#宅トレ

今日の#宅トレ

@miey_bodymake さんのトレを参考に😎

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット継続 #酒呑みダイエッター #プロテイン #プロテイン摂取 #たんぱく質摂取 #食事管理 #宅トレのみ #運動 #体脂肪率高め #休肝日 #作らなきゃ
#かあい❤️
.
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#最近幸せすぎ
#リソースフル
#ストレス取り行くかー
#今日も今日とて
#せんきゅーべりまっち .
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#わかトレ #パーソナルトレーナー #ジム #bodymake #ヒップアップ #ダイエット #ダイエット生活 #腹筋 #トレーニング  #トレーニングジム #トレーナー  #ヨガ #ピラティス #食べて痩せる #宅トレ  #bbj #ssa #npcj #followforfollowback  #followme #like4like #좋아요반사 #좋아요태러
・
是非やってみて下さい!
・
・
@diet_channel ←プロフィールはこちらから!
・
・
・
#有酸素運動 #全身痩せ

是非やってみて下さい!


@diet_channel ←プロフィールはこちらから!



#有酸素運動 #全身痩せ
.
.
プロテイン始めました。
.
え😂
ほんとどこに向かってるの私😂
.
宅トレを始めたら楽しくなってきて、
動画を観ながら色んな筋トレを試していたら
自分のやり方は正しいのだろうかと気になりだして、
気になりだしたらすぐに確認したくて、
.
先週パーソナルトレーニングジムに
足を運んできました(笑)
.
入った瞬間、
あ、これ私来ちゃいけないところだ!と
あまりの場違い感で逆にテンション⤴︎⤴︎
生まれて初めての器具を使ったトレーニングが
新鮮で楽しすぎて、
.
その勢いのままプロテインをお買い上げ🤣
で、きっちり毎日飲んでます🤣
.
.
プロテインて運動した後に飲むのが一番効果的
という認識だったけど、
栄養士の資格も持つトレーナーさんが、
.
大事なのは一日を通してバランスよく
タンパク質を摂取すること。
寝ている間は摂取できないから、
朝ご飯を食べない私は朝飲むのが良い。
.
とのことで、しばらくの間朝食に
プロテインを飲んでみることにしました。
.
生まれてこのかた筋肉と無縁だったマイボディ、
毎朝のプロテインと微々たる宅トレで
筋肉を生産することができるのか…
淡く期待を寄せて…
.
.
長女が熱を出して学校お休みしているので
今週はジャザサイズもお休み。
体重は一週間停滞中😱
.
.
#プロテイン #抹茶味 #色々試飲させてもらったけど #とにかく甘い飲み物と牛乳が苦手だから #どれを飲んでも美味しくない😭 #ブラックコーヒー味とかないのかな #プロテイン買って帰ったら #旦那大爆笑 #悔しいからムキムキになる #挙式前ダイエット #花嫁ダイエット #アラフォーダイエット #産後ダイエット #筋トレ #宅トレ #今日の体重
.
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プロテイン始めました。
.
え😂
ほんとどこに向かってるの私😂
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宅トレを始めたら楽しくなってきて、
動画を観ながら色んな筋トレを試していたら
自分のやり方は正しいのだろうかと気になりだして、
気になりだしたらすぐに確認したくて、
.
先週パーソナルトレーニングジムに
足を運んできました(笑)
.
入った瞬間、
あ、これ私来ちゃいけないところだ!と
あまりの場違い感で逆にテンション⤴︎⤴︎
生まれて初めての器具を使ったトレーニングが
新鮮で楽しすぎて、
.
その勢いのままプロテインをお買い上げ🤣
で、きっちり毎日飲んでます🤣
.
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プロテインて運動した後に飲むのが一番効果的
という認識だったけど、
栄養士の資格も持つトレーナーさんが、
.
大事なのは一日を通してバランスよく
タンパク質を摂取すること。
寝ている間は摂取できないから、
朝ご飯を食べない私は朝飲むのが良い。
.
とのことで、しばらくの間朝食に
プロテインを飲んでみることにしました。
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生まれてこのかた筋肉と無縁だったマイボディ、
毎朝のプロテインと微々たる宅トレで
筋肉を生産することができるのか…
淡く期待を寄せて…
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長女が熱を出して学校お休みしているので
今週はジャザサイズもお休み。
体重は一週間停滞中😱
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#プロテイン #抹茶味 #色々試飲させてもらったけど #とにかく甘い飲み物と牛乳が苦手だから #どれを飲んでも美味しくない😭 #ブラックコーヒー味とかないのかな #プロテイン買って帰ったら #旦那大爆笑 #悔しいからムキムキになる #挙式前ダイエット #花嫁ダイエット #アラフォーダイエット #産後ダイエット #筋トレ #宅トレ #今日の体重
・
youtube
二の腕トレ 3分
お腹トレ 10分
3分有酸素 ×3
バニトレ 7分
バニトレ 22分
・
エア縄跳び 20分
・
今日はたっぷり頑張った💪
お腹鍛えるトレーニングすると
ほんとに私って腹筋ないんだなぁ
って実感😭がんばろ!
・
#ダイエット #ダイエット記録 #筋トレ #インスタダイエット #ダイエットアカウント #宅トレ #自分磨き #自分を好きな自分に

youtube
二の腕トレ 3分
お腹トレ 10分
3分有酸素 ×3
バニトレ 7分
バニトレ 22分

エア縄跳び 20分

今日はたっぷり頑張った💪
お腹鍛えるトレーニングすると
ほんとに私って腹筋ないんだなぁ
って実感😭がんばろ!

#ダイエット #ダイエット記録 #筋トレ #インスタダイエット #ダイエットアカウント #宅トレ #自分磨き #自分を好きな自分に
.
こんにちはー!
.
幼稚園かなり疲れたのか
車の中で爆睡。
今姉妹でベッドでお昼寝中。
駐車場まで歩いて帰ってくる時も
ぐずぐずぐずぐずしてたし。
.
明日は午前保育なので
お弁当持って公園に行こう!!
ということになりましたー!!!
.
今日冷凍唐揚げとかフルーツとか
お弁当の具材買い出しして、
明日頑張って作るぞー!
(ほぼほぼ詰めるだけだけど😂)
.
.
では、おやつ食うてきます🙋‍♀️
.
.
.
お昼ご飯
サラダ
卵焼き1.5切れ
きゅうりのぬか漬け
ミニトマト3個
とうもろこし
豚バラともやしのポン炒め
玄米100g
.
.
.
#ダイエット部 #diet #ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #産後ダイエット #ママダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #下半身ダイエット #レコーディングダイエット #164cmダイエット #164cm #宅トレ #ゆる食事制限 #低糖質 #糖質制限 #食事管理 #下半身デブ #太腿太い #太もも60cm超えスタート #足首太い #太ももの隙間欲しい #前張り #下半身痩せ #ダイエッターさんと繋がりたい #継続する #マイプロテイン #myprotein
.
こんにちはー!
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幼稚園かなり疲れたのか
車の中で爆睡。
今姉妹でベッドでお昼寝中。
駐車場まで歩いて帰ってくる時も
ぐずぐずぐずぐずしてたし。
.
明日は午前保育なので
お弁当持って公園に行こう!!
ということになりましたー!!!
.
今日冷凍唐揚げとかフルーツとか
お弁当の具材買い出しして、
明日頑張って作るぞー!
(ほぼほぼ詰めるだけだけど😂)
.
.
では、おやつ食うてきます🙋‍♀️
.
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お昼ご飯
サラダ
卵焼き1.5切れ
きゅうりのぬか漬け
ミニトマト3個
とうもろこし
豚バラともやしのポン炒め
玄米100g
.
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📕完読!
ダイエットとは、「やせることではなく、自分を愛してあげようとすること、いたわる行為」です。
“食はその人の生き様そのものを映す” という言葉が印象的でした。
.
食という字は「人を良くする」と書く。良い時間になっているか再考し、感謝・愛情・発見・感動で笑顔に!
.
#本 #実は読書好き #ダイエット垢 #レコーディングダイエット記録 #健康美 #見た目重視 #引き締まった身体 #目指し #宅トレ #ストレッチ #ヨガ #体質改善 #姿勢改善 #腸活 #アラフィフですが何か #美は一日にして成らず #日々勉強 #楽しくダイエット
📕完読!
ダイエットとは、「やせることではなく、自分を愛してあげようとすること、いたわる行為」です。
“食はその人の生き様そのものを映す” という言葉が印象的でした。
.
食という字は「人を良くする」と書く。良い時間になっているか再考し、感謝・愛情・発見・感動で笑顔に!
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62.5kg 体脂肪26.1%
前日比+-0

ここのところこの体重をうろうろしている~。
#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット女子 #ボディーメイク #ダイエット仲間 #宅トレ #30代女子 #筋トレ #筋トレ女子 #ケトルベル #トレーニング #トレーニング女子  #ケトルベルダイエット #ダイエットアカウント #食制限したくない #食べることが好き #足痩せ #アラフォー#workout #diet #hometrainning #running #absworkout #kettlebell #脳科学ダイエット
こんにちは😊😊😊

今日の昼食です

🔹トマト🍅
🔹パセリ
🔹おからサラダ
🔹きゅうり🥒
🔹ナス🍆のチーズ焼き
🔹マルシンハンバーグ
🔹玄米
🔹チチヤスヨーグルト

picにないけど
🔹低糖質ガトーショコラ
🔹低糖質生クリーム
🔹ごぼう茶
🔹麦茶

はぁ  来月嫌な会議が入ったよ😭
テンションだだ下がり😬💦💦💦

今からお昼休憩
皆さまのpost見させていただいて
元気出すね😊❤️❤️❤️

はぁ 😬😬😬😬😬

#ダイエット#最後のダイエット#糖質制限#ゆるゆる糖質制限#ウォーキング#ダイエット垢#ダイエット仲間募集中#ダイエットアカウント#お弁当#弁当#朝ごはん#ダイエッターさんと繋がりたい#お昼ごはん#夕ごはん#晩ごはん#宅トレ#レコーディングダイエット#247部
こんにちは😊😊😊

今日の昼食です

🔹トマト🍅
🔹パセリ
🔹おからサラダ
🔹きゅうり🥒
🔹ナス🍆のチーズ焼き
🔹マルシンハンバーグ
🔹玄米
🔹チチヤスヨーグルト

picにないけど
🔹低糖質ガトーショコラ
🔹低糖質生クリーム
🔹ごぼう茶
🔹麦茶

はぁ 来月嫌な会議が入ったよ😭
テンションだだ下がり😬💦💦💦

今からお昼休憩
皆さまのpost見させていただいて
元気出すね😊❤️❤️❤️

はぁ 😬😬😬😬😬

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すぐ油断する性格(>_<)
すぐ油断する性格(>_<)

#dumbellworkout with my #workoutbuddy 💪🏻

#ダンベル してたら参加してきたので
軽く指導😆

#nogymrequired #littlecopycat 

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#ダンベル してたら参加してきたので
軽く指導😆

#nogymrequired #littlecopycat 
.
.
2019/06/25
朝ごはん

今日はキウイ入れてみたけど
めちゃくちゃ美味しい🥺♥️
.
あの日はお腹が異様に空くから
食パンも1枚食べてしまった💦

カロリー、糖質の摂りすぎ⚠️
でも体が欲してるのかな…

むくみも酷くてお腹も痛いし
トイレとお友達な状況🙃
.
#筋トレ #宅トレ #痩せたい  #ダイエット #ボディメイク #プロテイン #スクワット #腹筋 #背筋 #プランク #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット中 #ボディメイク女子 #二の腕 #お尻 #お腹 #太もも #スムージー #引き締め #反り腰 #便秘 #ダイエット始めました #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット仲間募集中 #公開ダイエット #bodymake #workout #diet
.
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2019/06/25
朝ごはん

今日はキウイ入れてみたけど
めちゃくちゃ美味しい🥺♥️
.
あの日はお腹が異様に空くから
食パンも1枚食べてしまった💦

カロリー、糖質の摂りすぎ⚠️
でも体が欲してるのかな…

むくみも酷くてお腹も痛いし
トイレとお友達な状況🙃
.
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ブログを書くと断言しましたがやってません🔥
何もやらないのは自己嫌悪に陥るのでツイッターのアカウント作りました🐦❤️ホーム画面から羽ばたいてください...。 これでもフォロワー1万人目指しています💔笑

#ダイエット記録
#食事制限なし
#ナマケモノ
#睡魔
#ゆるゆるダイエット 
#女子力
#バストアップ
#ヒップアップ
#宅トレ
#shape
#shapeup
#workout
#hipup
#fitness 
#fitnessmotivation
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#hipup
#fitness
#fitnessmotivation
2019.6.25
ダイエット12日目。
・
1日単位で見ていくと、結構増えたり減ったりで浮き沈み激しいので、週単位の平均で比べていくことにした!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
・
ダイエットなんていかにモチベーション保ち続けるかが勝負だからね!
・
・
スタート66.0
↓
1週目65.3kg ◎
↓
2週目64.9kg △
・
ということで、2週間で−1kgの目標は達成💕
2週目−0.5kgは残念ながら未達成…( ;∀;)
・
・
・
少しずつ、少しずつ。焦らず。
・
今週(3週目)も目標は-0.5kg、-2kg/1ヶ月で、頑張ります!
・
1日500kcalのマイナス収支、頑張るぞー💪
・
・
・
#ダイエット #ダイエット記録 #体重記録 #カロリー制限 #有酸素運動 #筋トレ #宅トレ #ダイエットママ #30代ダイエット #pfcバランス
2019.6.25
ダイエット12日目。

1日単位で見ていくと、結構増えたり減ったりで浮き沈み激しいので、週単位の平均で比べていくことにした!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ダイエットなんていかにモチベーション保ち続けるかが勝負だからね!


スタート66.0

1週目65.3kg ◎

2週目64.9kg △

ということで、2週間で−1kgの目標は達成💕
2週目−0.5kgは残念ながら未達成…( ;∀;)



少しずつ、少しずつ。焦らず。

今週(3週目)も目標は-0.5kg、-2kg/1ヶ月で、頑張ります!

1日500kcalのマイナス収支、頑張るぞー💪



#ダイエット #ダイエット記録 #体重記録 #カロリー制限 #有酸素運動 #筋トレ #宅トレ #ダイエットママ #30代ダイエット #pfcバランス
🐖
昨日はほとんど何もしてないのに
夜ご飯すき家行ったので減るわけいね!
すき家はいつもミニにしてるけど
最近夜は白米抜いてたから
ミニでも多く感じてお腹パンパンなった😂💦
さっき武田真治のやつやってみたけど
動き早すぎてついていけないし
リズム感ない私にはやりこなせなかった🥺
今からいつものノルマをやってから
有酸素多めにYouTubeでなにか探してやろ🔥🔥🔥
#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #宅トレ #インスタダイエット #インスタダイエット公開中#ダイエッターさんと繋がりたい #痩せたい#体重公開
🐖
昨日はほとんど何もしてないのに
夜ご飯すき家行ったので減るわけいね!
すき家はいつもミニにしてるけど
最近夜は白米抜いてたから
ミニでも多く感じてお腹パンパンなった😂💦
さっき武田真治のやつやってみたけど
動き早すぎてついていけないし
リズム感ない私にはやりこなせなかった🥺
今からいつものノルマをやってから
有酸素多めにYouTubeでなにか探してやろ🔥🔥🔥
#ダイエット#ダイエット記録 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #宅トレ #インスタダイエット #インスタダイエット公開中#ダイエッターさんと繋がりたい #痩せたい#体重公開
6月23日
対ミズ野球部
9対2 勝

1球目 カーブ
2球目 カーブ
3球目 まっすぐ

暑くなる夏はなるべく球数を、減らして省エネ投法❕
もっと、1球1球精度上げていくのみ👍

今週シーズン初の4番起用💪
結果タイムリー含む3打数3安打

大きいのは打てないのでコツコツとやるだけです✌️ 個人的にこのセーフティーバントが良かったから今後も継続

#野球#軟式#軟式野球#社会人連盟#トレーニング#筋トレ#宅トレ#ボディメイク#ワークアウト#ストレッチ#ストレッチポール#コンディショニング#体幹#体幹トレーニング#腕立て#腹筋#投手#ピッチャー#ピッチング#打撃#バッティング#ギガキング#プロテイン#マイプロテイン#myprotein#bcaa#eaa#baseball
6月23日
対ミズ野球部
9対2 勝

1球目 カーブ
2球目 カーブ
3球目 まっすぐ

暑くなる夏はなるべく球数を、減らして省エネ投法❕
もっと、1球1球精度上げていくのみ👍

今週シーズン初の4番起用💪
結果タイムリー含む3打数3安打

大きいのは打てないのでコツコツとやるだけです✌️ 個人的にこのセーフティーバントが良かったから今後も継続

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今日の朝キック、

暑さがここ最近で一番!😱💦 みんな道場に入ると、あっつ〜〜😆 まぁ暑くてもやりますけどね😆

でも、始まれば、みんなほんと、

いつも一生懸命やってくれます!

凄いなぁ〜。 サンドバッグ、コンビネーションミット、

反応ミット、

最後によしちゃん先生による

プログラムレッスン!💪
大人気です😊

よしちゃんの
元気な明るい声が響きます!😄 活気があっていいですね〜👍 最後の方は
オッサンズ〜!笑笑

は汗だくヘロヘロでしたが

やり切りました😆

拳心會館 ホームページ
https://kenshinkaikan.jimdo.com/

youtubeチャンネルはこちらから
https://www.youtube.com/user/malife0401

LINE@にて
拳心會館の詳細、質問、相談など受付中ですので
お気軽にご連絡ください(^^)
line://ti/p/@omk8703f

facebookページ
https://www.facebook.com/shigefumi.yokoyama

twitterページ
https://twitter.com/yokoyama_ksk

#空手
#空手キッズ
#キックボクシング
#空手道
#空手女子
#格闘技
#筋トレ
#workout
#fitness
#筋肉
#ワークアウト
#フィットネス
#キックボクシング女子
#ダイエット
#宅トレ
#拳心會館
#河内長野市
#富田林市
#大阪狭山市
#藤井寺市
今日の朝キック、

暑さがここ最近で一番!😱💦 みんな道場に入ると、あっつ〜〜😆 まぁ暑くてもやりますけどね😆

でも、始まれば、みんなほんと、

いつも一生懸命やってくれます!

凄いなぁ〜。 サンドバッグ、コンビネーションミット、

反応ミット、

最後によしちゃん先生による

プログラムレッスン!💪
大人気です😊

よしちゃんの
元気な明るい声が響きます!😄 活気があっていいですね〜👍 最後の方は
オッサンズ〜!笑笑

は汗だくヘロヘロでしたが

やり切りました😆

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#藤井寺市
.
こいつを飲み出してから
明らかに便のキレが悪い。
(汚い話ですみません)
2ヶ月毎日30g×3~4杯飲んでおり
ほぼ毎日下痢でした。
牛乳は幼少期から今も大好きなので
乳糖不耐症説は無しと。
色々調査するとどうやら人工甘味料(スクラロース)が
腸内細菌を破壊するそう。
最初1ヶ月くらいは平気だったが、
やはり蓄積するとダメだ💔
コスパ良かっただけにショック。
まあ合わなかったということで、
これからは無添加のやつにして
自分でフレーバー調合しましょうかね🤔
#人工甘味料
#ゴールドスタンダード
.
こいつを飲み出してから
明らかに便のキレが悪い。
(汚い話ですみません)
2ヶ月毎日30g×3~4杯飲んでおり
ほぼ毎日下痢でした。
牛乳は幼少期から今も大好きなので
乳糖不耐症説は無しと。
色々調査するとどうやら人工甘味料(スクラロース)が
腸内細菌を破壊するそう。
最初1ヶ月くらいは平気だったが、
やはり蓄積するとダメだ💔
コスパ良かっただけにショック。
まあ合わなかったということで、
これからは無添加のやつにして
自分でフレーバー調合しましょうかね🤔
#人工甘味料
#ゴールドスタンダード
6月25日のおべんとう

かぼちゃコロッケ好きなんだけどなぁ。
後、ご飯の上におかず乗せるのが好き(笑)

昨日の鶏胸肉のバジル風味のは評判良かった😁
相変わらず映えない写真ですけども😔

ま、記録として残してるだけなので、三年間続いたら卒業の時に長女に見せようかなと(笑)
でもその後次女がいるんだった…😰 昨日はほんとにしんどかった。
まさかの更年期かな?!と思ったりしてた。。。 今日は逆に元気でハロワでお仕事探してきたり(見つからなかったんだけど)できた。

ちょっとだけ宅トレも頑張ったし!
でもぶよぶよなんだけどね。

#お弁他#お弁当#lunch#高校生#パパ弁#宅トレ#しんどい#運動不足#痩せないと#夏のプール
6月25日のおべんとう

かぼちゃコロッケ好きなんだけどなぁ。
後、ご飯の上におかず乗せるのが好き(笑)

昨日の鶏胸肉のバジル風味のは評判良かった😁
相変わらず映えない写真ですけども😔

ま、記録として残してるだけなので、三年間続いたら卒業の時に長女に見せようかなと(笑)
でもその後次女がいるんだった…😰 昨日はほんとにしんどかった。
まさかの更年期かな?!と思ったりしてた。。。 今日は逆に元気でハロワでお仕事探してきたり(見つからなかったんだけど)できた。

ちょっとだけ宅トレも頑張ったし!
でもぶよぶよなんだけどね。

#お弁他#お弁当#lunch#高校生#パパ弁#宅トレ#しんどい#運動不足#痩せないと#夏のプール
Well done!!
.
.
よく頑張りました♡
.
.
.
.
#妊娠24週 #妊娠7ヶ月 #妊婦記録 #妊婦運動 #妊婦ダイエット #妊婦  #マタニティ #マタニティライフ #マタニティフォト #トレーニング #尻トレ #美尻 #ヒップアップ #美姿勢 #筋トレママ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #宅トレ #24weekspregnant #prenatalfitness #fitpregnancy #fitmom #fitnesslife #fitnessjourney #fitgirl #bootybuilding  #bootybuilder #bootyworkout #gluteworkout #workoutathome
Well done!!
.
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☆☆☆ WORLD+ Miki Gym24 ☆☆☆ .
こんにちは☀︎
ワールドプラス三木ジム スタッフ大原です😆🌈
.
.
いつも当ジムをご利用いただきありがとうございます‼😌
本日も皆様のお越しをお待ちしております❣️
.
.
本日は今まさに旬であります【とうもろこし】についてご紹介いたします💁🏻‍♀️✨
.
✍️炭水化物
とうもろこしは穀類で、主成分は炭水化物である。100グラムあたり、およそ25グラムの炭水化物を含んでいます😃炭水化物は、エネルギー源としての価値が高く、疲労回復にも向いています😆一方で、各種ミネラルやビタミン類も多く含んでいます😆
.
✍️食物繊維
とうもろこしの粒の周りにある皮は不溶性食物繊維のセルロースで、100グラムあたり3.0グラムおサツマイモの約4倍に当たる食物繊維を含んでいる。便秘の解消に、腸の運動の促進に有効と言われています ❤️ . ✍️ビタミン類
糖質の代謝に関与する関わるビタミンB1、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6、血液をサポートするナイアシン等のビタミンB群を含有しています💪🏼量はそれほどでもないが、抗酸化作用の高いビタミンEも含まれています💗
.
✍️ミネラル類
むくみの解消や高血圧予防に効果的と言われているカリウムを、100グラムあたり290mg含みます😋便を柔らかくする働きのあるマグネシウム、白米の約8倍にあたる量の鉄分、造血に必要な成分である亜鉛や銅も含有しています✨
.
✍️アミノ酸、脂肪酸
体液バランスを整える働きをするアミノ酸であるアスパラギン酸も含んでいます😆また必須脂肪酸の一つである、リノール酸を含むが、リノール酸にはコレステロールを下げる働きがあります💓

とうもろこしは栄養価が豊富です😍
ぜひ積極的に摂取してもらいたい食べ物です🌟
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ .
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ワールドプラス三木ジムは遂に‼️
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ワールドプラス三木ジム
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お気軽にお問い合わせください💁‍♀️✨
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ワールドプラス三木ジム スタッフ大原です😆🌈
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とうもろこしは穀類で、主成分は炭水化物である。100グラムあたり、およそ25グラムの炭水化物を含んでいます😃炭水化物は、エネルギー源としての価値が高く、疲労回復にも向いています😆一方で、各種ミネラルやビタミン類も多く含んでいます😆
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✍️食物繊維
とうもろこしの粒の周りにある皮は不溶性食物繊維のセルロースで、100グラムあたり3.0グラムおサツマイモの約4倍に当たる食物繊維を含んでいる。便秘の解消に、腸の運動の促進に有効と言われています ❤️ . ✍️ビタミン類
糖質の代謝に関与する関わるビタミンB1、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6、血液をサポートするナイアシン等のビタミンB群を含有しています💪🏼量はそれほどでもないが、抗酸化作用の高いビタミンEも含まれています💗
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✍️ミネラル類
むくみの解消や高血圧予防に効果的と言われているカリウムを、100グラムあたり290mg含みます😋便を柔らかくする働きのあるマグネシウム、白米の約8倍にあたる量の鉄分、造血に必要な成分である亜鉛や銅も含有しています✨
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✍️アミノ酸、脂肪酸
体液バランスを整える働きをするアミノ酸であるアスパラギン酸も含んでいます😆また必須脂肪酸の一つである、リノール酸を含むが、リノール酸にはコレステロールを下げる働きがあります💓

とうもろこしは栄養価が豊富です😍
ぜひ積極的に摂取してもらいたい食べ物です🌟
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Tel:03-6264-0933またはDMにてご依頼お待ちしております。
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💙
・
にひひ💛
・
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#トレーニング#宅トレ#筋トレ#筋トレ女子
#トレーニングウェア#フィットネスウェア
#ダイエット#ムチムチ女子#ボディメイク
公開35日目✨ .
.
ゆかです😊
こんにちは☀️.
.
.
いつも、ストーリーやポストをご覧くださり、
優しいメッセージまでくださり
ありがとうございます😌。
.
.
.
実は、昨日も、また、
とても嬉しいことがありました。
.
.
.
私がインスタデビューしてから、
ずっと憧れていて、
.
素敵だなー♥️って思っていた、キレイな女の子が、
.
私のことを、知ってくれていた(覚えてくれていた)んです‼️😭.
.
.
ダイエットアカ見る人なら、知らない人はいないであろう、素敵な彼女。
.
.
とっても努力家で、頑張りやさんで、
.
でも、気さくで、
莫大な数のフォロワーさんなのに、
コメ返信やメッセージを、
とっても丁寧にされている彼女。
.
.
.
その彼女と、これから仲良くさせてもらえるんだーって思ったら、
とっても嬉しくて、
.
今までの私のダイエットなどの努力が報われた気になりました。って、
一人で勝手にそう思っただけだけどね笑😂.
.
.
.
こうして、心で繋がっていけるインスタ。
.
私にとっては、とてもありがたいものです。
.
.
.
皆さまと、心で繋がれていけることが
嬉しく、幸せ。
.
.
公開してから、変わった日々に感謝しかないです。
.
.
いつも、ありがとう🍀.
.
.
.
では、
.
皆さまにとって、
今日も素敵な一日になりますように✨.
.
.
愛媛のゆかでした😊.
.
.
.
. ●測定値 6/25 朝イチタニタにて↓、
体重43.9
体脂肪20.5
内臓脂肪1.5
体内年齢19
基礎代謝1000
筋肉量33.0
骨量1.9
.
.
●昨日トレ↓.
・朝一
 脚パカ100×4、
 縦脚パカ100×4、
 横脚パカ左右各100×4、
 腕立て伏せ30×3.
.
・夜
 脚パカ100回.
.
.
.
●昨日食事タイミングなど↓. .
.
・朝一 レモン白湯、プロテイン、
・朝ごはん、
・お昼ごはん、
・晩ごはん、
.
.
.
.
.
.
.
#ダイエット、#ダイエッター、#公開ダイエット、#インスタダイエット、#体型記録、#食事記録、#アラフォー、#アラフォーダイエット、#40歳、#156cm、#筋トレ、#ボディメイク、#ダイエッターさんと繋がりたい、#脂質管理、#継続は力なり、#チリツモ、#年齢で諦めない、#人生楽しく、#食事も楽しく、#調整、#宅トレ、#ママ、#ママトレ、#息子と娘のママ、#無月経、#カウフマン療法、#目標は自力生理、#骨粗鬆症、#食べて動く、#食べることは生きること
公開35日目✨ .
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ゆかです😊
こんにちは☀️.
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いつも、ストーリーやポストをご覧くださり、
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実は、昨日も、また、
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素敵だなー♥️って思っていた、キレイな女の子が、
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私のことを、知ってくれていた(覚えてくれていた)んです‼️😭.
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とっても努力家で、頑張りやさんで、
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でも、気さくで、
莫大な数のフォロワーさんなのに、
コメ返信やメッセージを、
とっても丁寧にされている彼女。
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その彼女と、これから仲良くさせてもらえるんだーって思ったら、
とっても嬉しくて、
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一人で勝手にそう思っただけだけどね笑😂.
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嬉しく、幸せ。
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公開してから、変わった日々に感謝しかないです。
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皆さまにとって、
今日も素敵な一日になりますように✨.
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愛媛のゆかでした😊.
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. ●測定値 6/25 朝イチタニタにて↓、
体重43.9
体脂肪20.5
内臓脂肪1.5
体内年齢19
基礎代謝1000
筋肉量33.0
骨量1.9
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●昨日トレ↓.
・朝一
 脚パカ100×4、
 縦脚パカ100×4、
 横脚パカ左右各100×4、
 腕立て伏せ30×3.
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・夜
 脚パカ100回.
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●昨日食事タイミングなど↓. .
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・朝一 レモン白湯、プロテイン、
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・お昼ごはん、
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早番の日は、エクセルシオールでアイスコーヒーを飲むのが最近の日課です。

で、ひと休みしたらバスを使わず歩いて(30分)帰ります。

これで、1日の有酸素運動はクリア✨

6.25(Tue)のトレーニング
【背中の日】
・プッシュアップ10回×3
・ダンベルベントローイング15回×3
・両手キックバック20回×2
・お腹に縦線トレ10回×2
・サイドプランク30秒ずつ×2
・ウォーキング30分

#インスタダイエット
#インスタダイエット公開 
#インスタダイエット公開中 
#インスタダイエット仲間募集中 
#公開ダイエット 
#公開ダイエット仲間募集中 
#アラフィフダイエット
#40代ダイエット
#ダイエッター
#ダイエッターさんとつながりたい
#ダイエット
#ダイエット垢
#ダイエットアカウント
#ダイエット日記
#ダイエット記録
#筋トレ
#宅トレ
#有酸素運動
#ウォーキング
#トレーニング
#トレーニング記録 
#エクセルシオールカフェ 
#アイスコーヒー
早番の日は、エクセルシオールでアイスコーヒーを飲むのが最近の日課です。

で、ひと休みしたらバスを使わず歩いて(30分)帰ります。

これで、1日の有酸素運動はクリア✨

6.25(Tue)のトレーニング
【背中の日】
・プッシュアップ10回×3
・ダンベルベントローイング15回×3
・両手キックバック20回×2
・お腹に縦線トレ10回×2
・サイドプランク30秒ずつ×2
・ウォーキング30分

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#アイスコーヒー
今日の記録と朝トレ

増えすぎたものは早めに対処

昨日の朝は普通に食べて
デトックス中。

お水たくさんのんでなるべくフルーツ中心の食生活

お昼は白和えくらいは食べようかなーと思ったけどチビちゃんグズってスイカとパイナップルのみ

胃がすごく楽😌

お腹すくけど(笑)

朝トレはチビちゃんグズって少ししか出来なかったーと思ってたけど文字にすると意外とやってるやん♡ってモチベーション上がったので隙間でまた違うトレやろう😀

#ダイエット#インスタダイエット#体重公開#158cm#デトックス#食べすぎない#無理しない#朝トレ#筋トレ#宅トレ#子育て中#隙間で頑張る
今日の記録と朝トレ

増えすぎたものは早めに対処

昨日の朝は普通に食べて
デトックス中。

お水たくさんのんでなるべくフルーツ中心の食生活

お昼は白和えくらいは食べようかなーと思ったけどチビちゃんグズってスイカとパイナップルのみ

胃がすごく楽😌

お腹すくけど(笑)

朝トレはチビちゃんグズって少ししか出来なかったーと思ってたけど文字にすると意外とやってるやん♡ってモチベーション上がったので隙間でまた違うトレやろう😀

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💙
・
がらにもなくお嬢様系👸💕
・
意外と似合うでしょ🙊
・
・
#2019SS#fashion#summer
#ヘアセット#アップスタイル
#日サロ#タンニング#小麦肌#日焼け
#トレーニング#宅トレ#筋トレ#筋トレ女子
#トレーニングウェア#フィットネスウェア
#ダイエット#ムチムチ女子#ボディメイク
Photo by  @cicticjoli さん
by @media.repost:
.
*投稿者様のコメント*
.
.
苺のシロップ
さっそく苺ソーダ🥤にしたら美味しかった♡
次は梅だな◟̆◞̆
.
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**********************
美美美女へ掲載希望の方はハッシュタグ
「 #ビビビジョ掲載希望 」をつけて
投稿をして下さい🤳✨
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Photo by @cicticjoli さん
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さっそく苺ソーダ🥤にしたら美味しかった♡
次は梅だな◟̆◞̆
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2019/06/24
夕飯

食べる前に撮ったはいいけど、
多すぎておかず半分残した😂

プランク、スクワット、足上げ、柔軟
ちょっと少なめの筋トレでした。

月に一度女の人にやってくるあの日は、
体のことを考えて食事はしっかり食べて
お腹に負担がかからないように
無理しない程度の筋トレにした。

正直、今月のはなかなか体がしんどい💦
.
#筋トレ #宅トレ #痩せたい  #ダイエット #ボディメイク #プロテイン #スクワット #腹筋 #背筋 #プランク #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエットアカウント #ダイエット中 #ボディメイク女子 #二の腕 #お尻 #お腹 #太もも #料理 #引き締め #反り腰 #便秘 #ダイエット始めました #ダイエッターさんと繋がりたい  #ダイエット仲間募集中 #公開ダイエット #bodymake #workout #diet
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2019/06/24
夕飯

食べる前に撮ったはいいけど、
多すぎておかず半分残した😂

プランク、スクワット、足上げ、柔軟
ちょっと少なめの筋トレでした。

月に一度女の人にやってくるあの日は、
体のことを考えて食事はしっかり食べて
お腹に負担がかからないように
無理しない程度の筋トレにした。

正直、今月のはなかなか体がしんどい💦
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.
🍽6月24日のご飯🍽
.
*朝
・卵かけご飯
・ミニトマト
・マカロニサラダ
・さつまいも
・レタスしめじペペロンチーノ
————————
*昼
・焼きそば
・もずく酢
・ベビーチーズ
・パプリカきゅうりツナサラダ
・お味噌汁
・バナナ
————————
*夜
・アボカドトマトサラダ
・きゅうりパプリカツナサラダ
・ささみ南蛮漬け
・キウイ半分
——————————
*間食
・なし
—————————
*宅トレ
・二の腕痩せ動画
・足の部分痩せ動画
—————————
.
.
最近夜に投稿できず寝てしまうー💦
昨日は久々に焼きそば食べた!
なるべく野菜もとるように意識して…
.
でも一日通して塩分とりすぎになっちゃった😂
日中ストレッチも中々できなかったので
夜浮腫みがすごかったです💦
.
.
.
#産後ダイエット#ダイエット#インスタダイエット
#宅トレ#ダイエット記録#産後太り#筋トレ
#筋トレ女子#宅トレ女子#公開ダイエット
#ダイエット食事記録#間食#滝汗#滝汗の輪
#ダイエットメニュー#152cmダイエット
#ダイエッター#バニトレ#食べて痩せる
#食べて痩せるダイエット#ダイエットご飯
.
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🍽6月24日のご飯🍽
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*朝
・卵かけご飯
・ミニトマト
・マカロニサラダ
・さつまいも
・レタスしめじペペロンチーノ
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・ささみ南蛮漬け
・キウイ半分
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*間食
・なし
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*宅トレ
・二の腕痩せ動画
・足の部分痩せ動画
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最近夜に投稿できず寝てしまうー💦
昨日は久々に焼きそば食べた!
なるべく野菜もとるように意識して…
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でも一日通して塩分とりすぎになっちゃった😂
日中ストレッチも中々できなかったので
夜浮腫みがすごかったです💦
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#産後ダイエット#ダイエット#インスタダイエット
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#ダイエット食事記録#間食#滝汗#滝汗の輪
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#食べて痩せるダイエット#ダイエットご飯
【2019.6.25】
.
.
朝ごはん🍽
.
今、お昼ごはん食べてるけど、
朝ごはんの投稿www
.
今日はセッションです🏋🏻‍♀️
.
.
レタス
赤黄パプリカ
ブロッコリースーパースプラウト
海藻麺
ゆで卵
ササミ
豚肉とズッキーニのカレー炒め
玄米
.
.
.
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#bodymake#ボディメイク#パーソナルトレーニング#ワークアウト#workout#ダイエット#ジム#gym#インスタダイエット#宅トレ#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#糖質制限ダイエット#グルテンフリー#食事管理#ダイエット食#体重公開#公開ダイエット#摂食障害#過食嘔吐#食べて痩せる#食べたいけど痩せたい#腸内環境改善#ワンプレート
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今、お昼ごはん食べてるけど、
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✓45°  20reps
.
.
.
トレーニングで心がけていること☝︎
.
✓その日の体調と心理状態を把握する
なんだか今日は体がダルい、寝たのに疲れが取れていない、風邪を引いてしまったかもしれない、気分が良くないなど、、
そんなときはトレーニングしません!
自分の体と心の状態は自分が一番の良き理解者で、味方であること。
トレーニングをする前から、体と心と向き合う時間は始まっています!
.
✓呼吸を深くし続ける
トレーニング中は呼吸をできるだけ深く、止めないように意識すること。
酸素が身体中に行き渡るイメージで!
呼吸を深くすることで自然と動きもゆっくりになるので、同じ回数でも効果が高まります!
.
✓使っている筋肉を意識する
鍛えている筋肉がいま伸びているのか、縮んでいるのか。
筋肉の伸縮をしっかりと脳で意識することで同じ筋トレを同じだけやっても、効果の違いには大差が出ます!
トレーニング中はものすごく集中力が必要です!
なので私はよく、レップ数を忘れます。笑
.
✓正しい動きか鏡でチェック
これは基本中の基本!
特にお尻のトレーニングは骨盤の向きに注意をして、正しいフォームでできているかを鏡でしっかり確認してます。
そのために正しいフォームを知ることも重要です。
目標の回数があっても、正しいフォームで続けられなければそこでストップ!
.
✓トレーニングをする目的
なぜ私はトレーニングをするのか。
人によって目的は様々あるかと思います。
私の場合は、自分のためにもお腹の中にいる赤ちゃんのためにも、"体調管理のためにトレーニングを続けること”が目的です。
日々自分の体や心と向き合う時間があると、ちょっとした体調の変化、心の変化に気づくことができ、乱れてしまったときには改善することができます。
また、トレーニングをしたときの達成感は自分に自信を与え、気分を上げてくれる、私にとって毎日をハッピーに過ごすための大切な手段です!
ついつい、なまけてトレーニングをするか迷ってしまったとき、この目的があることで自分のやるべきことを優先して行動に移すことができます!
.
.
.
#妊娠24週 #妊娠7ヶ月 #妊婦記録 #妊婦運動 #妊婦ダイエット #妊婦  #マタニティ #マタニティライフ #トレーニング #尻トレ #美尻 #ヒップアップ #筋トレママ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレ動画 #宅トレ
#24weekspregnant
#prenatalfitness #fitpregnancy #fitmom #fitnesslife #fitnessjourney #bootybuilding  #bootybuilder #bootyworkout #gluteworkout #pubis #workoutathome #workoutvideo
✓45° 20reps
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トレーニングで心がけていること☝︎
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なんだか今日は体がダルい、寝たのに疲れが取れていない、風邪を引いてしまったかもしれない、気分が良くないなど、、
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トレーニングをする前から、体と心と向き合う時間は始まっています!
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トレーニング中は呼吸をできるだけ深く、止めないように意識すること。
酸素が身体中に行き渡るイメージで!
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なので私はよく、レップ数を忘れます。笑
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これは基本中の基本!
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そのために正しいフォームを知ることも重要です。
目標の回数があっても、正しいフォームで続けられなければそこでストップ!
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なぜ私はトレーニングをするのか。
人によって目的は様々あるかと思います。
私の場合は、自分のためにもお腹の中にいる赤ちゃんのためにも、"体調管理のためにトレーニングを続けること”が目的です。
日々自分の体や心と向き合う時間があると、ちょっとした体調の変化、心の変化に気づくことができ、乱れてしまったときには改善することができます。
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お昼は昨日のハンバーグのチーズのせと、ライザップのカップ麺。
お腹いっぱい〜
.
.
午後眠くなっちゃいそうー(-_-)zzz
.
.
#diet #レコーディングダイエット #ダイエット
#食事記録 #食事管理 #朝トレ #朝ラン #ランニング #running #ホットヨガ #ヨガ #hotyoga #yoga
#宅トレ #宅トレ女子 #筋トレ #筋トレ女子
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こんにちは。

糖質オフのパン見つけました❗️ シャトレーゼ ♪

他にも色んな糖質オフの食べ物があった😊

ちょくちょく買ってレポートします♪

#公開ダイエット #宅トレ #ダイエッター #筋トレ #糖質オフ #低糖質 #手作りご飯 #低糖質スイーツ #朝ごはん #お弁当 #ダイエット仲間 #公開体重#ビフォアフ#レコーディング#体重記録#ダイエット垢#痩せたい#痩せる#最後のダイエット#体重公開#体重記録#とにかく痩せたい#ダイエット40代#ママダイエット#痩せたい
ダイエット生活142日目

体重
前日比−0.8

出すもん出したので(╹◡╹) 朝ウォーキング

今日の宅トレです⤴︎ 週末には梅雨明けするかも〜な感じなので嬉しい!! 洗濯物乾く!
布団干したーい^^ 土日思いっきり歩きたい!

月末近づきました^^ 目標の-1.0キロにはなるだろうか?

8月までに目標体重達成したい!

#くびれ作り #ダイエットママ #ダイエット記録 #インスタダイエット #ダイエット生活 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #体重公開 #体重公開ダイエット #体重グラフ #宅トレ #宅トレのみ #痩せる
ダイエット生活142日目

体重
前日比−0.8

出すもん出したので(╹◡╹) 朝ウォーキング

今日の宅トレです⤴︎ 週末には梅雨明けするかも〜な感じなので嬉しい!! 洗濯物乾く!
布団干したーい^^ 土日思いっきり歩きたい!

月末近づきました^^ 目標の-1.0キロにはなるだろうか?

8月までに目標体重達成したい!

#くびれ作り #ダイエットママ #ダイエット記録 #インスタダイエット #ダイエット生活 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #体重公開 #体重公開ダイエット #体重グラフ #宅トレ #宅トレのみ #痩せる
こんにちは。

昨日は加圧ジムに行ってきました❗️ 加圧ベルト巻いてパーソナルトレーニング30分、
足に加圧ベルト巻いて15分ウォーキング、ベルト外して15分ウォーキング❗️ 計60分の運動でした😊

週二回はジムに行きたいです❗️ #公開ダイエット #宅トレ #ダイエッター #筋トレ #糖質オフ #低糖質 #手作りご飯 #低糖質スイーツ #朝ごはん #お弁当 #ダイエット仲間 #公開体重#ビフォアフ#レコーディング#体重記録#ダイエット垢#痩せたい#痩せる#最後のダイエット#体重公開#体重記録#とにかく痩せたい#ダイエット40代#ママダイエット#痩せたい
こんにちは。

昨日は加圧ジムに行ってきました❗️ 加圧ベルト巻いてパーソナルトレーニング30分、
足に加圧ベルト巻いて15分ウォーキング、ベルト外して15分ウォーキング❗️ 計60分の運動でした😊

週二回はジムに行きたいです❗️ #公開ダイエット #宅トレ #ダイエッター #筋トレ #糖質オフ #低糖質 #手作りご飯 #低糖質スイーツ #朝ごはん #お弁当 #ダイエット仲間 #公開体重#ビフォアフ#レコーディング#体重記録#ダイエット垢#痩せたい#痩せる#最後のダイエット#体重公開#体重記録#とにかく痩せたい#ダイエット40代#ママダイエット#痩せたい
揺れ戻し。
停滞期は、どんな方法をよういてもくるもの。

人は、変わりたくない生き物だから。

そう、分かってたらできることありますよね?

無理にテンションあげたり、
我慢なんてもってのほか、
だからと言って、
食欲の為すがままは太るので、
そう言うときこそ、
しっかりバランスよく食べる。

気分が変わることをする。
焦らない。

が、大事です(*´ω`*)🌹 揺れ戻しがあるからこそ、
できること。

前を向いて。
したいことを、するために。

@hana_ga_sakukoroni
のプロフィールから、LINE@に登録お願いします!

#ダイエッターさんと繋がりたい#インスタダイエット#ダイエットアカウント 
#ダイエット仲間募集   #オンラインダイエット
#食べて痩せる #脂肪燃焼 #ダイエット中 
#ボディメイク #痩せたい#美ボディ #筋トレ女子 
#ウォーキング#宅トレ #腹筋女子 
#ダイエット#ダイエット女子
#体質改善#デトックス
#我慢しない#無理しない#インナービューティー
揺れ戻し。
停滞期は、どんな方法をよういてもくるもの。

人は、変わりたくない生き物だから。

そう、分かってたらできることありますよね?

無理にテンションあげたり、
我慢なんてもってのほか、
だからと言って、
食欲の為すがままは太るので、
そう言うときこそ、
しっかりバランスよく食べる。

気分が変わることをする。
焦らない。

が、大事です(*´ω`*)🌹 揺れ戻しがあるからこそ、
できること。

前を向いて。
したいことを、するために。

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肩よおーきくなーれ‼️‼️‼️
とりあえずジムを作り試しのセット🙂
最初はベンチの位置やらセーフティ、バーラックなど位置決めが面倒だな💦
ケーブルマシーンの使い方勉強せねば✏️ オールインワンラックは
@3in1_training_machine さんで購入しました😎

#ホームトレーニー#ホームジム#四畳半トレーニング#ワークアウト#シックスパック#ボディメイク#宅トレ#筋トレ#fitness#フィットネス#肩トレ#ケーブルマシーン
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.
お昼ご飯🍴🌞12時
◎大豆とアーモンドのサラダ
◎ゆで卵1個
◎ごま豆腐
◎枝豆
◎バニラアイス🍨
.
夜ご飯焼肉行くんだって…
お給料日だからって😑
そしたらこれからお給料日だけにしてもらおう(..•˘ ̯˘•..)⚡️笑
⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝ ∵⃝♡⍢⃝
#ダイエットアカウント #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエットママ #アラサーダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #166センチ #毎日更新 #カロミル #マイフィットネスパル #PFCバランス #宅トレ #継続は力なり #1児のママ #育児を言い訳にしない❌ #気軽にフォローしてください
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#三十路の豚
#久しぶりな投稿


ちょーご無沙汰🤭
仕事がクソ忙しくて…
更新はしてなかったけど
ちゃんと継続してやってますよ🤘


今現状は、写真の通りです💁‍♀️
その辺を行ったり来たりです。


ダイエットを始めて
丸2年が経ちました👏🏻
ここまで継続できてることに
自分自身が1番ビックリです🤭


もうここまで続けられたら
こっちのもんです😏えっへん!


この夏も思う存分楽しめるように
追い込みますよー🐢💨💨💨


#ダイエット#ダイエット記録#糖質オフ#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい#宅トレ#プロテイン#デトックス#毒素#健康#163cm#50kg#20%#腹筋#スクワット#ながら運動
#三十路の豚
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自分自身が1番ビックリです🤭


もうここまで続けられたら
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昨日の夜の土砂降りが嘘のような青空です。
皆さんのお住まいの地域は、いかがですか❓
.
こんな日の#宅トレ は、#aska さんの #イイ天気 が聴きたくなりますね😆
.
私はハイレゾ環境は無いのですが、#sony の#bluetoothイヤホン が気に入っています。#防滴 なのがうれしい。
安心して汗をかけます💦笑
.
ストレッチやホント〜に呆れるほど軽い😬筋トレなどの時間は、音楽を楽しみ・・そのあとの #ランニングマシン の時間は #livedvd 観たり、おもしろ動画観たりしています。
.
そうするとあっという間です。
.
私の仕事は、一日中パソコンの前💻ばかりということも多いので、運動したくないなぁなんて日もすると肩凝りもスッキリしたりします😊
.
前は、ジム行ったり加圧トレーニング行ったりした時期もあったのですが、なかなか通うのが続かないんですよねー😓
.
ジムにあるような立派なものではありませんがランニングマシン、本当に重宝しています❤️
.
家族みんなで使ってますよ🎶
.
これで暴飲暴食なくなれば言うことないんでしょうが・・それはなかなかねー🤐
.
おいしいものは食べたいですものね💚😇
.
#fellows #チャゲアスが好き #chageandaska #ソニー #bluetoothイヤホン #防滴 #カナル型 .
#この動画 の #aska さんの #メガネ 👓の#大きさ #気になる のは私だけ⁉️笑😹🙄
昨日の夜の土砂降りが嘘のような青空です。
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安心して汗をかけます💦笑
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そうするとあっという間です。
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私の仕事は、一日中パソコンの前💻ばかりということも多いので、運動したくないなぁなんて日もすると肩凝りもスッキリしたりします😊
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前は、ジム行ったり加圧トレーニング行ったりした時期もあったのですが、なかなか通うのが続かないんですよねー😓
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ジムにあるような立派なものではありませんがランニングマシン、本当に重宝しています❤️
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家族みんなで使ってますよ🎶
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これで暴飲暴食なくなれば言うことないんでしょうが・・それはなかなかねー🤐
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おいしいものは食べたいですものね💚😇
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.
『発酵あんこ』
作って見ました。
とっても体にいいみたいです♡
お砂糖は一切使ってないのに
甘い!!
あんこの甘さとは違うけど
これはこれで美味しい🤙🏻❤️
好き嫌いはあるかなぁ??
といった感じではあるけれど
健康おたくの私は『これいいね👍』
の1品です🥴
☆腸の健康や美肌や冷え性にとてもいいみたいです。
.
.
⚠️注意点が1つ
あずきを煮た後にすぐに米麹と混ぜ合わせないで下さい
米麹に含まれる『発酵微生物』は生き物なので熱に弱いです
必ずあずきを60度程に冷ましてから混ぜ合わせて下さい!
.
.
#ダイエット#ダイエット垢 #ダイエット記録 #ダイエット中でもスイーツ食べたい #ダイエット仲間募集 #ダイエットメニュー #糖質オフレシピ #糖質制限#糖質オフ#低糖質#あんこ#発酵あんこ#宅トレ#筋トレ#公開ダイエット#おからパウダー#ラカント#ノロノロ亀さんダイエット
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『発酵あんこ』
作って見ました。
とっても体にいいみたいです♡
お砂糖は一切使ってないのに
甘い!!
あんこの甘さとは違うけど
これはこれで美味しい🤙🏻❤️
好き嫌いはあるかなぁ??
といった感じではあるけれど
健康おたくの私は『これいいね👍』
の1品です🥴
☆腸の健康や美肌や冷え性にとてもいいみたいです。
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⚠️注意点が1つ
あずきを煮た後にすぐに米麹と混ぜ合わせないで下さい
米麹に含まれる『発酵微生物』は生き物なので熱に弱いです
必ずあずきを60度程に冷ましてから混ぜ合わせて下さい!
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頑張ってまーす ( •̅_•̅ )!
53.9kg ️ #152cmダイエット #だいえったーさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #宅トレ #滝汗28分 #エア縄跳び #ダイエット記録 #マッスルウォッチング #滝汗の輪 #ひなちゃん #ひなちゃんねる🌻
皆さん!!! とうとうやって参りました🙇🙇 自社開発‼️‼️‼️‼️‼️
「ペプチド」

味はなんと!「ウメ」味🤗

美味い😍😍
なんて飲みやすいんでしょー😍😍 欲しい方は当院かDMください🙇

#トレーニング #トレーニング女子 #トレーニング好きな人と繋がりたい #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #宅トレ #ホームトレーニング #サプリメント #ペプチド #ストレッチ #接骨院 #整骨院 #ダイエット #美ボディ #ボディメイク #上北沢 #世田谷 #世田谷区 #メディプロ #bodymake #フィットネス
皆さん!!! とうとうやって参りました🙇🙇 自社開発‼️‼️‼️‼️‼️
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*
*
【フロントランジ】
*
○効果
・お尻の引き締め
・太ももの引き締め
・体幹トレーニング*
*
○回數
・初心者 交互に10回
・慣れている方 交互に20回
*
是非やってみて下さい‼️
詳しくは6/20のブログに記載しましたので、プロフィールページのURLからご覧下さい。
*
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‼️僕のトレーニングを半額で割引体験出来ます‼️
「Instagramを見た!」と言って頂ければ【更に割引】させて頂きます😊
📩DMもしくはLINEにてお問い合わせ下さい📩
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📮千葉県浦安市(東西線浦安駅から徒歩3分)
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【アメーバブログにて】
1️⃣家で簡単に出来る全身エクササイズ1週間分を無料プレゼント😎
2️⃣トレーニングやストレッチのもっと詳しい説明や豆知識、効率良く行う方法などを毎日投稿😎
3️⃣SNSを読んで頂いた方からの質問への解答を投稿😎
※プロフィールページのURLから是非お読み下さい🤩
━━━━━━━━
*
⭐️加藤拓也プロフィール⭐️
小学生から高校までサッカー、大学ではフットサル、その後フィットネスクラブでアルバイトをしトレーナーという職に出会いました!
EXILEさんをはじめ、多くのトップアスリートが通うジムで働き、現在はフリーランスで活動中!
その後、もう一度挑戦したい気持ちが芽生え、ライフセービングアスリートとして、90mビーチスプリントで日本一を目指しています!
ライフセービングスポーツの掲げている「ゴールの先に救う生命がある」この言葉に衝撃を受け、アスリートとしてもトレーナーとしても、多くの方の為に役に立ちたい。
アスリートとして、夢や勇気や希望や元気を与える。
トレーナーとして、体を変えて自信を持ってもらい、更に気持ち、性格、生活が明るくなって頂けたら嬉しいです。
*
*
#インスタダイエット #筋トレ #宅トレ #ウェイトトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディメイク #ストレッチ #ヨガ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #美ボディ #ダイエット #美容 #スプリント #体幹 #アスリート #パーソナルトレーニング #家トレ #シェイプアップ
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明日は急遽
健康診断。
午前中はコーヒー飲んだり
お茶飲んだりで
あんまりお腹すいてないけど
大好きな粉もん♥️ 後はきなこ入り牛乳🐮

#ダイエット#ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエット公開 #ダイエットママ #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #本気ダイエット #産後ダイエット部 #産後ダイエット部 #産後ダイエット仲間募集中 #産後ダイエット頑張る #産後ママ#ダイエット宣言 #痩せる#気軽にフォローしてください #体重記録 #体重公開̥ #体重公開ダイエット #宅トレ#運動大嫌い #公開ダイエット仲間募集 #公開ダイエット#アラサーダイエット#アラサーママ
#いきなりステーキ
ワイルド150&バーグ150 ライス抜き ブロッコリートッピング
※注文出来るなら500gにしたかったな。。物足りない。。。 昨日は9時から0時まで仕事して、
今日は仕事で日を跨ぐ予定で、
朝から仕事でストレス爆発しそうだったので、減量中だけど肉!!
まあ、会社の手当でタダで食えるからありがたいけど。

ママ、高いランチしちゃってごめんね(^_^;)
休みはママとたいちゃんと3人でご飯食べに行こうd(^-^) #1000円ランチ
#muscle
#bodymake
#fitness
#workout
#筋肉
#ボディメイク
#フィットネス
#宅トレ のみ
#筋トレ 1年3ヶ月目
#減量中
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朝から仕事でストレス爆発しそうだったので、減量中だけど肉!!
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#減量中
.
精神的にメンタルかなりやられています。
早く忘れたいです。
.
#朝
・サラダ(キャベツ、ワカメ、えのき、トマト、ゆで卵、醤油、バルサミコ酢、ごま)
・塩分控えめお味噌汁
・ふかし芋 手作りあんこのせ
・アルフォート 2枚
・カロリーオフカフェオレ
.
#昼
・おかず
・玄米おにぎり 70g
.
#夜
・ひじきの煮物
・湯葉豆腐
・アーモンド
・クリームチーズ 手作りあんこのせ
.
#宅トレ
プッシュスクワット 20回×4
ストレッチたくさん
.
#自宅トレ#ピルダイエット#エア縄跳び#白湯生活#オーガニック大好き#公開ダイエット#食事記録#ダイエッター#夏までに-2キロ
.
精神的にメンタルかなりやられています。
早く忘れたいです。
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#朝
・サラダ(キャベツ、ワカメ、えのき、トマト、ゆで卵、醤油、バルサミコ酢、ごま)
・塩分控えめお味噌汁
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#昼
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.
#夜
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プッシュスクワット 20回×4
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#自宅トレ#ピルダイエット#エア縄跳び#白湯生活#オーガニック大好き#公開ダイエット#食事記録#ダイエッター#夏までに-2キロ
お疲れ様です!
今朝の計測、正式には53.40キロ
体脂肪率は32.5%でした💦
今日は時間ないので記録のみ🙏
朝から子どもを怒鳴ってしまって自己嫌悪なってます😩
午後からも頑張りましょう✨
うまくいけば仕事帰りに嵐のアルバムを
フラゲ出来そうなのでそれを楽しみに頑張ります❤️
#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットアカウント 
#ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット垢 
#ダイエット垢さんと繋がりたい #体重公開 #ワンオペ育児 
#産後ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレのみ #ダイエットママ  #綺麗なママになりたい #カナヘイダイエット #エア縄跳び 
#脚やせ #脚パカ #腹筋ローラー #レコーディングダイエット 
#プランク #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集
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#プランク #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集
✓slide side lunge 15reps
.
.
✓スライドサイドランジ 15回
.
.
.
トレーニングで心がけていること☝︎
.
✓その日の体調と心理状態を把握する
なんだか今日は体がダルい、寝たのに疲れが取れていない、風邪を引いてしまったかもしれない、気分が良くないなど、、
そんなときはトレーニングしません!
自分の体と心の状態は自分が一番の良き理解者で、味方であること。
トレーニングをする前から、体と心と向き合う時間は始まっています!
.
✓呼吸を深くし続ける
トレーニング中は呼吸をできるだけ深く、止めないように意識すること。
酸素が身体中に行き渡るイメージで!
呼吸を深くすることで自然と動きもゆっくりになるので、同じ回数でも効果が高まります!
.
✓使っている筋肉を意識する
鍛えている筋肉がいま伸びているのか、縮んでいるのか。
筋肉の伸縮をしっかりと脳で意識することで同じ筋トレを同じだけやっても、効果の違いには大差が出ます!
トレーニング中はものすごく集中力が必要です!
なので私はよく、レップ数を忘れます。笑
.
✓正しい動きか鏡でチェック
これは基本中の基本!
特にお尻のトレーニングは骨盤の向きに注意をして、正しいフォームでできているかを鏡でしっかり確認してます。
そのために正しいフォームを知ることも重要です。
目標の回数があっても、正しいフォームで続けられなければそこでストップ!
.
✓トレーニングをする目的
なぜ私はトレーニングをするのか。
人によって目的は様々あるかと思います。
私の場合は、自分のためにもお腹の中にいる赤ちゃんのためにも、"体調管理のためにトレーニングを続けること”が目的です。
日々自分の体や心と向き合う時間があると、ちょっとした体調の変化、心の変化に気づくことができ、乱れてしまったときには改善することができます。
また、トレーニングをしたときの達成感は自分に自信を与え、気分を上げてくれる、私にとって毎日をハッピーに過ごすための大切な手段です!
ついつい、なまけてトレーニングをするか迷ってしまったとき、この目的があることで自分のやるべきことを優先して行動に移すことができます!
.
.
.
#妊娠24週 #妊娠7ヶ月 #妊婦記録 #妊婦運動 #妊婦ダイエット #妊婦  #マタニティ #マタニティライフ #トレーニング #尻トレ #美尻 #ヒップアップ #筋トレママ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレ動画 #宅トレ
#24weekspregnant
#prenatalfitness #fitpregnancy #fitmom #fitnesslife #fitnessjourney #bootybuilding  #bootybuilder #bootyworkout #gluteworkout #slide #workoutathome #workoutvideo
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✓スライドサイドランジ 15回
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トレーニングで心がけていること☝︎
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なんだか今日は体がダルい、寝たのに疲れが取れていない、風邪を引いてしまったかもしれない、気分が良くないなど、、
そんなときはトレーニングしません!
自分の体と心の状態は自分が一番の良き理解者で、味方であること。
トレーニングをする前から、体と心と向き合う時間は始まっています!
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トレーニング中は呼吸をできるだけ深く、止めないように意識すること。
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鍛えている筋肉がいま伸びているのか、縮んでいるのか。
筋肉の伸縮をしっかりと脳で意識することで同じ筋トレを同じだけやっても、効果の違いには大差が出ます!
トレーニング中はものすごく集中力が必要です!
なので私はよく、レップ数を忘れます。笑
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これは基本中の基本!
特にお尻のトレーニングは骨盤の向きに注意をして、正しいフォームでできているかを鏡でしっかり確認してます。
そのために正しいフォームを知ることも重要です。
目標の回数があっても、正しいフォームで続けられなければそこでストップ!
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✓トレーニングをする目的
なぜ私はトレーニングをするのか。
人によって目的は様々あるかと思います。
私の場合は、自分のためにもお腹の中にいる赤ちゃんのためにも、"体調管理のためにトレーニングを続けること”が目的です。
日々自分の体や心と向き合う時間があると、ちょっとした体調の変化、心の変化に気づくことができ、乱れてしまったときには改善することができます。
また、トレーニングをしたときの達成感は自分に自信を与え、気分を上げてくれる、私にとって毎日をハッピーに過ごすための大切な手段です!
ついつい、なまけてトレーニングをするか迷ってしまったとき、この目的があることで自分のやるべきことを優先して行動に移すことができます!
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先日私のスタジオに通う生徒さんから、せっかくピラティスに通って身体を作ってるんだから新しいことを始めたくてスケートを習い始めました⛸✨

という嬉しい嬉しいご報告を頂きました😭❤️

ピラティスが何か新しいことを始める活力になって、
そのお手伝いができているということは本当に光栄で
インストラクターやってて良かったと思う瞬間の1つでもあります🙌✨✨


私自身も様々なスポーツや新しいフィットネスプログラムを
なるべく体験するようにして、そこからまた新しいエクササイズや身体の使い方のヒントを得るようにして、
常に感覚を研ぎ澄ませていたいなーと思っています☺️🔥


そして運動したくなって身体がウズウズしてきたそこのあなた😆
今日も21:30〜ライブ配信やりますのでもしお時間ありましたらご覧下さい☺️🙌

リクエストがあればコメント欄で教えて下さいね!!
(ネタ求めてます…!)
先日私のスタジオに通う生徒さんから、せっかくピラティスに通って身体を作ってるんだから新しいことを始めたくてスケートを習い始めました⛸✨

という嬉しい嬉しいご報告を頂きました😭❤️

ピラティスが何か新しいことを始める活力になって、
そのお手伝いができているということは本当に光栄で
インストラクターやってて良かったと思う瞬間の1つでもあります🙌✨✨


私自身も様々なスポーツや新しいフィットネスプログラムを
なるべく体験するようにして、そこからまた新しいエクササイズや身体の使い方のヒントを得るようにして、
常に感覚を研ぎ澄ませていたいなーと思っています☺️🔥


そして運動したくなって身体がウズウズしてきたそこのあなた😆
今日も21:30〜ライブ配信やりますのでもしお時間ありましたらご覧下さい☺️🙌

リクエストがあればコメント欄で教えて下さいね!!
(ネタ求めてます…!)
2019/06/25⠀
今日も#クボトレ 🏋️‍♂️⠀
⠀
#久保鍼灸整骨院#UEMACHI#上町Tシャツ#谷九#谷9#ボディメイク#筋トレ#ダイエット#ママトレ#kubolab#ナイキランクラブ#ランニング初心者#ハシリマシタグラム#脂肪燃焼#有酸素運動#ダイエット記録#低糖質#糖質制限#トレーニング女子#筋トレ女子#宅トレ#自重トレーニング#自重トレ#腹筋割りたい#パーソナルトレーニング#子連れジム#肉体改造
昨日のトレ後のご飯の 🍴
・ノンオイルささみ缶
・ゆで卵、さつまいも
・オートミール味噌汁
・おまけのスルメキムチ ・亜麻仁シード

yusuke.3333さんが仰ってたスープにオートミール入れるのが最近の定番です😊
・
めっちゃ膨らむので10gくらいでもお腹パンパンなるのでオススメ☀️
・
・
・
・
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・
 #筋トレ#筋トレ女子#diet#ダイエット#ボディメイク#美ボディ#ヒップアップ#美尻#ダイエット仲間募集#脚痩せ#公開ダイエット#ダイエット日記#宅トレ#食事管理#糖質制限#ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質#尻トレ#痩せる#ダイエット記録#筋トレ女子と繋がりたい#bodymake#アラサーダイエット#150cm#食べて痩せる
昨日のトレ後のご飯の 🍴
・ノンオイルささみ缶
・ゆで卵、さつまいも
・オートミール味噌汁
・おまけのスルメキムチ ・亜麻仁シード

yusuke.3333さんが仰ってたスープにオートミール入れるのが最近の定番です😊

めっちゃ膨らむので10gくらいでもお腹パンパンなるのでオススメ☀️







#筋トレ#筋トレ女子#diet#ダイエット#ボディメイク#美ボディ#ヒップアップ#美尻#ダイエット仲間募集#脚痩せ#公開ダイエット#ダイエット日記#宅トレ#食事管理#糖質制限#ダイエッターさんと繋がりたい #低糖質#尻トレ#痩せる#ダイエット記録#筋トレ女子と繋がりたい#bodymake#アラサーダイエット#150cm#食べて痩せる
#MGチャレンジ ⚠️ Lateral Raise


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2019.06.25(火)
出張5日目!!
・
・
💩
・
・
👟昨日の記録👟
61歩
引きこもりの結果。笑
・
・
🐷昨日のごはん🐷
#コンビニダイエット

朝☆
⚫なし

昼☆セブン【457kcal】
⚫炙り焼きさば御飯【393kcal】
⚫ゆでたまご【64kcal】

間食☆【321kcal】
⚫アーモンド効果【83kcal】
⚫ぐーぴたっ(ショコラ)【52kcal】
⚫一本満足バー【186kcal】

夜☆セブン【282kcal】
⚫ゴーヤチャンプルー【181kcal】
⚫タコとブロッコリー
ポテトのバジルソース【101kcal】
・
・
・
total kcal【1060kcal】
・
・
・
昨日は寝た寝た(:3_ヽ)_zzz
夜1:30に寝て
朝11:00頃起きて…
・
お昼とおやつ食べて…
・
15:00頃~18:00頃まで寝て…
・
22時頃にはベッドでゴロゴロ…
・
・
・
疲れが溜まってるせいか
爆睡した一日でした…笑
・
・
・
#わがままボディの会  #減量 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #セルライト #痩せたい #下半身デブ #下半身痩せ #足痩せ #脚痩せ #くびれ #骨盤矯正 #宅トレ #ワイドスクワット #エア縄跳び
2019.06.25(火)
出張5日目!!


💩


👟昨日の記録👟
61歩
引きこもりの結果。笑


🐷昨日のごはん🐷
#コンビニダイエット

朝☆
⚫なし

昼☆セブン【457kcal】
⚫炙り焼きさば御飯【393kcal】
⚫ゆでたまご【64kcal】

間食☆【321kcal】
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夜☆セブン【282kcal】
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昨日は寝た寝た(:3_ヽ)_zzz
夜1:30に寝て
朝11:00頃起きて…

お昼とおやつ食べて…

15:00頃~18:00頃まで寝て…

22時頃にはベッドでゴロゴロ…



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🍖完全限定販売🍖⁣
⁣.⁣
⁣皆様には本当にご迷惑をおかけしました。⁣
⁣なんとか、1000パック緊急で⁣
⁣ハンバーグチーズ味を製造いたしました。⁣
⁣.⁣
⁣6月末まではこれだけですので、⁣
⁣お買い求めの方はお早めに🙇⁣
⁣.⁣
⁣完全な受注再開はもう少し先となります。⁣
⁣.⁣
⁣⁣
⁣#ダイエット#筋トレ#たんぱく質#タンパク質#モデル#フィットネス#トレーニング#npcj#美ボディ#ボディメイク#ssa#むね肉 #宅トレ#腹筋#プロテイン#たんぱくん#減量#tanpakun#国産鶏#100%#ソーセージ#ハンバーグ#チーズ味#tanpakunライス#玄米#カレー#ガーリック#チーズバーグ#芋#低糖質
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・・・朝ごはん☀️
*
*
▷明太サラダチキン(Family Mart)
▷キムチ納豆
▷トマト野菜スープ
*
ファミマの明太サラダチキン!…辛い🤣🤣必至に野菜頬張って一緒に食べました(笑)
*
昨日は研修で都内へ!普段車通勤の私には朝の通勤ラッシュは本当にキツかった…指定席券とってゆったりいきました☺️🌀
*
帰宅後、昨日は宅トレ❗️
脚、お尻、お腹、肩…
気付いたら90分くらいやってた😅💦
でもそのおかげか、Wt減って体脂肪率も減っていた(^O^)
腹筋の縦ラインもいい感じ☺️💓
最近停滞気味だったので嬉しい!
もう少し減ってきたらチートしようかなと😍🌼
*
新しいヨガマットとRIZAPで注文してたレギンスも届いて、やる気も十分٩(^‿^)۶⭐️
久しぶりにカラオケ行こうかな←
今日は接骨院行ってから夜ジムでトレーニング🏃‍♀️💨
膝と腰を大切に。。
*
*

#糖質ダイエット #糖質制限 #PFCバランス #ダイエットレシピ #マイプロテイン #XTEND #ダイエット仲間と繋がりたい #健康的な生活 #食べて痩せる #美味しく痩せる #楽しく痩せる #ストレスフリー #加圧トレーニング #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #スタジオトレーニング #体幹トレーニング #宅トレ #食べたら動く #食べるために動く #お弁当 #玄米 #ブランパン
・・・朝ごはん☀️
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▷キムチ納豆
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昨日は研修で都内へ!普段車通勤の私には朝の通勤ラッシュは本当にキツかった…指定席券とってゆったりいきました☺️🌀
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帰宅後、昨日は宅トレ❗️
脚、お尻、お腹、肩…
気付いたら90分くらいやってた😅💦
でもそのおかげか、Wt減って体脂肪率も減っていた(^O^)
腹筋の縦ラインもいい感じ☺️💓
最近停滞気味だったので嬉しい!
もう少し減ってきたらチートしようかなと😍🌼
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新しいヨガマットとRIZAPで注文してたレギンスも届いて、やる気も十分٩(^‿^)۶⭐️
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今日は接骨院行ってから夜ジムでトレーニング🏃‍♀️💨
膝と腰を大切に。。
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今日の昼御飯!#dnspowercafe で!カロリーとPFCがレシートで出るから助かるー(^^) 今日は16時くらいから筋トレするから14時におやつ的に和菓子を食べる予定!

ダイエッターあるある。食品にカロリー表記がないとなんとなく食べにくい…

あるある!!笑

リメイクアカウントも宜しくです!@remake_leanmake

#ダイエット#ボディメイク#筋トレ#宅トレ#食事#美容#サプリメント#パーソナルトレーナー#プロテイン#筋トレ女子#料理
今日の昼御飯!#dnspowercafe で!カロリーとPFCがレシートで出るから助かるー(^^) 今日は16時くらいから筋トレするから14時におやつ的に和菓子を食べる予定!

ダイエッターあるある。食品にカロリー表記がないとなんとなく食べにくい…

あるある!!笑

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久々に1人ランチ。
お腹いっぱい
。
#マイホーム#掃除#花#手作りパン#可愛い#綺麗#シンプル#3人息子#ケーキつくり
#女子力#綺麗になりたい#くびれほしい#ウォーキング#宅トレ
6/24の振り返り☺︎
.
お寿司、ソフトクリーム、お菓子…
食事制限がほぼないとはいえ、さすがに食べ過ぎた🍽
食事前後の体重差なんと1.3㎏!
.
吸収される前に消費せねば🏃‍♀️💨
(どのくらいで吸収されるんだろう?)
.
そして、今日で1週間痩せメニュー制覇しました!!
6日目とか3,4回しか出来ずほぼ座ってるだけだったけど、全種目一通りは頑張った〜〜〜😫
.
自分のレベルに合ったレベルを見極めないと継続厳しいぞ〜…
.
.
#ダイエット #ダイエット記録 #インスタダイエット #公開ダイエット #ダイエット初心者 #宅トレ #MuscleWatching #滝汗の輪 #滝汗ハーフ #滝汗14分
#春滝汗 #春滝汗ハーフ
6/24の振り返り☺︎
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お寿司、ソフトクリーム、お菓子…
食事制限がほぼないとはいえ、さすがに食べ過ぎた🍽
食事前後の体重差なんと1.3㎏!
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吸収される前に消費せねば🏃‍♀️💨
(どのくらいで吸収されるんだろう?)
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そして、今日で1週間痩せメニュー制覇しました!!
6日目とか3,4回しか出来ずほぼ座ってるだけだったけど、全種目一通りは頑張った〜〜〜😫
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脂肪吸引手術後は日にちが経つにつれ腫れが引いてきます🥰

LINE 📲 ap-topline
脂肪吸引手術後は日にちが経つにつれ腫れが引いてきます🥰

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【外食♡】
今日も朝トレして、お仕事です😋今日のランチは外食だよ〜❣️
.
.
プリプリえびのサラダランチ❤️
ひじきとしらすご飯に、とろろをかけて😋
.
.
ご飯は1/4控えました。
ダイエット中でも、外食全く怖くない✨✨
.
.
昔は揚げ物やファーストフード、こてこてのラーメンなどが大好きだった私。
.
.
食生活を整えると、それが本当に習慣化して、いわゆるハンバーグとか、唐揚げとかを食べたいと思わなくなる🤩
もし食べたくなったら食べて、そのあとちょっと調整すれば良い❤️
.
.
スタイルを気にしていても、食は存分に楽しめる🤗
.
.
#ダイエット 
#宅トレ 
#宅トレ女子 
#ヘルシーご飯 
#ヘルシー外食 
#ランチ 
#お仕事女子 
#朝活 
#おぼんdeごはん
【外食♡】
今日も朝トレして、お仕事です😋今日のランチは外食だよ〜❣️
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プリプリえびのサラダランチ❤️
ひじきとしらすご飯に、とろろをかけて😋
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ご飯は1/4控えました。
ダイエット中でも、外食全く怖くない✨✨
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昔は揚げ物やファーストフード、こてこてのラーメンなどが大好きだった私。
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食生活を整えると、それが本当に習慣化して、いわゆるハンバーグとか、唐揚げとかを食べたいと思わなくなる🤩
もし食べたくなったら食べて、そのあとちょっと調整すれば良い❤️
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スタイルを気にしていても、食は存分に楽しめる🤗
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#宅トレ女子
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#お仕事女子
#朝活
#おぼんdeごはん
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とりマヨ
冷奴トマトスライスのせ
セロリ葉と胡瓜とイカのオイスター炒め
大根人参玉葱わかめスープ
白滝ごはん
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.
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#いわむらさんちのごはん
#おうちごはん 
#簡単ごはん #節約ごはん 
#cookingram #クッキングラム 
#delistagram #デリスタグラム
#delistagrammer #デリスタグラマー 
#おうちごはんlover 
#料理好きな人と繋がりたい 
#ゆる糖質制限 #筋トレ #宅トレ 
#体幹トレーニング #筋肉痛
#2児ママ #3学年差 #姉弟 
#4歳女子 #元卵アレルギー #セロリ好き 
#1歳男子 #幼児食 #野菜残す #最終的には食べる
今日のお昼ごはん
✳︎
サラダ
豆腐明太子焼き
ゴーヤチャンプルーもどき
青梗菜のスープ(娘の食べ残し)
鯖缶の味噌煮丼(玄米)
✳︎
味噌と醤油とラカントSと酒を入れて、レンチン→鯖缶水煮と混ぜ混ぜ→のりぶち込む
なにこれ男飯!クソうま!(笑)簡単!(笑)
✳︎
#糖質制限 #糖質制限メニュー #糖質制限レシピ #糖質制限ダイエット #低糖質 #低糖質メニュー #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #ケトジェニック #ロカボ #ロカボダイエット #筋トレ #宅トレ #ダイエット仲間 #アラサーダイエット #食事管理 #食べながら痩せる #痩せる #健康的に痩せる #グルテンフリー #お腹痩せ #下半身痩せ #授乳中 #育児 #moon飯
今日のお昼ごはん
✳︎
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豆腐明太子焼き
ゴーヤチャンプルーもどき
青梗菜のスープ(娘の食べ残し)
鯖缶の味噌煮丼(玄米)
✳︎
味噌と醤油とラカントSと酒を入れて、レンチン→鯖缶水煮と混ぜ混ぜ→のりぶち込む
なにこれ男飯!クソうま!(笑)簡単!(笑)
✳︎
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♡2019.6.24
昨日のごはん🍴
朝→ライ麦パン、レンジで卵、蒸し鶏
最近はゆで卵より好きなずぼら卵焼き🍳
間食→sunaoのソフトクリーム
何個でも食べられそう🤤
昼→玄米ベースの雑穀米、鮭、茄子のポン酢合え、きゅうりの塩昆布和え、味噌汁
夜→かつおなまり節のサラダ、スープ
かつおなまり節がたくさん届いて冷蔵庫に溢れてるのでしばらくは続きそう🐟甘辛くたいても美味しいだろな😍
.
運動→ワイドスクワット20回×3
今日はお尻の予定🍑🍑
#ライ麦パン #sunao #おうちごはん 
#ダイエット #インスタダイエット #食事管理 #低脂質 #低糖質 #ローファット #ローカーボ #食事記録 #筋トレ #筋トレ女子  #宅トレ #宅トレのみ #ボディメイク #ヘルシー #食べて痩せる  #diet #bodymake #workout #eatright
♡2019.6.24
昨日のごはん🍴
朝→ライ麦パン、レンジで卵、蒸し鶏
最近はゆで卵より好きなずぼら卵焼き🍳
間食→sunaoのソフトクリーム
何個でも食べられそう🤤
昼→玄米ベースの雑穀米、鮭、茄子のポン酢合え、きゅうりの塩昆布和え、味噌汁
夜→かつおなまり節のサラダ、スープ
かつおなまり節がたくさん届いて冷蔵庫に溢れてるのでしばらくは続きそう🐟甘辛くたいても美味しいだろな😍
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