが十分に分泌されず、ボディメイクの効率が落ちてしまいます😢⠀
⠀
⠀
質のいい睡眠のコツ①⠀
⠀
就寝1~2時間前に入浴する♨️⠀
⠀
ひとは一度温まった体が冷えてきたときに眠気を感じます。⠀
⠀
そのためには寝る1時間~2時間前にお風呂に入るとよいでしょう。⠀
⠀
とくに最近は気温が低くなってきたのでしっかり湯船に浸かって温まってくださいね。⠀
お湯の温度は38~40度くらいがおススメです。⠀
⠀
⠀
質のいい睡眠のコツ②⠀
⠀
寝る前にスマホを見ない🙅‍♀️⠀
⠀
スマホの画面からでるブルーライトは⠀
睡眠の質を落とす原因になります。⠀
⠀
寒くなってくるとついつい布団にくるまったまま⠀
スマホをさわっていしまいませんか?⠀
⠀
また、ブルーライトはゲームやPCからも出ています。⠀
⠀
見るタイミングをうまく調整して、⠀
寝る前はスマホやPC見ないようにしましょう❗️⠀
⠀
⠀
⠀
質のいい睡眠のコツ③⠀
⠀
⠀
休日も同じ時間に寝起きする🔆⠀⠀
⠀
⠀
休日だからといってお昼まで寝ていたり、夜遅くまで起きていると、体のリズムが崩れてしまいます。⠀
⠀
しかし、これから寒くなっていくと⠀
布団から出るのが億劫で⠀
ついつい起きる時間が遅くなりがちです。⠀
⠀
平日の朝に起きにくくなったり、夜眠れないといったことになりやすくなるため、⠀
休日も平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。⠀
⠀
⠀
いかかでしょうか❓⠀
ダイエット中の睡眠についてご紹介しました。⠀
ぜひ参考にしてみてくださいね😆⠀
.
.
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YouTubeも音声付きで投稿しています!
.
YouTubeでは「音声だけでも理解できる」講座を提供してます。
育児中・運転中・移動中などにどうぞ✨
.
気になる方は
YouTubeをご覧ください🌟
.
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@watanabe_channel
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#低糖質 #糖質オフ #低糖質ダイエット #ダイエット垢 #食べて痩せる #dieter #ダイエッター #ダイエットアカウント #ダイエット中
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい
#睡眠ダイエット #睡眠不足
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【ダイエット中に気をつけたい睡眠のコツ】
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睡眠とダイエットには大きな関係があることを知っていますか❓⠀

睡眠不足がダイエットによくない理由と質のいい睡眠を摂るコツを紹介します!⠀

実は睡眠の話は以前にもしたことがありますが、⠀
寒くなってきたこの時期に特に知っておいてほしいことを⠀
もう一度お伝えしますね✨⠀


睡眠不足で太る理由①⠀

睡眠が足りないと、⠀
・グレリンというホルモンが増加⤴️⠀
・レプチンというホルモンが減少⤵️⠀
してしまいます。⠀

グレリンは空腹の時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモンです。⠀
睡眠が足りていないと、このグレリンの分泌が増えてしまいます。⠀

レプチンは体に満腹を感じさせるて、食べ過ぎを抑える役割を持っています。⠀
睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減少してしまいます。⠀

つまり、睡眠が足りないと、普段以上にたくさん食べてしまう可能性が高くなり、太りやすくなってしまうのです😫⠀



睡眠不足で太る理由②⠀

寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されます😀⠀

成長ホルモンは⠀

・筋肉の成長をさせる⠀
・脂肪を分解してエネルギーを補給する⠀

という働きを持っています。⠀

なので、睡眠が足りないと成長ホルモンが十分に分泌されず、ボディメイクの効率が落ちてしまいます😢⠀


質のいい睡眠のコツ①⠀

就寝1~2時間前に入浴する♨️⠀

ひとは一度温まった体が冷えてきたときに眠気を感じます。⠀

そのためには寝る1時間~2時間前にお風呂に入るとよいでしょう。⠀

とくに最近は気温が低くなってきたのでしっかり湯船に浸かって温まってくださいね。⠀
お湯の温度は38~40度くらいがおススメです。⠀


質のいい睡眠のコツ②⠀

寝る前にスマホを見ない🙅‍♀️⠀

スマホの画面からでるブルーライトは⠀
睡眠の質を落とす原因になります。⠀

寒くなってくるとついつい布団にくるまったまま⠀
スマホをさわっていしまいませんか?⠀

また、ブルーライトはゲームやPCからも出ています。⠀

見るタイミングをうまく調整して、⠀
寝る前はスマホやPC見ないようにしましょう❗️⠀



質のいい睡眠のコツ③⠀


休日も同じ時間に寝起きする🔆⠀⠀


休日だからといってお昼まで寝ていたり、夜遅くまで起きていると、体のリズムが崩れてしまいます。⠀

しかし、これから寒くなっていくと⠀
布団から出るのが億劫で⠀
ついつい起きる時間が遅くなりがちです。⠀

平日の朝に起きにくくなったり、夜眠れないといったことになりやすくなるため、⠀
休日も平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。⠀


いかかでしょうか❓⠀
ダイエット中の睡眠についてご紹介しました。⠀
ぜひ参考にしてみてくださいね😆⠀
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YouTubeも音声付きで投稿しています!
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YouTubeでは「音声だけでも理解できる」講座を提供してます。
育児中・運転中・移動中などにどうぞ✨
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気になる方は
YouTubeをご覧ください🌟
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ちょっと増えた!笑

朝ごはん アボカド半分、キウイ1個、ヨーグルトオリゴ糖がけ

昼ごはん サブウェイ(ツナ)

完食 焼き芋 アーモンドフィッシュ


#マッサージ#インスタダイエット#公開ダイエット#バセドウ病#自律神経失調症 #アラフォーダイエット#痩せたい#むくみ#ローソン#便秘#便秘解消#メルカゾール#滝汗トレーニング#滝汗#医者が考案した長生きみそ汁
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この前、コストコでパンとマフィン大量買いしてしまった結果が体重に出ている…。 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット #宅トレ #ダイエット初心者 #宅トレ #インスタダイエット  #宅トレ
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#ダイエット #インスタダイエット #食事 #食事制限 #健康 #健康食 #ヘルシーメニュー #dietfood #dietplan
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@barvo.machida で
@yu_sukekundayo にトレーニングを教わっています!
僕の体を変えるために全力でサポートしてくれます!
ゆーすけトレーナーのお陰で身体が日に日に変わってきているので本当に感謝です!
これからもよろしくお願いします!
#町田 #町田駅 #原町田 #筋トレ #ワークアウト #workout #サマースタイルアワード #サマスタ #SSA #ベストボディジャパン #ベスボ #BBJ #フィジーク #physique #ダイエット #diet #減量 #糖質制限 #ボディメイク #bodymake #インスタダイエット #インスタダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #パーソナル #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #セッション #barvo #びーあるぼ
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正月太りしてませんか😭!?


もしそうなってしまった方は、今年一年その体でいかないよう、今からしっかり対策しておきましょう✨


基本的には、乱れてしまった食生活を正すことがとても大事になってきます💡


🔶外食

どうしても炭水化物に偏りがちなパターンが多いと思いますが、そこは野菜たっぷりちゃんぽんなどにして、糖質も控えめにするなどの対策をしていきましょう!

また、お肉やお魚中心のメニューも効果的です👍


🔶夕食

朝は卵や大豆を中心とした食事、夜は野菜2皿とたんぱく質をメインにした食事にするのをおすすめします😊

季節的には鍋や具だくさんの味噌汁等もおすすめですね🥘

ビタミンは浴びるほどたくさん摂っても全く問題ありません👌

それが食後の血糖値上昇を防いでくれたり、食べ過ぎを防いだりすることができますので、必ず多めに摂りましょう❗️


🔶食事を抜くのは基本NG

正月太りを早く解消したいからといって食事を抜こうとしてませんか!?

これはダイエットをする上ではあまりよろしくありません🙅‍♂️

その一時は良いですが、結果的に飢餓感から食欲増進を招きやすくなりますし、

空腹が長く続いた後は血糖値が急上昇しやすく、体にも余計な負担がかかってしまいます💦

それに栄養は一度の食事で摂れる量が決まってますので、なるべく3食しっかり摂りましょう🙆‍♂️


🔶運動と食事

ダイエットといえば、運動は欠かせませんよね🏃‍♀️

しかし、運動だけで痩せるのはかなりハードです💦

そこで、食事の取り方にも気をつけることが大事になってきます☝️

せっかく運動してるし、食べるのはなるべく控えておこうっていうのではかえって逆効果になります😭

ウォーキングなどのゆるやかな運動であれば、ランチの後に少し散歩する程度がおススメですよ🚶‍♀️
これによって血糖値を下げるインスリンの働きが良くなるので👌

運動後、特に激しいものであればたんぱく質を20~30分以内に摂るのがおすすめです🙆‍♂️
筋肉の修復が高まりますよ👍


正月太りを解消するために、まずこれらのポイントをしっかりと押さえて食事をしていきましょう😄✨



【特別プレゼント🎁✨】

健康的に美しく無理なくダイエットを完了させる!
その為に絶対知っておいて欲しいことを動画で無料でプレゼントします😊


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※もしお友達追加できない場合は
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(@もお忘れなく)


ダイエット、美容、健康に関するご質問は
お気軽にメッセージくださいね☀️

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☻ローストビーフ
☻卵焼き
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明日は急遽🌝とおデートになったから、今日の夜はプロバーでやめとこ🙆‍♀️
ヒーヒーダブチを食べるのだ😂🍔💕
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萎え萎え
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+0.5キロ(><)
太るのって簡単✌️
#ダイエット#インスタダイエット#見返したい#綺麗になりたい
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ダイエット68日目の夕飯:600kcal

白米
冷凍きんぴらゴボウ
トマトサラダ
冷凍ごま団子
冷凍 れんこんはさみ揚げ
冷凍イカの天ぷら
みかん

久しぶりに夕飯を書いた感じだねぇ・・・
一応カロリーは相変わらず多目に計算。もう少し抑えたいけど弁当は用意してもらっているので、文句はありません👍

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< 食べたら動く >
*
本日、ロールケーキ食べちゃったの刑。
なので1時間ほどテニスをしてきます🎾
えらい、わたしえらい!うん
*
実はテニスの予定があったので
ロールケーキ食べちゃえ
と思ってしまった😂
*
たくさん動いてこよう
*
#インスタダイエット#ダイエット仲間募集中#食べてやせる#褒めてやせる
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🦢
たった2週間の予定だった、福岡三越でのPOP UP。

人気のためさらにら2週間の延長、そしてそれもご好評いただき、とうとうずっとお取扱いいただくことになりました。

福岡三越1階、婦人雑貨コーナーにてARYURVISTの製品が並んでいます。

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ダイエットが続かない
ダイエットが面白くない
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3️⃣ダイエットを効率良く行う方法😎
※プロフィールページのURLから是非お読み下さい🤩
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⭐️加藤拓也プロフィール⭐️
小学生から高校までサッカー、大学ではフットサル、その後フィットネスクラブでアルバイトをしトレーナーという職に出会いました!
トレーナーは独学で資格を取得し、その後セミナー等で学び、EXILEをはじめ多くのトップアスリートが通うジムで働き、現在はフリーランスで活動しています!
その後、もう一度挑戦したい気持ちが芽生え、ライフセービングアスリートとして、90mビーチスプリントで日本一も目指しています!
ライフセービングスポーツの掲げている「ゴールの先に救う命がある」この言葉に衝撃を受け、トレーナーとしてもアスリートとしても、多くの方の為に出来る事があると思っています。
痩せる引き締めるだけでなく、運動を通じて「気持ちが明るくなり、自信を持ち人生がプラス」に変わって頂けたら嬉しく思っています。そんなサポートをさせて頂いています。
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今日の運動、水分、摂取カロリー、詳細🥰
また100点取ったー😳😳😳
夜呑む淡麗グリーンラベルも入力済み!←呑むんか🤣
呑んでも100点行くってモチベ上がるな(✌^∀^♪)ウェーイ❤️
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< 貰いもの >
*
ダイエットの敵、貰いもの!
本日もロールケーキを頂きました
*
3分の2、食べました
*
前の私ならまるまる一本を
秒で食べてたので
これでオッケーなのです🆗
*
初日はかなりゆるめ。笑
徐々に慣らしていこう
*
#インスタダイエット#ダイエット仲間募集中#食べてやせる#褒めてやせる
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初日はかなりゆるめ。笑
徐々に慣らしていこう
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#今日の身体 ・
・
レディースday🚺のため、ムチムチbody😅💦
・
昨日は、久しぶりに糖質🍰🍕たっぷり投入🤫
・
その上、子どものリクエストでステーキ🥩でした😋
・
・
そのため、今日の数字をかなり覚悟しながら体重計へ😅
・
しかし、変化なくセーフ🙇‍♀️🙏
・
・
トレは休息日☺️
・
今日から気持ち切り替えて、食トレ🍽、筋トレ💪🏾頑張りまぁす🙋‍♀️
・
・ ・
#宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ看護師 #筋肉女子 #筋肉が欲しい #食事記録 #減量飯 #努力は自分を裏切らない #継続は力なり #広背筋 #広背筋女子 #ボディメイク #美尻 #美脚 #美意識 #フィットネスビキニ に憧れる #プロテイン女子 #ヴィーナスのえくぼ #除脂肪 #インスタダイエット #スポーツ女子クラブ #pfcバランス
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レディースday🚺のため、ムチムチbody😅💦

昨日は、久しぶりに糖質🍰🍕たっぷり投入🤫

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そのため、今日の数字をかなり覚悟しながら体重計へ😅

しかし、変化なくセーフ🙇‍♀️🙏


トレは休息日☺️

今日から気持ち切り替えて、食トレ🍽、筋トレ💪🏾頑張りまぁす🙋‍♀️

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【糖質制限ダイエット198日目】
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昨日、自主トレーニングと時にinbody測定してきました🙆‍♀️
前回の測定かは丁度2ヶ月くらい、筋肉量落ちてたりするかなーと不安でしたが💦
なんとかうまい具合に脂肪だけ落ちてるようで良かったです👍笑(とはいっても骨格筋量0.5kgくらい減ってますけどw)
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一年前と現在と…
本当に別人のように変わりました。
自分でも「太っていても気にしてないデブ」なんだと、ただそれは自分が気にしていないという事にしておけば指摘されても傷つく事もないし、そう思い込んでいただけでしたねー😭
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太っていて人生楽しくない。
自分がキライだとか、極論死にたいなんて考えている人も居るのかな?勿論全員がそうでは無いと思うけれども…
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【糖質制限ダイエット198日目】
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なんとかうまい具合に脂肪だけ落ちてるようで良かったです👍笑(とはいっても骨格筋量0.5kgくらい減ってますけどw)
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本当に別人のように変わりました。
自分でも「太っていても気にしてないデブ」なんだと、ただそれは自分が気にしていないという事にしておけば指摘されても傷つく事もないし、そう思い込んでいただけでしたねー😭
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太っていて人生楽しくない。
自分がキライだとか、極論死にたいなんて考えている人も居るのかな?勿論全員がそうでは無いと思うけれども…
そういう人の心の支えになれるような人間になりたいなと、思うのでした🔥
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✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
おやつ兼夕ごはん💓
無糖プレーンヨーグルト150㌘、ミキプルーン40㌘、素焼きアーモンド25粒、無塩トマトジュース200㍉、ルイボスティー!
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夜飲むプロテインinMCTオイルちょっと早めに飲もう😂
昨日の二の舞は嫌だ😨💦笑
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買っちゃいました!.
#ペガサスターボ .
( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )♡( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )♡.
.
足への負担がこんなにもないものか!.
もっと走ってたいと思ったけど、時間がないので、今日もいつも通り(⸝⸝›_‹⸝⸝).
.

#ダイエット#筋トレ#筋トレ女子##ランニング#女子#腹筋記録#筋トレ#ダイエット#体重#体脂肪率#マラソン#アラサー#2児ママ#ビフォーアフター#腹筋ローラー#自宅トレーニング#ダイエットママ#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい
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今日のランチは 禁断の小麦粉🥐🥖
✴︎
写真でおいしさが
伝わらないのが悔しい😭
#365日 
一番人気のクロッカンショコラ!
オーガニックショコラ
ガナッシュクリームが入ってて美味しい♡
このパンの他にも2個食べました❣️
✴︎
#インスタダイエット
✳︎ ✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎〜✳︎
☑︎2016/3/29〜 
バランスの良い食事をとりたいので
#糖質制限 は夜だけ。
✳︎
☑︎2017/2/14〜 2018/09/6
#子宮内膜症
#ディナゲスト 服用。
お薬の影響でマックス6kg増😱
☑︎2018/09/07 〜
太り過ぎによりディナゲスト休薬
✳︎
1日のたんぱく質摂取量60g目標。
✳︎
#数字は目安 
#見た目重視
#健康ご飯
#オーガニック
#diet 
#ダイエット 
#ダイエットご飯
#公開ダイエット 
#ダイエッター 
#ダイエット日記 
#食事記録 
#レコーディングダイエット 
#パワープレート
#体重 
#温活
#ボディメイク 
#アラフォー 
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#ダイエッターさんと繋がりたい 
#fitgirl #fitness #fitfarm #muscle #bodymake #gym
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#トレーニングメニュー
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できるかなぁー🤔
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ちょっと今日1日かけて試してみています
夕方あと半分試します#宅トレ
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今日は休日だから、#ジム活 もしてきたよ
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#運動 もだけど、#食事 が本当大切🤔
今日は切り干し大根、厚揚げ、ゆで卵を麺つゆで煮込みました。明日からの職場でのお昼にします。
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#ダイエット仲間募集中 
#ダイエット仲間
#ダイエット#diet#減量
#インスタダイエット
#チリツモダイエット #チリツモ#できるときにできることを 
#食生活改善#ソイプロテイン#マイプロテイン #ジム活#宅トレ#踏み台昇降#ストレッチ#マッサージ#骨盤矯正#腸活#むくみ改善#サプリメント#太もも細くしたい#腹筋割りたい#体脂肪減らしたい
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今日の体重は45.9kg 20.6% 
前日より少し下がりました〜 
胃腸が不調なので朝は整腸剤をのんでコンビニの野菜スープを。 
頭をフル回転させてたので昼間がっつり食べたけど、夜ごはんは入らなさそうです…😃これはドリアかな?
#レコーディングダイエット #公開ダイエット#インスタダイエット #痩せる #綺麗になる #可愛くなりたい #ダイエット #ダイエット仲間募集
今日の体重は45.9kg 20.6%
前日より少し下がりました〜
胃腸が不調なので朝は整腸剤をのんでコンビニの野菜スープを。
頭をフル回転させてたので昼間がっつり食べたけど、夜ごはんは入らなさそうです…😃これはドリアかな?
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20190116
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不良品だったzozoスーツ、問い合わせして新しく届いたのでやっと計測できた😆
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やっぱ下半身引き締めなきゃなぁ😭 横から見ると、バストと腹が一緒なんだけど😱
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体重は57㎏台になかなか行けず😂 急に体重を落とすより、一年間で10㎏と目標にしてるからいんだけど、もっと筋トレとか頑張りたいなー
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育児しながらだとなかなか難しいけど、zozoスーツも定期的に測ってモチベーション保ちたいと思いまーす💪
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#ダイエット#ダイエット記録 #公開ダイエット#インスタダイエット#diet #zozoスーツ #宅トレ 
#産後太り #産後ダイエット#無言フォロー失礼します
20190116
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不良品だったzozoスーツ、問い合わせして新しく届いたのでやっと計測できた😆
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やっぱ下半身引き締めなきゃなぁ😭 横から見ると、バストと腹が一緒なんだけど😱
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体重は57㎏台になかなか行けず😂 急に体重を落とすより、一年間で10㎏と目標にしてるからいんだけど、もっと筋トレとか頑張りたいなー
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育児しながらだとなかなか難しいけど、zozoスーツも定期的に測ってモチベーション保ちたいと思いまーす💪
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#ダイエット#ダイエット記録 #公開ダイエット#インスタダイエット#diet #zozoスーツ #宅トレ
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ささみのオイル漬け🌱🍾
·
とってもヘルシーで美味しい日持ちするダイエット料理を作り置き✨
茹で置きのササミはパサパサになりがちだけど、オリーブオイルに漬けておくことでジューシーに日持ちも叶えてくれる主婦おすすめの作り置きおかずになります✨
しかもささみだからお安く作れて助かる…臭いが気になるのでニンニクなどは入れず、ソルトとブラックペッパーでの味付けです✨
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#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット日記 #インスタダイエット #ささみのオイル漬け #ダイエット食
ささみのオイル漬け🌱🍾
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#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット日記 #インスタダイエット #ささみのオイル漬け #ダイエット食
スロージョギング終わり!🏃‍♀️
昨日のスロージョギングと滝汗でふくらはぎがいたーい😂

チビ達が起きる前に、滝汗で追い込むぞー🔥  #ダイエット #万歩計 #インスタダイエット
スロージョギング終わり!🏃‍♀️
昨日のスロージョギングと滝汗でふくらはぎがいたーい😂

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寒いし天気も悪いしジム行きたくないなぁーって思ってたけどとりあえず行こうって行ってきたら試供品のLカルニチンゼリー貰えたー️😍行ってよかったーってなった💪(←単純)
体重変わんないけど少し体脂肪落ちてた😆
#骨盤体操#目標55キロ#毎日継続が目標#骨盤前傾#わがままbody#33歳ママ#ジムデビュー#痩せたい#引き締めたい#ダイエット#ゾゾスーツ#太ももに隙間を作る#体組成計#ぽっこりおなか#ダイエット仲間募集中#一緒に撲滅しませんか#プランク#レッグレイズ#記録写真#洋梨体型#下半身デブ#インスタダイエット#フルーツ青汁#便秘改善#減量と貯蓄#ぜい肉減らしてお金を増やす#小さな変化大きな喜び#Lカルニチン
寒いし天気も悪いしジム行きたくないなぁーって思ってたけどとりあえず行こうって行ってきたら試供品のLカルニチンゼリー貰えたー️😍行ってよかったーってなった💪(←単純)
体重変わんないけど少し体脂肪落ちてた😆
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こんにちは!
LK.Fit.の林です☺︎
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ダイエット中のランチって、選ぶのが難しくないですか?
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「毎日お弁当を作るのは大変…」
「体にいいものを、と思うとランチ代がかさむ!」
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そんなときは身近なコンビニを活用しましょう。
組み合わせや栄養素などをしっかり考えて食べれば、コンビニランチでもダイエット可能です♪
.
今回はダイエットに必要不可欠な【タンパク質】をメインに摂れるメニューを紹介します!
1日のタンパク質の摂取目安量が60gなので、1食20gを目安にすると良いでしょう。
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ぜひ参考にしてみてくださいね。
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#コンビニ #コンビニダイエット #コンビニランチ #コンビニ糖質制限 #セブンイレブン #ファミリーマート #ローソン #タンパク質摂取 #サラダチキン
#ダイエット #ダイエット部 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #インスタダイエット #ダイエット女子と繋がりたい #ダイエット垢 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい 
#美容垢 #美容好きな人と繋がりたい #自分磨き #美意識高い人と繋がりたい #美意識向上委員会 #自分磨き

こんにちは!
LK.Fit.の林です☺︎


ダイエット中のランチって、選ぶのが難しくないですか?

「毎日お弁当を作るのは大変…」
「体にいいものを、と思うとランチ代がかさむ!」

そんなときは身近なコンビニを活用しましょう。
組み合わせや栄養素などをしっかり考えて食べれば、コンビニランチでもダイエット可能です♪

今回はダイエットに必要不可欠な【タンパク質】をメインに摂れるメニューを紹介します!
1日のタンパク質の摂取目安量が60gなので、1食20gを目安にすると良いでしょう。

ぜひ参考にしてみてくださいね。



#コンビニ #コンビニダイエット #コンビニランチ #コンビニ糖質制限 #セブンイレブン #ファミリーマート #ローソン #タンパク質摂取 #サラダチキン
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お久しぶりです☻

今年に入って
パーソナルジムに
行こうと決めてたので
契約してきました🐻💓 育休中に宅トレだけでは
限界があるなぁ💭と思ってたので
宅トレ+ジムで頑張ります♥️ #ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #インスタダイエット #下半身痩せ#足痩せ#宅トレ#滝汗#滝汗の輪#パーソナルトレーニング#加圧トレーニング
お久しぶりです☻

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パーソナルジムに
行こうと決めてたので
契約してきました🐻💓 育休中に宅トレだけでは
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2019.01.16(水)

55.4kg 💩
(±0.0kg)

まず、昨日の反省…
ジムに行かず、寝ました( ꒪ͧд꒪ͧ) 家のことやることやって、
食品安くて大量にお買い物♡
外食多いからせっせと冷凍保存!
これ意外と時間かかる😅

そんなこんなで遅めのお昼💦

からのおこたつが気持ちよくなり
そのまま目を閉じたら最後。

ヾ(:3ヾ∠)_クースピー…クースピー

はい。寝ました!笑

目を開けたら(´⊙ω⊙) ~~~OMG💦
こんな時間💦

1時間半は寝てたな。笑

夜ごはん作って、
相方のお迎えへε=┏(・ω・)┛ 時間の使い方間違えたー😂
ジムには行けなかったけど
久々にお昼寝出来ました♥笑

昨日の家トレ
●ワイドスクワット
●エア縄跳び
●足パカ
●入浴30分(マッサージ)
●足マッサージ

#はるダイエット #ジョイフィット #ジム #減量 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #肉体改造 #セルライト #痩せたい #下半身痩せ #足痩せ #脚痩せ #くびれ #インスタダイエット #公開ダイエット #骨盤矯正 #家トレ #バナナ #バナナダイエット
2019.01.16(水)

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まず、昨日の反省…
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こんな時間💦

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夜ごはん作って、
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ジムには行けなかったけど
久々にお昼寝出来ました♥笑

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●足パカ
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よろしくお願いします🙏🙏
#あすけん正月太りリセット #あすけんダイエット #ダイエット #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #本気ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエットアカウント #レコーディングダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #マイプロテイン #マイプロ #タンパク質 #高タンパク #166cm #毎日更新 #ダイエットごはん #mctオイル #食事改善 #空腹睡眠 #宅トレ #筋トレ #下半身痩せ #最終目標 #51キロ #目指せ51キロ #気軽にフォローしてください #まーくんとダイエット
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よろしくお願いします🙏🙏
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2019.1.16

昨日はいちご狩りに🍓
大好きないちごのシーズンがやってきました(笑)

めっちゃ食べた!
人居なくて貸切で、1時間ゆっくり出来て、ハウスが寒くて…😂 幸せでした〜♡ 帰りに寄った道の駅の市場で穴子が安く売ってて、買ってきて天ぷら!

みんなは天丼やったけど、私は我慢(笑)

久しぶり天ぷら、、、
美味しかった☺️ けど、夜から胃もたれで気持ち悪かったなー。
わたしにはサラダが一番かしら😂

今日も昼、夜と外食で明日が怖いです……😭💦 #ダイエット#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集中#diet#インスタダイエット#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#吉野式ダイエット#停滞期
2019.1.16

昨日はいちご狩りに🍓
大好きないちごのシーズンがやってきました(笑)

めっちゃ食べた!
人居なくて貸切で、1時間ゆっくり出来て、ハウスが寒くて…😂 幸せでした〜♡ 帰りに寄った道の駅の市場で穴子が安く売ってて、買ってきて天ぷら!

みんなは天丼やったけど、私は我慢(笑)

久しぶり天ぷら、、、
美味しかった☺️ けど、夜から胃もたれで気持ち悪かったなー。
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今日も昼、夜と外食で明日が怖いです……😭💦 #ダイエット#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集中#diet#インスタダイエット#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#吉野式ダイエット#停滞期
1/16(水)
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昼: グリルチキン チーズソース、サラダ
・
・
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#トレーニング #フィットネス #体重公開 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ボディメイク #ダイエット #フィジカルトレーニング #ジム #ワークアウト #ストレッチ #糖質制限 #ダイエット日記 #インスタダイエット #フィットネスジム #パーソナルトレーニング #ダイエッターさんと繋がりたい #痩せたい #筋トレ女子 #健康 #ダイエット記録 #ヒップアップ #ダイエット仲間募集中 #食トレ #ランニング #きれいになりたい #156cm #糖質制限ダイエット
1/16(水)

昼: グリルチキン チーズソース、サラダ



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2019.1.16
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本日の食事
🍳6:30  キャロットラペ、ゆで卵
🍳10:00  いくらおにぎり
🍳12:50  コールスロー、豚丼
🍳

公開ダイエット #インスタダイエット #絶対痩せる #instadiet #diet
#まずは #食事見直し #がんばる
#我慢より満足する食事 #継続できるダイエットを
2019.1.16
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本日の食事
🍳6:30 キャロットラペ、ゆで卵
🍳10:00 いくらおにぎり
🍳12:50 コールスロー、豚丼
🍳

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#我慢より満足する食事 #継続できるダイエットを
昨日の運動記録

毎日ちゃんと頑張れてますw

昨日相方が行きつけのお店に一人で行ってわたしがダイエットしてるっていったら

細いのにーって言われたらしい

ほんとそういうのがやなんだよなー

だからわかってくれる人にだけダイエット中って伝えたい

痩せたいっていうより自分の理想の体型になりたいんだよね。

だから日々努力

#ダイエット
#インスタダイエット
#ダイエット宣言
#ダイエット記録
昨日の運動記録

毎日ちゃんと頑張れてますw

昨日相方が行きつけのお店に一人で行ってわたしがダイエットしてるっていったら

細いのにーって言われたらしい

ほんとそういうのがやなんだよなー

だからわかってくれる人にだけダイエット中って伝えたい

痩せたいっていうより自分の理想の体型になりたいんだよね。

だから日々努力

#ダイエット
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ザップ行った時にやる地獄の腹筋
・
・
月曜日やったのに、しっかり筋肉痛継続中だもの腹筋。しかも痛いやつのちょい➕みたいな痛み。
・
・
マジで汚らしいですが、この腹筋やると毎回ババ漏らしそうになります。
・
・
オススメな腹筋です。
・
・
なんせ毎回これやるとしっかり筋肉痛になるもんで、、、
・
・
♦️ライザップのトレーナーに教えて頂いた、ご飯を食べる際気おつけた方がいいこと!!
1、タンパクは1食30グラムまで
2、ご飯を食べる順番は、サラダ類、お味噌汁、主食の  順番!!この順番が1番太らないみたいです!!
3、朝飯は絶対食べる事。逆に食べないと、太りやすい身  体になるみたいです。
4、夜飯は21時まで。
5、ご飯を食べる量の順番は、昼飯が1番食べてよくて、次に朝飯、最後に夜飯だそうです。昼が1番脂肪を吸収しにくいらしいです。
・
・
是非試してみて下さい!!
・
・
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2018年BMG 北関東大会出場🏋🏻‍♂️
現在体重−30kg、体脂肪率−13%になりました!!
ライザップに関する事《ご質問・ご紹介・お悩み・ご予約・ご相談》お気軽にメッセージして下さい!!
DM&コメントお待ちしております。
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♦️ライザップのトレーナーに教えて頂いた、ご飯を食べる際気おつけた方がいいこと!!
1、タンパクは1食30グラムまで
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#大幅ダイエット#糖質制限ダイエット#ダイエット成功#仰天チェンジ#劇的ビフォーアフター#かっこよくなりたい
#ダイエット記録#インスタダイエット#腹筋
2019.01.16(水)

昨日のごはん(*^^*) 朝☆ヨーグルト(バナナ🍌、キウイ、オールブラン、はちみつ)

昼☆カレーライス(もち麦)、ブロッコリー

夜☆豚汁、ナスもおろしポン酢的な?笑
ウインナー×2

デザート☆ヨーグルト(黒ごまきなこ、はちみつ)

からの…☆いちごケーキ(꒪꒫꒪ )

缶詰のカレー初めて食べたけど 
美味しかったー!
適量でいいしね!
嬉しい98円♥

夜のいちごケーキは4つ入で
2つはスタッフにあげました😁
残りは相方と1つずつの予定が、
半分食べた所で、
俺これ好きじゃない…と一言。
もう半分を私の口に詰め込んだ😱
1.5個完食致しましたぁ( ꒪ͧд꒪ͧ)
気持ちは複雑ですが、
美味しかったです。笑

#はるダイエット #ジョイフィット #ジム #減量 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #肉体改造 #セルライト #痩せたい #下半身痩せ #足痩せ #脚痩せ #くびれ #インスタダイエット #公開ダイエット #骨盤矯正 #家トレ #バナナ #バナナダイエット
2019.01.16(水)

昨日のごはん(*^^*) 朝☆ヨーグルト(バナナ🍌、キウイ、オールブラン、はちみつ)

昼☆カレーライス(もち麦)、ブロッコリー

夜☆豚汁、ナスもおろしポン酢的な?笑
ウインナー×2

デザート☆ヨーグルト(黒ごまきなこ、はちみつ)

からの…☆いちごケーキ(꒪꒫꒪ )

缶詰のカレー初めて食べたけど
美味しかったー!
適量でいいしね!
嬉しい98円♥

夜のいちごケーキは4つ入で
2つはスタッフにあげました😁
残りは相方と1つずつの予定が、
半分食べた所で、
俺これ好きじゃない…と一言。
もう半分を私の口に詰め込んだ😱
1.5個完食致しましたぁ( ꒪ͧд꒪ͧ)
気持ちは複雑ですが、
美味しかったです。笑

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今日の体重。

数グラムのみ減少。

三連休ほんとやりすぎた…

3キロ太ったよw

でもなんかすぐ戻るきがするw

足がアホみたいにぱんぱんにむくんでるけどそれ以外サイズに変化はないし。

ただむくみすぎて足痛いのでメディキュット投入中。

#ダイエット
#インスタダイエット
#ダイエット宣言
#ダイエット記録
今日の体重。

数グラムのみ減少。

三連休ほんとやりすぎた…

3キロ太ったよw

でもなんかすぐ戻るきがするw

足がアホみたいにぱんぱんにむくんでるけどそれ以外サイズに変化はないし。

ただむくみすぎて足痛いのでメディキュット投入中。

#ダイエット
#インスタダイエット
#ダイエット宣言
#ダイエット記録
.
こんにちは☺
.
昨日は何度も何度もコメント返そう
返さなきゃ。
って思ったけど。
読もうとすると涙がでるでる。
.
ちょっとバックレました😓
.
泣きすぎて、久々に目が腫れてます。
.
目が腫れています。
.
もうわかったよね?
. .
.
.
そう、これが本当の
目腫る。ビッタンビッタンビッタンビッタン🐡
.
.
やっと泣き止んだのに
あすけんの女が泣いてやがる。
.
. 
みんなのお陰で私元気🙆❤
.
.
#公開ダイエット#インスタダイエット#産後ダイエット#アラサーダイエット#ダイエット#アラサーママ#ダイエットママ#ダイエット部#ダイエット仲間#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#下半身デブ#下半身痩せ#60キロ台ダイエット#70キロ台ダイエット#体重公開#あすけん#筋トレ#足ぱか
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.
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って思ったけど。
読もうとすると涙がでるでる。
.
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.
泣きすぎて、久々に目が腫れてます。
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目が腫れています。
.
もうわかったよね?
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そう、これが本当の
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やっと泣き止んだのに
あすけんの女が泣いてやがる。
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本日もミス・ユニバースを選考、指導されている整体師井上順子先生のインタビューをご紹介します😌🎶
.
スタッフ「満足した部位はどこですか?」
.
井上先生『お腹の感触は別格!お腹に使った時の奥から捻られるような感触は衝撃的でした。日ごろ体のケアは徹底してますが、奥深くの筋肉がここまで動く感触は初めてです。人の手や運動では真似出来ないのではないでしょうか。特に脂肪が厚い人は使う価値が極めて高いと思います。』
.
<井上先生 経歴>
2017ミス・ユニバース・ジャパン ビューティキャンプ講師
2017ミス・ユニバース・ジャパン日本代表レッスン講師
2018ミス・ユニバース 評議員 .
⇒プロフィールのURLから公式ショップをチェックして下さい😌
.
********************
.
EMSパーフェクトシリーズは
業務用機器にも採用されている
『干渉波EMS』を採用!!(●´∀`)ノ
.
きっと本当に驚かれますよー
.
お顔、お腹周り、二の腕、太もも、ヒップ、背中…全身使えちゃうんですー♪♪
.
EMSパーフェクトは皆様を応援してます!!
.
クレジットカードがない学生さんや主婦の方も安心!
月々3,000円~から分割払いも出来ちゃいます(*´˘`*)♡
.
.
.
.
******
#EMS #パーフェクト4000 #パーフェクト4500 #パーフェクト4500hot
.
<このタグを付けてる人にオススメ!>
#ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ #ダイエット生活 #ダイエット女子 #産後太り #ダイエット仲間と繋がりたい #美容マニア #産後ダイエット #美容好き #美肌 #女子力 #女子力向上委員会 #女子力アップ #ダイエットメニュー #ダイエット部 #ママコーデ #プレ花嫁 #ランニング女子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #婚活 #美ボディ #痩せたい #メリハリボディ #インスタダイエット #ダイエット垢
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.
井上先生『お腹の感触は別格!お腹に使った時の奥から捻られるような感触は衝撃的でした。日ごろ体のケアは徹底してますが、奥深くの筋肉がここまで動く感触は初めてです。人の手や運動では真似出来ないのではないでしょうか。特に脂肪が厚い人は使う価値が極めて高いと思います。』
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<井上先生 経歴>
2017ミス・ユニバース・ジャパン ビューティキャンプ講師
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2018ミス・ユニバース 評議員 .
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主人が台湾へ出張行ってて、私が好きな分解茶8本も買って来てくれた〜❤️✨日本でいう特茶みたいな感じかなぁ〜?でも、味は全然違う‼️本当に分解してくれてるのかわからないけど凄く好き🥺💕私も台湾行きたかった〜✈️✨
#detox #ダイエット食事 #ダイエッターさんと繋がりたい #ビリーズブートキャンプ #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢#だいえっと #ダイエッター#痩せたい#痩せない#食べすぎ#?#インスタダイエット#公開ダイエット#公開ダイエット日記 #産後太り#デブ#diet#dietfood#レコーディングダイエット#ダイエットご飯#ダイエット記録#コアリズム#台湾#分解茶#ゴーヤ#taiwan #お土産
主人が台湾へ出張行ってて、私が好きな分解茶8本も買って来てくれた〜❤️✨日本でいう特茶みたいな感じかなぁ〜?でも、味は全然違う‼️本当に分解してくれてるのかわからないけど凄く好き🥺💕私も台湾行きたかった〜✈️✨
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こんにちは(´ε` )🌸✨✨
週末スノボにいってきました!😆🙌
・
・
出産前はシーズンになると
毎週のように通ってたんですが…
なのでブランク10年!😂
転びまくるだろうなと覚悟してたんですが、
なぜか意外とすぐカンが戻り
めっちゃすべれた!笑😆👍👍👍
そして滑りながら動画とったけど
見てると酔うw
#GoPro欲しい
・
・
楽しすぎて、食事をとるのも忘れてたら
帰りフラフラになっちゃいました😵💦笑
ちゃんと休憩とりながらしないとですねーー😂笑
・
・
そしてそして、本日より取り組みました✨
#キッチャリークレンズ
・
昨夜はキャロットをチョイスし
さらに梅干しをトッピング🎵🎵
月に1回のサイクルクレンズで、
定期的にデトックスしていきたいと思います🎵
・
・
・
#キッチャリークレンズ
#食べて痩せる
#美人習慣
#ダイエット食品
#サイクルクレンズ
@kitchari_cleanse
―――――――――
#内側からも綺麗に
#心と体のバランスを
#ダイエット 
#インスタダイエット 
#公開ダイエット
#アラフォーダイエット
#腹筋 #腹筋女子 
#アブクラックス #くびれ #158cm #肩甲骨
#二の腕引き締め 
#下半身ダイエット 
#太もも痩せ #足やせ
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出産前はシーズンになると
毎週のように通ってたんですが…
なのでブランク10年!😂
転びまくるだろうなと覚悟してたんですが、
なぜか意外とすぐカンが戻り
めっちゃすべれた!笑😆👍👍👍
そして滑りながら動画とったけど
見てると酔うw
#GoPro欲しい


楽しすぎて、食事をとるのも忘れてたら
帰りフラフラになっちゃいました😵💦笑
ちゃんと休憩とりながらしないとですねーー😂笑


そしてそして、本日より取り組みました✨
#キッチャリークレンズ

昨夜はキャロットをチョイスし
さらに梅干しをトッピング🎵🎵
月に1回のサイクルクレンズで、
定期的にデトックスしていきたいと思います🎵



#キッチャリークレンズ
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#二の腕引き締め
#下半身ダイエット
#太もも痩せ #足やせ
1月16日
体重60.3㎏
体脂肪率29.0%

久しぶりの投稿になってしまいました😓
(毎日体重は測っていたので、投稿をお休みしていた期間の体重は2枚目に投稿してます。) 連休中に色々あり過ぎて、またまたモチベーション上がりません。
もう駄目だな、私。
メンタル弱すぎ。

#60キロ台ダイエット #公開ダイエット #目指せ標準体重 #インスタダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #全国のダイエッターさんと繋がりたい #目指せ美ボディ #女性らしいボディライン作り #目指せマシュマロボディ #耳つぼダイエット
1月16日
体重60.3㎏
体脂肪率29.0%

久しぶりの投稿になってしまいました😓
(毎日体重は測っていたので、投稿をお休みしていた期間の体重は2枚目に投稿してます。) 連休中に色々あり過ぎて、またまたモチベーション上がりません。
もう駄目だな、私。
メンタル弱すぎ。

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糖質制限を始めて22日目。
私は、甘い物が大好き人間。
dietを始めて、食べる回数も減ったけど食べちゃう時は歯止めがきかなくなっちゃうタイプの人です。
どれだけでも食べれる。ってか、食べる。
糖質制限を始めてからは、段々と食べたいと思う事が減った。
糖質中毒から抜け出せてきたかな…。
.
.
.
しかし、ストイック過ぎると反動で爆発しちった経験もあるのでたまに甘い物を食べて気持ちを落ち着かせてます。
そんな時の強い味方!
#fusubon
のスイーツ♡
糖質制限中な方にピッタリ(๑´ω`ノノ゙✧
.
.
.
この手のスイーツって正直美味しくないイメージだったけど、美味しかった♡
満足でした!
.
.
.
今朝の体重72.70キロ。
今日の夜は、セッション♪
楽しみ(^^)
.
.
.
#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集中#低糖質メニュー#ズボラ主婦#綺麗なママになりたい#体重記録#インスタダイエット#産後ダイエット
糖質制限を始めて22日目。
私は、甘い物が大好き人間。
dietを始めて、食べる回数も減ったけど食べちゃう時は歯止めがきかなくなっちゃうタイプの人です。
どれだけでも食べれる。ってか、食べる。
糖質制限を始めてからは、段々と食べたいと思う事が減った。
糖質中毒から抜け出せてきたかな…。
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しかし、ストイック過ぎると反動で爆発しちった経験もあるのでたまに甘い物を食べて気持ちを落ち着かせてます。
そんな時の強い味方!
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糖質制限中な方にピッタリ(๑´ω`ノノ゙✧
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この手のスイーツって正直美味しくないイメージだったけど、美味しかった♡
満足でした!
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今朝の体重72.70キロ。
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楽しみ(^^)
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#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集中#低糖質メニュー#ズボラ主婦#綺麗なママになりたい#体重記録#インスタダイエット#産後ダイエット
2019.1.16 #朝の体重
・
よしよし戻って来た😆
・
今日も頑張ろ😁
・
・
#産後ダイエット #授乳中ダイエット #公開ダイエット #本気ダイエット #食事改善ダイエット #ダイエットママ #158cm #57kg #56kg #ダイエット飯 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #カロリー計算はしない #食事改善 #便秘改善 #便秘解消 #目標は46kg #美ボディ #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #リバウンド #産後太り
2019.1.16 #朝の体重

よしよし戻って来た😆

今日も頑張ろ😁


#産後ダイエット #授乳中ダイエット #公開ダイエット #本気ダイエット #食事改善ダイエット #ダイエットママ #158cm #57kg #56kg #ダイエット飯 #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #カロリー計算はしない #食事改善 #便秘改善 #便秘解消 #目標は46kg #美ボディ #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #リバウンド #産後太り
昼休みの昼立ちコロトレ。
昼休みの昼立ちコロトレ。
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Ryoca’s cooking👩‍🍳
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お昼は大量の野菜摂取✨
.
鶏むね肉とグリーンサラダ🥗
.
白い丸はゴーダチーズのカリカリしたやつ❤️
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うちの相棒への報告...アプリが使いこなせてない😓
.
皆さん問題なくいけてるのかな??
.
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RIZAP入会を悩まれてる方、何でもお気軽にDM下さいね💌
.
まずは2ヶ月短期集中でチャレンジしてみませんか??
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🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
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【RIZAP紹介制度】
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私は🎖RIZAP公認紹介アンバサダーです🎖
.
通常入会よりもお得な特典付きの紹介が可能です❤️
.
詳細はDM💌にてお伝えさせて頂きます。
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♡2週間のお試しトライアルコースあり
.
♡セッション無料体験あり
.
♡無料カウンセリングあり
.
全国どこの店舗でも紹介可能です。
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⛳️RIZAP GOLF⛳️
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👩🏼‍⚖️RIZAP WOMEN👩🏼‍⚖️
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👪RIZAP KIDS👪
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🍳RIZAP COOK🍳
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🇺🇸RIZAP English🇺🇸
⬆︎
系列店全て全国紹介制度対応しております✨
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🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋 #RIZAP#ライザップ#ボディメイク#ダイエッターさんと繋がりたい#ライザップ紹介アンバサダー#トレーニング#ダイエット#減量#ごはん#糖質制限ダイエット#低糖質#ダイエット日記#筋トレ#ヨガ#ダイエット仲間募集#ワークアウト#ライザップ紹介制度#インスタダイエット#綺麗になりたい#糖質制限#美容#美尻#女子力#美ボディ#美意識#筋トレ女子#ダイエット記録#フィットネス #公開ダイエット#パーソナルトレーニング
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