#減量

フィジーク減量期における食事内容(ダイエット食)は?痩せる食事内容 video

プロテインやスムージーが最近よく出ています💓😊
お肌が少しずつ変わってきた!などのお声も頂いてます💓😌
ファンデーションを塗ると化粧ノリの変化がすぐにわかりますよね!🥰
*
身体の中から綺麗にしていきましょう!💓
*
ション #グランフロント #ミナミ #カフェスタイル #ランチ #スイーツ #コーヒー #スター #ツイッター #トレーニング #ワークアウト #筋トレ #ダイエット仲間 #インスタダイエット #日本 #減量 #nike #水着 #フィットネス女子#パーソナルトレーニングジムパームス #長堀橋#ジムカフェ#なんばカフェ#カフェ
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お客様と一緒にプロテイン飲んで遊んでいます(笑)
プロテインの時間であれば私のフレーバーおすそ分けしますよ。この時のお客様は香川のうどん屋さん、大庄屋さんの専務、うどん王子です。パッションフルーツ、酸っぱーーーって(*´∀`) #マイナス32キロ
#88・5から56・5キロ
#ダイエット
#筋トレ女子
#たんぱく質
#プロテイン
#筋肉は正義
#ワークアウト
#筋トレ
#減量
#筋肉
#ボディメイク
#ジム
#ユダマッスルジム
#大阪桜川
#パーソナルトレーナー
#筋肉女子
##
y-muscle.com/
お客様と一緒にプロテイン飲んで遊んでいます(笑)
プロテインの時間であれば私のフレーバーおすそ分けしますよ。この時のお客様は香川のうどん屋さん、大庄屋さんの専務、うどん王子です。パッションフルーツ、酸っぱーーーって(*´∀`) #マイナス32キロ
#88・5から56・5キロ
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y-muscle.com/
3/21
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#夜ごはん
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牛モモステーキ アスパラ
レタスきゅうりカニカマサラダ
みそ汁
白米
いちご
ヨーグルト
野菜ジュース
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昨日の棒棒鶏のたれで
サラダ食べてくれた🙌
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大会は日曜日!もう少しだ!
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#アスリート飯#アスリートご飯#アスリートの食事#スポーツ選手のご飯#ウエイト#スポーツ選手の食事#アスリートフード#アス飯#料理勉強中#晩ごはん#夜ご飯#夕食#献立#食育実践プランナー勉強中#アスリートフードマイスター#受講予定#料理嫌い#料理嫌いな人と繋がりたい#料理上手になりたい#誰か献立考えて#左利きが好き#皿不足#皿欲しい#圧力鍋欲しい#減量
なかなか、外にでない日々。お客様と、向きあう、日々。都は、ここ。都は、自分の内臓や、細胞や、細菌や、脳が、造る。目指す目標は、高い山。山は、変わらないが、私は、変わる。どんどん進化できるのは、自分の醍醐味。私のジム‼️スピンバイク、旦那からのプレゼント✨毎日、漕ぎまくります✨もちろん、高周波しながらです✨#スピンバイク#ダイエット#減量#感謝#ジム#ホームジム#宅トレ#高周波トレーニング#根を伸ばす #根を愛でる
なかなか、外にでない日々。お客様と、向きあう、日々。都は、ここ。都は、自分の内臓や、細胞や、細菌や、脳が、造る。目指す目標は、高い山。山は、変わらないが、私は、変わる。どんどん進化できるのは、自分の醍醐味。私のジム‼️スピンバイク、旦那からのプレゼント✨毎日、漕ぎまくります✨もちろん、高周波しながらです✨#スピンバイク#ダイエット#減量#感謝#ジム#ホームジム#宅トレ#高周波トレーニング#根を伸ばす #根を愛でる
寝ますw
皆さんおやすみんみんやぁ!ww

楽しかった!!!💕💕 @babush_kaori 
@tommy_cat_21 
@fufu715 
@miporing8 
#筋トレ
#instagood 
#外トレーニング
#美容 
#健康食 
#減量
#プロテイン
#instagood 
#エステティシャン 
#ダイエット方法 
#美尻トレーニング 
#腹筋女子 
#食事バランス大事 
#フィットネスビキニ 
#ポージング指導 
#ポージング練習 
#女子力アップ 
#笑顔が人を幸せにする 
#プロテインダイエット 
#栄養士のレシピ 
#英語そろそろ勉強したい
#フィットネスモデル
#タレントモデル
#ゼクシィモデル
#内側から綺麗に
#笑顔が人を幸せにする 
#下半身痩せ強化 
#instagood 
#ビキニ選手 
#フィットネスビキニ 
#gym
#bodyengineers
寝る前ように毎日飲んでいるドイツ式酵素✨不足しがちなミネラルと吸収を助けるビタミン特許技術により素早く吸収されよく眠れるし翌日の目覚めが良くて体も軽くなりますレモン風味で美味しいんです✨
愛犬、ノエル君💕いつも癒やしてくれます💕
#酵素ドリンク#酵素ダイエット#美容#レモン風味#よく眠れる#美味しい#減量#ビタミン#ミネラル#吸収率高い#愛犬#ダップー#癒やしてくれる
寝る前ように毎日飲んでいるドイツ式酵素✨不足しがちなミネラルと吸収を助けるビタミン特許技術により素早く吸収されよく眠れるし翌日の目覚めが良くて体も軽くなりますレモン風味で美味しいんです✨
愛犬、ノエル君💕いつも癒やしてくれます💕
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これハマってるマカダミア。

#糖質制限ダイエット
#タンパク質 
#ローカーボ
#ケトジェニック
#大幅減量
#3桁からのダイエット
#目指せ60kg台
#自分磨き
#ビフォーアフター
#ダイエット仲間募集中
#64キロ減
#減量
#diet
#followme
#自分を好きになる
#loveyourself
#でぶすたぐらむ
#糖質制限レシピ
#マカダミアナッツ
#すき
糖質が5g!
しかも旨い…

幸せだぁ( ̄∇ ̄) #糖質制限 
#パーソナルトレーニング
#キックボクシング
#ダイエット
#減量
#ストレス解消 
#春日井市
#ライジング己道会
糖質が5g!
しかも旨い…

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自分の減量空間

掃除スイッチ入って冷蔵庫片っ端から掃除

実家だから自分のスペース作ってみた
一人暮らしはキッチン優先だなと思った日

#減量#減量中
自分の減量空間

掃除スイッチ入って冷蔵庫片っ端から掃除

実家だから自分のスペース作ってみた
一人暮らしはキッチン優先だなと思った日

#減量#減量中
たくさん挑戦して、
失敗して
練習して
ここまでやれた!!!
ふたりでやって楽しかったw
やれないことは、
やれるまでやったら
やれるようになります。
もっとこれから載せていこうwww

@babush_kaori 
@tommy_cat_21 
@fufu715 
@miporing8 
#筋トレ
#instagood 
#外トレーニング
#美容 
#健康食 
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#ダイエット方法 
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#ビキニ選手 
#フィットネスビキニ 
#gym
#bodyengineerswoman
たくさん挑戦して、
失敗して
練習して
ここまでやれた!!!
ふたりでやって楽しかったw
やれないことは、
やれるまでやったら
やれるようになります。
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@babush_kaori
@tommy_cat_21
@fufu715
@miporing8
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.
こんばんは🎶
昨日は六本木ヒルズで飲んで🥃
家に帰ったのが4:00とゆーヴァルキリーです
.
と言っても車で行ったので
ノンアルだったんだけども🙄(笑)
.
たまにはシャレたスペースに身を置く
ってのもいいじゃない🙂⤴️
.
一緒に行ったTは『都内は危ないですよ⚠️』
『ほら!あの人見てる』『こわー😱』などと
.
楽しんでました(笑)
.
でも都内はたまにでいいやw
やはり多摩川を渡って横浜に帰ってくると
.
ホッとするε-(´∀`;)
.
#横浜市民あるある です
.
そして今日明日は連休なので
.
料理してました🥣
外食が続くと体重も増えるので
.
自炊は大事(っ'o'c)
.
明日も少し仕事して
その後は何作ろうかなー??
.
.
.
#diet #bodymake #health #workout #motivation #fitgirl #ボディメイク #腹筋 #腹筋割りたい #腹筋女子 #美尻 #くびれ #ダイエット #継続は力なり  #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ #筋トレ #ダイエット仲間募集 #食べて痩せる #女子力 #痩せたい #減量  #美脚 #美脚になりたい #モテたい #154cm #다이어트
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こんばんは🎶
昨日は六本木ヒルズで飲んで🥃
家に帰ったのが4:00とゆーヴァルキリーです
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と言っても車で行ったので
ノンアルだったんだけども🙄(笑)
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たまにはシャレたスペースに身を置く
ってのもいいじゃない🙂⤴️
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一緒に行ったTは『都内は危ないですよ⚠️』
『ほら!あの人見てる』『こわー😱』などと
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楽しんでました(笑)
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でも都内はたまにでいいやw
やはり多摩川を渡って横浜に帰ってくると
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ホッとするε-(´∀`;)
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#横浜市民あるある です
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そして今日明日は連休なので
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料理してました🥣
外食が続くと体重も増えるので
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明日も少し仕事して
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iHerb Mobile App $5 coupon code: APPS2018 + Coupon: ASC7218
#ベストボディジャパン #bbj #名古屋大会 #ゴールドジム #goldgym #エニタイムフィットネス #vegan #筋トレ #減量 #ダイエット #diet #workout #training #iherb #beauty #makeup #health
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いつかできることは、すべて今日でもできる。

ミシェル・ド・モンテーニュ
(1533~1592・フランス) ルネサンス期を代表する哲学者。代表作「エセー」 
#忘年会 #夏休み #アイシングクッキー #懸賞 #古着 #食べログ #沖縄 #ランチ会 #減量 #卒園 #充実 #恋愛 #札幌
いつかできることは、すべて今日でもできる。

ミシェル・ド・モンテーニュ
(1533~1592・フランス) ルネサンス期を代表する哲学者。代表作「エセー」
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Workout!!!
.
.
今日は1ヶ月ぶりの#苫小牧 🙋‍♀️
.
@jet.kravmaga とウエイトトレーニングしてたら、 @syunsukekeira さんを発見😲‼️
.
#jet_kravmaga 苫小牧トレーニングセンターの生徒さんです😆
.
マッチョすぎ‼️黒すぎ‼️😂
.
同じ胸トレをしてたので、教えてもらいましたー😆
.
彼は見た目、野獣のようですが、基本マッチョな男は優しい人が多いです✨
.
3枚目movie………#ダンベルプレス、片手に42kg持ってたな………すごすぎて笑いが止まらない😂
.
隣のワタシ、12kg😂😂😂
.
この後クラブマガのトレーニングはBCAAやらなんやらの話で盛り上がる😆
.
うーーん、こうして見ると小さいな…あと1〜2kg筋肉増やしたいな…🤔
.
今の体重で、満足いく身体になりたいんだよね…56kgで✨
.
あ、筋トレ始めて、この3年で身長が2cm伸びました😆
.
1cmでも背を伸ばしたい人は、筋トレしよう‼️(特に背中と脚😆)
.
.
#joyfit #joyfit苫小牧 #workout #gym
.
#ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク #格闘女子 #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい
Workout!!!
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今日は1ヶ月ぶりの#苫小牧 🙋‍♀️
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マッチョすぎ‼️黒すぎ‼️😂
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この後クラブマガのトレーニングはBCAAやらなんやらの話で盛り上がる😆
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うーーん、こうして見ると小さいな…あと1〜2kg筋肉増やしたいな…🤔
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今の体重で、満足いく身体になりたいんだよね…56kgで✨
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あ、筋トレ始めて、この3年で身長が2cm伸びました😆
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1cmでも背を伸ばしたい人は、筋トレしよう‼️(特に背中と脚😆)
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すごい霧

こんばんは。。。
エニタイムから今帰ってきたららんちゃん玄関で待ってはった😅

親離れ出来ない8ヶ月のらんちゃん
子離れ出来ない42歳の私…(笑)

今外は霧がすごくて視界が悪かった💦
だけどたぬきさん発見👀

写真を撮ろうと
あなたはたぬきさん??と聞きながら準備してたら山に登って行っちゃった😅

まん丸のたぬきさん、可愛かったよ!

いつか一緒に写真撮れたらいいな📷

なんか、寝つきが悪くなってる😫


🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨🏋️‍♀️✨

ライザップのご紹介😊✨

私も紹介してもらって一歩踏み出せました!
紹介だとお得に入れます!
紹介からの2週間トライアル特典あり!
3月末まで無料体験ペアセッションあり!
何か行動を起こせばまた新しい世界が広がる!
一緒になりたい体を目指しませんか?
20kg以上の減量に成功!
膝や腰の負担が楽になりました!
健康な身体がゲット出来ます☆

カウンセリング行く前にご連絡を(^^)
いつでもDM、コメントお待ちしております😊✨

紹介させていただいた方には私からも🎁お渡しします(^-^)v

ブログ不定期で更新中(^^)
見に来てね💖

🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨🏃‍♀️✨


#肥満#ライザップ女子#ライザップ仲間募集#ライザップ紹介制度#ライザップ生活#糖質制限#低糖質ダイエット#ボディメイク#減量#ダイエット#公開ダイエット#ライザップの輪#パーソナルトレーニング#筋トレ#痩せたい#メタボ#rizap女子#rizap仲間募集#rizap紹介制度#rizap生活#RIZAP#RIZAP仲間募集#RIZAP紹介制度#ライザップ入会金無料#痩せる#ビフォーアフター#婚活中#ダイエット仲間募集#キレイになりたい#体重公開#トイプードル#無料体験
すごい霧

こんばんは。。。
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この13年くらい、色々なメーカーのソイプロテイン飲んできたけど
歴代No.1に味が好き🤤
.
#bsp
.
もちろんアミノ酸スコア💯✨
.
.
このプロテインに、
#ポリシー
の、桑の葉青汁を足すともっと好きな味になる🤤🤤
.
.
プロテインを飲むと、朝も起きやすいし😳夜子供の寝かしつけしてて一緒に寝落ちしちゃうことがなくなるからすごい😆
それだけ疲れにくい体にしてくれるんだなぁって実感❣️動けるお母ちゃんになれる🙆‍♀️
.
,
飲まない日が続くと、本当に身体が辛いんだよね☹️😟
.
美容と健康、骨のためにも、おそらく一生お世話になるでしょう🙏
.
.
桑の葉も、わたしがはまったSOD酵素の働きを強くしてくれるし🙏🙏✨お肌の美白係を任命中❣️
.
.
.
.
.
BeautyStory曳馬店
TEL:053-482-8111
.
.

#BSP耳つぼダイエット#BSPダイエット#浜松
#人気ダイエット#減量#静岡ダイエット#ダイエットサロン#プロテイン#青汁#桑の葉#サプリメント
#beautystory#体質改善#笑顔#男の子ママ #ママ#1歳#男の子コーデ #寝かしつけ#美容#美肌#しみ#リフトアップ#ポリシー化粧品
#たるみ#美白#若返り
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キックボクシングジムでコラボ提案募集
美容室
マッサージ
まつ毛
ネール
その他
火曜日、金曜以外で募集★

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#love #石垣島 #bar#lamborghini
私、タバコやめて20キロ太って
また更にちまちま太ってるんだけど
流石に今までのズボンとか服が入らないし
体力ないし、とにかくデブ人生歩んでて😭
痩せよう!って決意して
頑張ってランニングして、炭水化物抜いて
タンパク質一生懸命摂取しよう週間なんですよ。
とりあえず、ササミと脂身少なめ牛肉
大量に仕入れたら冷凍庫すごい。
.
.
みんなどうやってダイエットしてるの?
.
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#ダイエット #減量
私、タバコやめて20キロ太って
また更にちまちま太ってるんだけど
流石に今までのズボンとか服が入らないし
体力ないし、とにかくデブ人生歩んでて😭
痩せよう!って決意して
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タンパク質一生懸命摂取しよう週間なんですよ。
とりあえず、ササミと脂身少なめ牛肉
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みんなどうやってダイエットしてるの?
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#ダイエット #減量
エニタイム の更衣室が盛れる件について

#糖質オフ#糖質カット
#糖質制限#炭水化物オフ
#炭水化物カット#炭水化物制限
#ハイカーボ#ロカボ
#ダイエット#フィットネス
#筋トレ#減量#四十肩
#ワークアウト#ボディメイク
#減量食#減量期#減量中

さあ、帰って
レタスとアスパラ食べようっと
エニタイム の更衣室が盛れる件について

#糖質オフ#糖質カット
#糖質制限#炭水化物オフ
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#減量食#減量期#減量中

さあ、帰って
レタスとアスパラ食べようっと
仕事に携わり約9年が経ちました。
こうしてコツコツと続けてこれたのも、多くのお客様と仲間の支えがあってこそです。

ありがたい事に今回、ageLOCアンバサダーに就任する事となりました。
多くの応募の中から、選んで頂いた事感謝しています。

ageLOCアンバサダーではありますが、
私の考えはまずスタンダード製品を好きになってもらう。
その上でageLOC製品を使って頂けたらと考えます。

お一人お一人にあった製品を、丁寧にご提案しファンになってもらいたい。 「あなたにとって良いものだけを。」
この一文こそが私の在り方そのものです。

#ageLOCアンバサダー
#NSJ
#ビーフ佐々木
#ボディメイク
#筋肉
#筋トレ
#トレーニング
#フィジーク
#NPCJ
#ゴールドジム
#日本
#パーソナルケア
#サプリメント
#在り方
#フィットネス
#ダイエット
#減量
#バルクアップ
#筋量
#柔道整復師
#鍼灸師
#FFG
#NTC

www.nuskin.jp/law
仕事に携わり約9年が経ちました。
こうしてコツコツと続けてこれたのも、多くのお客様と仲間の支えがあってこそです。

ありがたい事に今回、ageLOCアンバサダーに就任する事となりました。
多くの応募の中から、選んで頂いた事感謝しています。

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私の考えはまずスタンダード製品を好きになってもらう。
その上でageLOC製品を使って頂けたらと考えます。

お一人お一人にあった製品を、丁寧にご提案しファンになってもらいたい。 「あなたにとって良いものだけを。」
この一文こそが私の在り方そのものです。

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★
#運動 #減量 #ダイエット #ミニベロ #ポタリング #記録
#exercise #diet #minivelo #pottering #record
今日は仕事が終わってから初めてのAppleのお勉強会☺️
.
新しい世界に終始ワクワクしました🔥
.
3月もそろそろおしまい💦
これから引っ越しもあり 新年度が始まる なんて気持ちにさせられます。
.
減量ももちろん継続してます🤤
朝起きたら63キロ台になっているでしょう🙆‍♀️
-10kg✍️
.
#ボディメイク #筋トレ #フィットネス 
#トレーニング #減量 #ダイエット #食事
#健康 #美容 #日記 #apple 
#美容鍼 #エステ 
#motivation #workout #body #fitness #followme #goldgym #training #protein #beauty #acupuncture #japan 
#mavicair
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3月もそろそろおしまい💦
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新しいサプリと相性よさげ❤️
集中してよくパンプした有意義なトレ日💮
新しいサプリと相性よさげ❤️
集中してよくパンプした有意義なトレ日💮
夜ごはん。チーズとゆで卵2個とマカダミア!2枚目のクッキーは仕事中の間食のやーつ。ちゃっかり2枚たべた😤

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夜ごはん。チーズとゆで卵2個とマカダミア!2枚目のクッキーは仕事中の間食のやーつ。ちゃっかり2枚たべた😤

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本日の🏋🏿‍♂️#Jトレ 🏋🏿‍♂️
.
去年の夏場のキックやってる時の😂
なかなか終わらせてくれなくて死にそうになってるシリーズ🤦‍♂️
.
動画あさってたら出てきた😂笑
.
最後のキックがなかなか終わらない笑
本当に終わらない笑
結局11発はやばい笑
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本日の🏋🏿‍♂️#Jトレ 🏋🏿‍♂️
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去年の夏場のキックやってる時の😂
なかなか終わらせてくれなくて死にそうになってるシリーズ🤦‍♂️
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動画あさってたら出てきた😂笑
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最後のキックがなかなか終わらない笑
本当に終わらない笑
結局11発はやばい笑
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イチロー選手

いつもプレーや言葉に刺激をもらいました✨
本も何冊も持ってます😣

本当にお疲れ様でした!

イチロー選手が子供の頃通っていた
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いちご紅茶🍓☕️
まずカルディで売ってるブラックティーをコップの4分の1注ぎ、次ににお湯を注いで紅茶を作ります。
ほかほかの紅茶に小さく切ったいちごを入れたら出来上がり!
甘いブラックティーにいちごの甘酸っぱさがたまらなく美味しい。
マグカップ2杯分も飲んじゃって減量にならん🤷🏾‍♀️笑
でもビタミン摂れるしいい飲み物見つけたわ~!
毎日飲みたい。飲も。
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前々回、前回の続きです。

7. 落ち着かない食事

忙しいライフスタイルを送っていると、落ち着いて食事する時間がないかもしれませんね。 
慌ただしく食事を済ませることで時間は節約出来るかも知れませんが、健康に悪影響を与えることになるかもしれませんよ。

必要以上に食べてしまったり、カロリーを取り過ぎたりして、体重増加に繋がります。

これは落ち着いて食事が出来ないことで、実際にどれだけ食べたのか、満腹具合を認識する力が低下するからです。

落ち着いて食事をしていない人々は、そうでない人々よりも空腹を感じていることがいくつかの調査で示されています。

1つの研究で、88人の女性に慌ただしい食事と、静かに座って食事をしてもらいました。
慌ただしい食事をした人々は、満腹感が少なく、1日をとおしてもっと何か食べたいと考えていました。

別の研究でも、ゲームをしながら昼食を摂った人々は、ゲームをしなかった人々よりも満腹感が低かったそうです。

その上、ゲームをしながら食べた人々は、調査の後、さらに48%もの食べ物を摂っていました。

過度な空腹を防止するために、落ち着いて食事をしましょう。食事を味わい、満足感を感じながら食べてみて下さい。

8. アルコールの飲み過ぎ

アルコールが食欲を増進することは知られています。

食前または食事をしながらアルコールを飲むと、食欲を抑えるホルモンが放出されるのを妨げるという調査結果があります。

ある研究で、昼食前に40㎖のアルコールを飲んだ12人の男性は、10㎖のアルコールを飲んだグループよりも多くのカロリーを摂取しました。

その上、40㎖飲んだグループは、その後一日をとおして、更に10%多くのカロリーを摂取しました。そしてその料理は濃い味付けのものだったそうです。

別の研究でも、アルコールを飲まなかったグループと比較して、食事中30㎖のアルコールを飲んだ26人は30%多いカロリーを摂取したそうです。

アルコールはあなたを空腹にするだけでなく、判断と自制心も低下させてしまうため、あなたがどれくらい空腹かに関係なく、食べ過ぎてしまうことになるかもしれません。

アルコールによる空腹感を減らすには、適量を飲むか、全く飲まないことが大切です。 
9. 過度なストレス

過剰なストレスが食欲を増やすということは、よく知られています。

ストレスによって、空腹と食欲を促進するホルモンの濃度が上昇するためです。

あなたが頻繁にストレスを感じているならば、常に空腹だと思っていないでしょうか。

ある研究で、59人のストレスにさらされた女性は、1日をとおしてより多くのカロリーを摂取し、ストレスの少ない女性達よりも多くの甘い物を食べていました。

別の研究では、350人の少女達の食生活を比較しました。

より高いストレスレベルの少女達は、ストレスレベルの低い少女達に比べ、食べ過ぎていました。

ストレスを受けている少女達は、チップスやクッキーのような不健康なおやつをより頻繁に摂取していると報告されています。

ストレスレベルを下げる方法として、体を動かしたり、深呼吸をしましょう。

10. 薬の摂取

いくつかの薬物は、副作用として食欲を増やすものが有ります。

抗うつ剤、気分安定剤、糖尿病薬物などの中には空腹と食欲を増やすものがあることが知られています。

もしも上記のような薬を飲んでいて、常に空腹を感じているのなら、お医者様へ他の選択肢を相談してみるのも必要かも知れません。
空腹にならない別の薬があるかもしれません。

11. 早食い

早食いの人は、ゆっくり食べる人に比べて食欲旺盛で食べ過ぎる傾向にあるとこが、いくつかの調査で示されています。

早食いの人は、太り気味または太りすぎの傾向があります。 
30人の女性を対象とした研究において、ゆっくり食べる人と比較して、早食いの人は10%多くカロリーを摂取し、満腹感も低かったと報告されています。

別の研究では、糖尿病の人を対象に比較が行われました。 
ゆっくり食べる人々は、早食いの人々より早く満腹になり、食後30分しても空腹を訴える人は少なかったそうです。

食べる速度が速すぎると、噛む回数が少なくなったり、満腹である事に気付かなかったりする影響があります。

噛むこと、満腹を感じることは、空腹を軽減するのに必要です。 
ゆっくり食べ、よく噛むことで体と脳に満腹ホルモンが放出され、満腹感を伝達する時間を得る事が出来ます。

しばしば空腹を感じているならば、意識的にゆっくり食べてみましょう。

食前に2~3回深呼吸をし、噛む間は箸を置き、食事を噛む回数を増やすことにより、食べるスピードをゆっくりにしましょう。

11例挙げてみましたが、心当たりのあるものはありましたか。
(しょっちゅう空腹を感じる理由は他にもあります。) 当てはまるものがあれば、少しずつでも改善してみてくださいね。

#予防医学 #健康 #体質改善 #自立 #元気 #減量 #ダイエット #空腹 #食事 #飲み過ぎ #ストレス #薬 #早食い
前々回、前回の続きです。

7. 落ち着かない食事

忙しいライフスタイルを送っていると、落ち着いて食事する時間がないかもしれませんね。
慌ただしく食事を済ませることで時間は節約出来るかも知れませんが、健康に悪影響を与えることになるかもしれませんよ。

必要以上に食べてしまったり、カロリーを取り過ぎたりして、体重増加に繋がります。

これは落ち着いて食事が出来ないことで、実際にどれだけ食べたのか、満腹具合を認識する力が低下するからです。

落ち着いて食事をしていない人々は、そうでない人々よりも空腹を感じていることがいくつかの調査で示されています。

1つの研究で、88人の女性に慌ただしい食事と、静かに座って食事をしてもらいました。
慌ただしい食事をした人々は、満腹感が少なく、1日をとおしてもっと何か食べたいと考えていました。

別の研究でも、ゲームをしながら昼食を摂った人々は、ゲームをしなかった人々よりも満腹感が低かったそうです。

その上、ゲームをしながら食べた人々は、調査の後、さらに48%もの食べ物を摂っていました。

過度な空腹を防止するために、落ち着いて食事をしましょう。食事を味わい、満足感を感じながら食べてみて下さい。

8. アルコールの飲み過ぎ

アルコールが食欲を増進することは知られています。

食前または食事をしながらアルコールを飲むと、食欲を抑えるホルモンが放出されるのを妨げるという調査結果があります。

ある研究で、昼食前に40㎖のアルコールを飲んだ12人の男性は、10㎖のアルコールを飲んだグループよりも多くのカロリーを摂取しました。

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アルコールによる空腹感を減らすには、適量を飲むか、全く飲まないことが大切です。
9. 過度なストレス

過剰なストレスが食欲を増やすということは、よく知られています。

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いくつかの薬物は、副作用として食欲を増やすものが有ります。

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空腹にならない別の薬があるかもしれません。

11. 早食い

早食いの人は、ゆっくり食べる人に比べて食欲旺盛で食べ過ぎる傾向にあるとこが、いくつかの調査で示されています。

早食いの人は、太り気味または太りすぎの傾向があります。
30人の女性を対象とした研究において、ゆっくり食べる人と比較して、早食いの人は10%多くカロリーを摂取し、満腹感も低かったと報告されています。

別の研究では、糖尿病の人を対象に比較が行われました。
ゆっくり食べる人々は、早食いの人々より早く満腹になり、食後30分しても空腹を訴える人は少なかったそうです。

食べる速度が速すぎると、噛む回数が少なくなったり、満腹である事に気付かなかったりする影響があります。

噛むこと、満腹を感じることは、空腹を軽減するのに必要です。
ゆっくり食べ、よく噛むことで体と脳に満腹ホルモンが放出され、満腹感を伝達する時間を得る事が出来ます。

しばしば空腹を感じているならば、意識的にゆっくり食べてみましょう。

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🌸 3/21 Snack 🌸
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こんばんは、chisaです!
.
今日のおやつは控えめで◎
🌸 3/21 Snack 🌸
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こんばんは、chisaです!
.
今日のおやつは控えめで◎
本当は来週からケトジェニック
ダイエットやろうと思ってたのですが。

シャイニー薊さんの
究極減量食「沼」の動画を見てしまい。

ドンキいって10合炊きの良い奴あるかなーってみてたら、コレよ!! アイリスオーヤマとのコラボ炊飯器!

税込1万4千円!!
買っちゃったよ!コレ!
(ノシ´・ω・)ノシ バンバン

とりあえず土日に「沼」作ってみようかなー(笑)

ひとまず持ってた3合炊きのもあるので
誰か欲しい方います?検討してみます。

#トレーニー
#減量
#炊飯器
#10合炊き
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#10合炊き
やばい、1年経ってる。
.
.
dietは緩めに続いてる
そう思ったら1年以上頑張ってこれたんやなあ🥺
これからもがんばろ
.
#気づけば1年 #こわいw 
#髪また切った 
#1年前も#Short
#dietの間髪伸ばす って1年前の投稿で書いてたのに切ったやんw
#前下がりショート#前下がり 
#お気に入り 
#アッシュカラー#ハイライト#ハイライトグレージュ
#hair
#ダイエット 
#ボディメイク 
#bodymake
#diet #減量
#ジム#トレーニング 
#training #筋トレ 
#美尻 #美脚 #美乳 #欲しい
#ダイエット記録 
#Beauty #女子力 #美容
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※
主食でぃーす。

インスタントスープの中にオートミールをぶち込んでレンチン。
1.2分ムラムラ蒸らしてから温玉投入してかき混ぜたら完成。
最近はインスタントのズンドゥブでやるとクッパっぽくなって美味。
#苦手なオートミールとの付き合い方
#年々相性が良くなってる気がします
#しかし俄然白米愛してる
◻︎
#トレーニング #ボディメイク #筋トレ #ワークアウト #フィットネス #フィジーク #workout #fitness #physique #ベストボディジャパン #サマスタ #npcj #jbbf #ダイエット #減量

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今日は、元パワーリフターの美貴ちゃんが来園🦍
5月のキングオブフィジークに向けて頑張ってました🔥

私は最近少し好きになってきた脚🦵
苦手は変わらないけど頑張ってますw

明日は有給いただいてアイシャの卒業式行ってきます🌸

#イチローかっこよすぎ 
#試合後のグラウンド1周の時
#カメラマン 
#周り囲み過ぎ 
#ファンは君たちを見たいんじゃない
#イチローも 
#見えないから 
#と、たしなめてたやん
#記者会見 
#ニッチロー 
#が出てきたらオモロイのに
#と思ったオレはサイテー
#ヘラクレスプロテイン #ゼロインフィニティ #筋肉 #筋肉バカ #筋トレ #トレーニング #ワークアウト  #workout #ボディメイク #bodymake #プロテイン #protein #減量  #バルクアップ  #フィットネス  #fitness  #npcj #フィジーク
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🌸 3/21 ディナー2軒目 🌸
.
こんばんは!
絶賛 #TABEFUTO 中のchisaです😂
.
2軒目は
#もつやき処い志井 .
焼酎、日本酒をいただきました!
.
蓄え生活もあと一週間…
どのくらい変わるのでしょうか😱😱
🌸 3/21 ディナー2軒目 🌸
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🌸 3/21 ディナー① 🌸
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またまた肉寿司!
気に入りすぎました😂
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写真の他に
卵の黄身の醤油漬け
焼酎(お湯割り)
生ビール
.
をいただきました〜
🌸 3/21 ディナー① 🌸
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またまた肉寿司!
気に入りすぎました😂
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@naia__gym .
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久々記録😊
.
3月頭から日サロ始めました☀️
お腹だけどんどん黒くなっていきますw
デコルテ周りはどうしたら
焼けてくれるのか...🤦‍♀️w
.
毎日忙しくてたまに文字通り
目が回りそうになるし
仕事場でもジムでも家でも
移動も常にバタバタ(笑)
でもこの忙しさ嫌いじゃない😆
.
トレ前にジムでコーヒー飲みながら
20分だけ無になるのが最近の日課☕️
.
.
あと1カ月半❗️
最近腹筋こんにちはしてきてる❗️
体をもっともっと
絞り上げます💪🔥
.
.
.
#サマースタイルアワードへの道 #サマースタイルアワード#サマスタ#トレーニング#トレーニー#筋トレ女子 #筋トレ#トレーニー女子 #ダイエット#ダイエット女子 #アスリートフードマイスター#ごはん#ダイエッター#プロテイン#プロテイン女子#増量#増量期#バルクアップ#減量#減量期#日サロ#夏
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💇‍♀️
やっと行けた😆
サラサラ
私の多い髪の毛を
いつも綺麗にカットしてくれるkちゃん
ありがとうございます😊

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#weightloss #weightlossjourney #weightlossjournal #workout #cardio #running #rowing #weighttraining #workhard #eathard #keepburning #winter #orangetheory #hiit #ジム #ダイエットジム #ダイエット仲間募集 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #痩せたい #減量 #水をいっぱい飲む #炭水化物大好き人間のダイエット #インスタダイエット #ダイエット記録 #よくがんばった #木曜日
Hello, I'm back from hell tonight. 💀
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今日のセミナーのハイライト🔥

全日本9連覇は凄すぎた。
トレーニングはもちろん、食事睡眠、解剖学と細かい部分の知識が豊富。

滅多にない機会に素晴らしいセミナーに参加できて、鈴木選手の私生活まで覗けたのは結構レアでした😎😎 @masashi.s_miyabi 
#bodybuilding  #bodybuilder #goldgym #backdoublebicep #sidechest #sidetriceps #muscular #workout #トレーニング #ボディビル #減量
今日のセミナーのハイライト🔥

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報告です。

volleyballアジア大会…優勝しました🏆

皆で掴み取った優勝😢

沢山の応援、サポートのお陰です❗ありがとうございました☺

ぶつかり合う視線の先に倒さなきゃいけない相手がいる。

コートに入れなかった仲間の為にも転んでボロボロになっても最後まで諦めず約束を果たす為に立ち向かった❗

最高の瞬間を掴み取る事が出来ました🍀

更なる進化をする為に…明日から世界大会に向けてトレーニング開始します💪

#フィットネス
#ワークアウト
#workout
#トレーニング
#ウエイトトレーニング
#筋トレ
#筋肉
#脚トレ
#肉体改造
#減量
#メンタル強化
#スポーツ
#ストレッチ
#筋トレ女子
#フィットネス女子
#筋肉女子
#プロテイン
#サプリメント
#バレーボール
#volleyball
#進化
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減量中の最新のRyoca❤️
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前回のセッションで相棒が撮ってくれた😊
.
背中引き締まってきました✨
.
疲れてくるとフォームが崩れる私。
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すぐさま横から指摘がはいる...
.
相棒の修正後のフォームでやるとこれまた効いて...
めちゃくちゃキツイキツイ😱💥
.
すんごい顔してトレーニングしてますよ💦
.
でも相棒のサポートがあるから頑張れる💯
.
減量期間残り1.5ヶ月...
全力で絞ります💪✨
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皆さまからのDMが励みになっています💌
.
これからもよろしくお願い致します🧜‍♀️💕
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今から夏に向けて理想の体を手に入れませんか??❤️
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私の紹介でよりお得な御入会が可能です♡
是非before➡︎afterをご覧下さいませ。
どなたでも何でもお気軽にDMで聞いて下さいね💌
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【RIZAP紹介制度】
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⚠️⚠️⚠️
RIZAPの決まりでコールセンター予約時に紹介者側の情報を
何点かお伝え頂く必要があります。
必ずカウンセリングに行かれる前に御連絡をお願い致します🙇‍♀️
.
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🎖RIZAP公認紹介アンバサダーです🎖
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通常入会に対して
よりお得な特典🎁付きの紹介が可能です❤️
.
詳細はDM💌にてお伝えさせて頂きます。
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♡2週間のお試しトライアルコースあり
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♡無料カウンセリングあり
.
RIZAPグループの系列店全てどの店舗でも紹介可能です✨
⬇︎
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🧘‍♀️RIZAP WOMAN🧘‍♀️
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🍳RIZAP COOK🍳
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🇺🇸RIZAP ENGLISH🇺🇸
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👦RIZAP KIDS🧒
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⛳️RIZAP GOLF⛳️
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セッション前のひとコマ🐝💕
.
ウェア姿ぢゃなく私服のRyoca❤️
.
名前呼ばれて、不意打ちこの顔...
.
めちゃ笑ってるやん😅
.
snowで撮ってくれたのはいいけどさ...
ズレまくりで反応してないよ💦笑
.
久々の👗dayでした💛
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セッションで、うちの相棒が📸取ってくれたからまたUP
しますね🙋‍♀️✨
.
それでは次の予定に向かいます♪
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●●RIZAPのテーマ●●
.
【結果にコミットする☝️】
.
【人は必ず変われます☝️】
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【人生最高の体と自信☝️】
.

いま放送されてるRIZAPのCMは菊地亜美さん✨
.
綺麗に痩せて絞られてすごく素敵ですね😍❤️
.
痩せると表情まで美しく変わりますね💯
.
夏はすぐにやって来ますよ💦
.
ダイエットは明日から...いやまた今度でいいや...
.
私も自分に甘々でまさにそうでした。
だから23kg激太りという取り返しのつかない事に...😱💥
.
いまからなら十分間に合います✨
.
是非ハイライトに貼り付けてる私のbefore▶︎▶︎afterを参考に
ご覧くださいませ☺️
.
.
RIZAP入会を迷われてる方々...
.
色々不安を抱えられているかと思います。
私も最初はそうでした。
それに、いろんなダイエットを試しては失敗の繰り返し...
決意をして駆け込んだ最終手段がRIZAPでした。
飽き性な私がRIZAPで大変身しました✨
.
❤︎【体重−20kg/体脂肪率−19.6%】❤︎
.
ちゃんと結果にコミットしています💯
色々体験談をお伝えさせて頂ければと思います。
.
何でもお気軽にDMで相談して下さいね💌
是非私にダイエットのお手伝いさせて下さい♡
.
即行動に移す事がダイエット成功への大事なポイント☝️
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この思い出のパンツ...🧸
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そう☝️RIZAPに入会した頃に履いてたもの✨
.
2枚目📸
当時はなんならお腹食い込んで苦しかったくらい💦
.
ファスナー開けてた時もあったなぁ...笑
.
ここのフレンチ🇫🇷めちゃおいしいよ🤤
.
今はうちの相棒のスパルタのおかげですっきり❤️
.
しかし23kgの脂肪がついてたとか恐ろしすぎる話😱💥
.
.
いまから夏に向けて理想の体👙を手に入れませんか?
.
きちんと3食食べて週2回のRIZAPトレーニングのみ☝️
.
筋肉量も増えてここまで変わることができました💯
.
RIZAPで大変身❤️
リバウンドは一切してません⚠️
.
Max時🐷
体重73kg/体脂肪率36.3%
⬇︎⬇︎⬇︎
最小値✨
体重-20kg/体脂肪率-19.6%
.
見事に結果にコミットしました👏
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最新のbefore▶︎▶︎▶︎after
.
説明する前に一目瞭然ですね👀💦
.
厚みが1/3になった😍❤️
.
そもそもなんで23kgも太ったんかを相棒と話してた🦹‍♀️
.
うちの相棒より体重重かったRyocaです🤣
.
とは言っても元々はめちゃ細かったんですよ💦
.
タイミング悪くストレスが重なって...
好きな物を好きなだけ食べ続けて...
って言ってもお酒は飲まないから全部甘いもの...
23kg激太り恐ろしい💥💥
.
ここまでくるまでに一応まずい...って思って、
エステも何回も全身コース組んで通ってましたが、浮腫みが
とれてすっきりな事に満足して、、、
食事もセーブせず&運動は一切せず😓
.
いま思うと体重も2〜3kgしか減ってない...
.
気付いたら戻ってたし💔
.
エステもコース終了して体重計を乗る生活からまた遠ざかって、月日が経過したある日何気に乗って度肝ぬかれました💦
.
7、73キロ⁉️😱もうRIZAPしかないやん‼️‼️
.
ちょうどCMしてたから頭に焼き付いてたし...笑
.
今迄ダイエットは明日から〜が続いてここまできたから、もう先延ばしにできない💦ってことで、すぐさまカウンセリング予約して、コース申し込みして、1番最短日でスタートして下さいってお願いしたこと...
.
今でも忘れません🤣✨
.
RIZAPのイメージはただただ高額...
.
そう思ってたけど、よく考えてみたら今迄エステでもっと
お金使ってきたんやった...😱
.
なんかいろんな意味で抵抗があったけど、入会して全く感じることなく、とにかくトレーニングが楽しい💕
.
あとは自分でジムにも行ったけど、効率よくできないから、
結果に繋がることはなく...
そもそも契約したことに、安心感を覚えて満足して続かず...
.
いま思えば自分でコントロールできる人は、まずここまで、
ましてや23kgも激太りしてない💦
.
それに徹底的に体の中から改善して食事や生活習慣全てを
見直さないと痩せるワケがないんですよね💦
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きちんと3食食べて週2回のRIZAPトレーニングのみ☝️
.
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.
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.
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⬇︎⬇︎⬇︎
最小値✨
体重-20kg/体脂肪率-18.6%
.
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.
人は必ず変わることができます❤️
.
私みたいにダイエットを失敗して悩まれてる方...
.
是非一緒にRIZAPでBodymakeがんばりませんか??🤗
.
3枚目📸は入会時と2ヶ月経過を比較しています。
既に体に変化が見られますよね??✨
.
コースは最短2ヶ月からあります♬
.
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.
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.
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.
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.
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.
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なんかいろんな意味で抵抗があったけど、入会して全く感じることなく、とにかくトレーニングが楽しい💕
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あとは自分でジムにも行ったけど、効率よくできないから、
結果に繋がることはなく...
そもそも契約したことに、安心感を覚えて満足して続かず...
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いま思えば自分でコントロールできる人は、まずここまで、
ましてや23kgも激太りしてない💦
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それに徹底的に体の中から改善して食事や生活習慣全てを
見直さないと痩せるワケがないんですよね💦
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きちんと3食食べて週2回のRIZAPトレーニングのみ☝️
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筋肉量も増えてここまで変わることができました💯
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RIZAPで大変身❤️
リバウンドは一切してません‼️
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Max時🐷
体重73kg/体脂肪率36.3%
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最小値✨
体重-20kg/体脂肪率-18.6%
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見事に結果にコミットしました👏
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人は必ず変わることができます❤️
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私みたいにダイエットを失敗して悩まれてる方...
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是非一緒にRIZAPでBodymakeがんばりませんか??🤗
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3枚目📸は入会時と2ヶ月経過を比較しています。
既に体に変化が見られますよね??✨
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コースは最短2ヶ月からあります♬
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今から夏に向けて理想の体を手に入れませんか??❤️
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私の紹介で通常入会よりお得な入会が可能です♡
是非before➡︎afterをご覧下さいませ。
どなたでも何でもお気軽にDMで聞いて下さいね💌
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【RIZAP紹介制度】
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RIZAPの決まりでコールセンター予約時に紹介者側の情報を何点かお伝え頂く必要があります。
必ずカウンセリングに行かれる前に御連絡をお願い致します🙇‍♀️
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🎖RIZAP公認紹介アンバサダーです🎖
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通常入会に対して
よりお得な特典🎁付きの紹介が可能です❤️
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詳細はDM💌にてお伝えさせて頂きます。
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♡2週間のお試しトライアルコースあり
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♡無料カウンセリングあり
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RIZAPグループの系列店全てどの店舗でも紹介可能です✨
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🧘‍♀️RIZAP WOMAN🧘‍♀️
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🍳RIZAP COOK🍳
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