#減量

すきなポーズ💪🏻
スカルクラッシャーとりいれてから三頭筋変わってきてる🔥 
XLの袖にフィットする腕めざしてがんばります🔥

#workout #motivation #gymlife #fitness #physique #mensphysique #fitnessjourney #pushthelimits #arms #biceps #triceps #shredded #muscle #gym #anytimefitness 
#ワークアウト #筋トレ #ジム #エクササイズ #トレーニング #トレーニー #フィットネス #フィジーク #筋肉 #減量 #二頭筋 #三頭筋 #腕 #モチベーション #エニタイムフィットネス24
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今日から短期間のリーンバルク開始。
 弱点を強化して絞り直します。

#筋トレ #筋肉 #フィットネス #ボディメイク #ボディビル #自撮り 
#減量 #トレーニング #ワークアウト #エニタイムフィットネス 
#ダイエット #フィジーク #ジム 
#workout #training #fitness #fitnessmotivation #gym 
#fitnessmodel #fit #body #bodybuilding #sports #bodymake
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美味しかったお弁当🍱今朝は盛り付けに凝りたい気分であさごはんを豪華に作って楽しんでました!
.
自分の気持ちに嘘をつかないように、一日中食べ物のこと考えている自分も抑え込まないようにしました!食べ物すきだからいっぱい考えて、食べたいものたくさん考えて1番食べたいものを味わってたべる!
.
今日はさつまいもとチーズのオートミールが最高でした!あと、サラダチキンを焼いたら美味しかった!!サラダチキン1個、トマト🍅豆腐、かぼちゃ、さつまいも300g、チーズ、パクチー、オートミール、プロテインパン、キウイ、サイリウム餅!美味しいものいーっぱい食べて心が満たされました🥝
.
綺麗に盛り付けすると心が満たされます!最近台所でつまみ食いをしなくなったので、台所に立てる時間が伸びてきて嬉しい!美味しい物作れるともっと嬉しい!!いつか家族に作って食べてもらいたいですが、今は時間に余裕が無くて💨しばらくお勉強が忙しくなるので過食に向かわないか心配なところです…
.
今作りたいと思っているものは、ステーキ🥩、すいとん汁、生ハムのサラダ、低カロリーのチーズハットグ🧀楽しみ楽しみ〜!
.
あとあと!昨日あんなに小麦と砂糖食べたのに体重に変動がなかったんです!なんだか安心、、 .
#過食症克服したい #拒食症  #拒食症克服中 #むちゃ食い障害  #摂食障害  #摂食障害克服中  #摂食障害克服健康食 #過食 #過食症 #拒食 #拒食症 #たんぱく質  #たんぱく質摂取  #筋トレ #健康ごはん#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット女子 #ダイエット生活#一汁一菜 #食事記録#自炊#腸内環境 #メンタル#糖質制限#減量#食育#サイリウム #プロテイン
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脂質って色々種類あって
難しいんだけど、
私たちが取ればいいのは
「必須脂肪酸」のオメガ3とオメガ6
.
オメガ3は、脂肪になりにくく中性脂肪を減らして善玉コレステロールを増やす
.
オメガ6は、免疫力アップやアンチエイジング効果がありますが過剰摂取は肥満の元
.
この療法を取れるのが、そう!! 「ア🥑ボ🥑カ🥑ド!!」
.
サスザスーパーフード!
食べる美容液とも言われていますよね✨
.
ダイエットにも健康にも美容にもいいんですよ👼🏻💖
,

#ダイエット仲間募集中
#ボディメイク
#ジム通い 
#スクワット 
#ダイエット 
#ダイエット記録 
#筋トレ 
#有酸素運動 
#筋トレ女子 
#ダイエット女子とつながりたい 
#モチベーション 
#モチベーションアップ 
#ダイエット垢 
#ボディメイク女子 
#pfcバランス 
#ダイエットビフォーアフター 
#ダイエット方法 
#ダイエット公開 
#ダイエット仲間 
#ダイエット開始 
#ダイエット垢さんと繋がりたい 
#減量 
#ダイエット宣言 
#instagram 
#l4l 
#f4f
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ライザップ122日目のYouTube動画アップしました❣
.
最近ハマっている低糖質で超簡単な「おから蒸しパン」を作って食べている動画です。素朴な味が美味しいんですよね🥰 .
.
<おから蒸しパン 1個>
糖質:1.6g
タンパク質:5.3g
脂質:3.6g
カロリー:59kcal
.
作り方は混ぜてチンだけ😁👍
.
これからもダイエットがんばりますので応援よろしくお願いします☺️👍
.
.
YouTubeで「ライザップ」か「内藤千紗子」で検索すれば私の体験記動画でてきます。もしくはプロフィールリンクからどうぞ🔗
.
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ライザップ公認「紹介アンバサダー」になりました!
.
よりお得なご紹介ができます😉
.
ライザップ迷っている方や
まさに今から無料カウンセリングー!な方、無料体験がしたい方、入会をお考えの方、
質問など、お気軽にコメント📝or DM📩ください☺️👍.
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お得に入会する方法もお伝えできます。
紹介限定の2週間トライアルコースもあります。
全国どの店舗でもご紹介可能です!
.
イングリッシュ🇺🇸
ゴルフ🏌️
キッズ👶
クック🍳.
へのご紹介も可能です!

そして今なら!
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小顔ストレッチ30分 初回2160円(税込) ☎️042-851-8424

住所:東京都町田市原町田6丁目10-4 山崎商事町田ビル3階

営業時間:平日11:00〜22:00 土日祝10:00〜22:00

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お疲れ様でした🙂
お疲れ様でした🙂
、
写真ではわかりにくいけど
この時はいつもより血管が出た
感じがした!💉
、
トレーニング行く前にシトルリンが
多いキュウリ🥒を食べたからかも!
、
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子
#トレーニング #training 
#ダイエット #減量
#bestbodyjapan #bbj 
#physique #npcj 
#bodybuilding 
#fitness 
#jordan #nba

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ようやく64キロ台に突入🎉
5/8 72.1キロ
↓↓↓
6/24 64.9キロ。-7.2キロ
目標まであと−2.9キロ😼🔥🔥🔥
#飛べない豚はただの豚
#痩せられないデブはただのデブ
#ダイエット #減量
#男のプライドを掛けた本気のダイエット
#3年かけて体重が増えて2ヶ月で落とす
#カムバック腹筋
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2019.6.23 同席メンバーで
#かっちダイエット部 ポーズ✨
.
最前列で観戦していたのですが
休憩タイムにお写真パチリ😊
.
かっちダイエットポーズしよ!
ということで、ポーズを知らなかった私は見よう見まねで
照れくささを感じながら
ポージング💃(意味が違う←)
.
なんだか 一員になれたようなそんな気持ちでした。笑
.
私はダイエット部メンバーでは
ありません、にわかです😂
.
いい部活動だなと思いつつも、
相当浮き沈み激しめなので
周りのメンバーと比べて
落ち込んじゃうんだろうな
そう思って入部せず😂💪
.
.
でも切磋琢磨し合っている様子がいつも見えてきて、素敵だなっていつも思ってみなさんの投稿拝見しております🔥
.
私も自分の努力で人を励ませるような器になれたら いつか入部してみたいですᕙ( ˙꒳​˙ )ᕗ🔥
.
.
モデル部門準優勝のせいちゃんさん✨かっちさんのポスト拝見してたので よく知ってました✨ .
.
去年の写真とかみていて、
とても可愛い方だなって思ってたのと、かっちさんと合トレなど
ポストでいつも拝見していたので、実際にお会いできて 実は とても嬉しかった😭💡
.
.
陰ながら応援させていただきます♥️😚(変態←)
.
.
人見知り発動でゆっくり同席メンバーの方々とお話出来なかったのは残念だったけど 繋がれた方々もいるので ボディメイク減量仲間として切磋琢磨できたら光栄です🔥
.
大会みてるときの あかねちゃんが ひたすら面白かった😂
@akn.zap 
何気あかねちゃんも初対面✨
とても可愛らしい子で、女の子らしいなって思った😚
なのに、中身が面白かったよ←
コメント最高だったよ色々😂
.
同じ既婚者だしまたぜひお話してみたいものです🥳
.
#ライザップ
#ライザップ戸塚店
#rizap
#ライザップなう
#ボディメイクグランプリ2019 
#減量
#ダイエット
#ボディメイク
#仲間 
#ボディメイク仲間募集中
2019.6.23 同席メンバーで
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今日は増田さんに
「大衆居酒屋ちばチャン」
を奢って貰いました❗️
薄給なのにすみません 笑

最近は専ら、ちばチャンにハマり中❗️
ここ退院してからで4回行きました 笑
結構色々な所に有るし、何しろ安い❗️
いつも頼む大バカ盛りの手羽先、これで1700円❗️😆
他のメニューもかなりコスパ良いのでオススメです❗️✨ という事で、ここ4回に撮り溜めした、ちばチャン写真コレクションを一挙公開✨笑

#大衆居酒屋ちばチャン #手羽先の舟盛り #コスパ良い
#パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #都内近郊
#エニタイムフィットネス #anytimefitness
#筋トレ #腹筋 #宅トレ #フィジーク #ボディメイク #肉体改造 #減量 #ダイエット
#治療家 #治療 #整骨院 #コンディショニング #カイロプラクティック #骨格矯正 #骨格診断 #腰痛 #肩こり #ボディケア
#フォローミー #フォローバック #相互フォロー
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月一の社内研修(大成幸塾)無事に終わりました✨😊 澤邊さん誕生日おめでとう🎂✨ プロストレッチアカウント友達追加もお待ちしてます〜🤗 お得なクーポン発行してますよ〜
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初回50分ストレッチ 2980円(税込)

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小顔ストレッチ30分 初回2160円(税込) ☎️042-851-8424

住所:東京都町田市原町田6丁目10-4 山崎商事町田ビル3階

営業時間:平日11:00〜22:00 土日祝10:00〜22:00

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スタバ新作✨
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レモン×ヨーグルト発酵フラペチーノ
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長い名前。
おいしかったけど🤤😊
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夜食です(^^)
・玄米150g
・とり胸肉200g
・ブロッコリー
・玉ねぎ
_
#ボディビルダー
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#減量
#減量飯
#ダイエット
#ダイエット料理
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体脂肪率13%への道。

今週は 15.5 → 15.2

おしい
14%台ならず。

来週こそは。笑

#体脂肪率#13%#減量
#ウェイトトレーニング 
#有酸素運動#ワークアウト
#weightloss #cardio #workout 
#weighttraining
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ケトジェニック9日目

ローソンのブランパンはケトジェニック中非常に助かる( ^∀^) 脂質多い生活にも慣れてきてすごい調子がいい(笑)

まだ夏まで時間あるし試す価値ありますよー( ͡° ͜ʖ ͡°) #ケトジェニック#減量#ダイエット#筋トレ#workout#シックスパックへの道
ケトジェニック9日目

ローソンのブランパンはケトジェニック中非常に助かる( ^∀^) 脂質多い生活にも慣れてきてすごい調子がいい(笑)

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減量パック👺
学んだ事はすーぐ試す👺笑
#workout#fitness#Physique#gym#フィジーク#フィットネス#筋トレ#減量#サプリ#コエンザイムQ10#aリポ酸#lカルニチン#atp#クエン酸回路#NPCJ#クレヨンしんちゃん #お腹壊しそう#結局運動ありき👺
花が島ベースの売れ筋商品!

最近、登場する千切り大根…
その隣は、知ってる人は知っている『うま塩』

これで作った塩むすびは、最高です!
先程のInstagram配信!みなさま!
ありがとうございました。

やっぱ楽しいね!
7/8以降は、シモーネ茶や千切り大根、宮崎産の肉などを食べながら、ダイエット(5分以内の体操)配信をしたいと思います!
diet&marchéで、頑張ります!
よろしくでーす!

#シモーネ茶 
#ダイエット
#メルカリ 
#花が島ベース
#便秘解消 
#代謝
#美容
#健康
#減量
#シモン茶
#茶
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プラス3kgに抑えたい…‼️

怖くて毎日トレ。笑🤣




 戻るの一瞬。


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2ヶ月で#減量 6kgと順調💪
中間評価ってことで#inbody 測定したが…まだまだデブって現実を突きつけられる結果に😂
明日の#ランチはツナマヨサラダに#mctオイル かけて食べます!
#ロカボレシピ #ketofoods
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すこしづつだけど、筋トレの日常生活の感覚を取り戻せてる。どうせやるなら何か目標がほしいと思って、
なので、大会に出るって決めました。
まだエントリーしてないけど
予定は9月、体の仕上がり次第で日程変動するかもしれないです。
とりあえずセクシーでカッコいい男、身体を磨きまくります。
#筋トレ#ジム#ワークアウト
#トレーニング#トレーニー
#ベストボディジャパン
#フィジーク
#カッコいい#身体#減量
#理想の#体重#75kg
#体脂肪#一桁#目指す
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Hello☀️ supplement MAN🌝

並べたら顔になった💯

このsupplement見てなんのsupplementだかわかる人はもうsupplement猛者っ😎笑

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#yum
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#meal
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肉だけやけどチート入れてしまった😇
あと10日は糖質抑える
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地元を離れます

日本海 石川県 金沢市でパーソナルトレーナーを行います

トレーニングはやって当たり前

他にやるべき事は沢山ある

これからの期間で人生決まる

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昨日はチビがジムに同行(笑)
自分もムキムキマッチョになると、腕立て伏せwww
かわいいなぁw(笑)
大きくなってきました☆
・
・
わたくしは、とことん下半身!
この日は、歩くのが嫌でした。
・
#筋トレ #下半身 #スクワット #ジム #チビ #同行 #腕立て伏せ #かわいい #プロテイン #protein #ボディメイク #bodymake #workout #ダイエット #減量 #筋肉は裏切らない
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娘のリクエスト。
玉ねぎが 溶けるまで煮込んだ ハッシュポーク。

私は 減量メニュー (。•́︿•̀。)
ストレス。笑
⁑
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専門学校 帰りの、いつもの楽しみ。
氷なし Bigサイズで。
⁑
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二度寝してしまって朝からバタバタ💦
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私のごはんは基本的に定食をイメージして作ってます❤️
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献立🥢
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♤ほうれん草•揚げ•お豆腐のお味噌汁
♤もずく
♤焼き野菜サラダ
ブロッコリー
ズッキーニ
しいたけ
赤黄パプリカ
スナックエンドウ
大豆
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玄米おにぎりは持参で後で食べます🍙
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今日も1日頑張りましょうね🧜‍♀️💕
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🔹ゴルフ練習 腰うちショット笑
🔹ランボ遭遇良い音、カッコいい!

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Ryoca’s cooking👩‍🍳
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〜お弁当編🍱〜
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献立🥢
♤豚肉を甘辛く焼いて茄子とオクラに巻き巻き
♤玄米おにぎり(梅干し)
♤煮卵
♤インゲンの胡麻和え
♤さつまいもの甘煮
♤ブロッコリー
♤エリンギの炒め物
♤赤黄パプリカの焼いたもの
↑ポン酢で食べます。
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顔におっきいデキモノできて最悪...
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めちゃブサイク😑
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食べたらトレーニング行ってきます🏋️‍♀️✨
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♤きゅうりとしらすの酢の物
♤煮卵
♤さつまいもの甘煮
♤ブロッコリー
♤オクラ
♤トウモロコシ
♤ベビーリーフ
♤ミニトマト
♤大豆
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しっかり食べて腸内環境を整える☝️
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私はやっぱり玄米と相性がいいみたい☺️❤️
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皆さま素敵な休日を🧜‍♀️💕
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増量期やから有酸素の頻度を減らしてたけど、外食続きやったから...
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やっぱりすると起きた時のカラダが違う🥺💦
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改めて...カラダは正直💯
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献立🥢
♤ピリ辛ししゃも4尾
♤玄米おにぎり(こんぶ)
♤小松菜と揚げのお味噌汁
♤煮卵
♤自家製牛肉コロッケ
↑食べてもらう為に作ったから私は1つだけ
♤ひじき煮
♤トウモロコシ
♤オクラ
♤ブロッコリー
♤ズッキーニ
♤赤黄パプリカ
♤大豆
.
昨日と同じお皿になっちゃった...笑
.
お料理に関しても嬉しいDM頂き感激です❤️
.
皆さま素敵な休日をお過ごし下さいませ🧜‍♀️💕
.
.
いつも心温まる嬉しいDMを下さり有難うございます♡
.
本当に励ましとなり、モチベーションUPに繋がってます❤️
.
🎀*****************************************************🧸
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夏に向けて理想の体を手に入れませんか??👙
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RIZAPは3人に1人は紹介制度で入会されています。
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入会を迷われてる方はお気軽にDM💌で聞いて下さいね☺️
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RIZAPの決まりで、カウンセリング予約をお取り頂く際に、
紹介者側の情報を何点かお伝え頂く必要があります。
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↑こちらをお伝え頂かなければ紹介制度適用外となります。
.
1度カウンセリングを受けられますと、紹介制度割引&アンバサダー特典が適用されません💦
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必ずカウンセリングに行かれる前に御連絡をお願い致します🙇‍♀️
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通常入会に対して
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♡2週間のお試しトライアルコースあり
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♡無料カウンセリングあり
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🍳RIZAP COOK🍳
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🇺🇸RIZAP ENGLISH🇺🇸
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👦RIZAP KIDS🧒
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⛳️RIZAP GOLF⛳️
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🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻 #RIZAP#ライザップ#ボディメイク#ダイエッターさんと繋がりたい#ライザップ紹介アンバサダー#トレーニング#ダイエット#rizap#痩せたい#糖質制限ダイエット#低糖質#ダイエット日記#筋トレ#くびれ#ダイエット仲間募集#ワークアウト#ライザップ紹介制度#インスタダイエット#糖質オフ#糖質制限#美容#美尻#ダイエットメニュー#綺麗になりたい#美意識#筋トレ女子#ダイエット記録#産後ダイエット#公開ダイエット#減量
.
.
Ryoca‘s cooking👩‍🍳✨
.
増量期やから有酸素の頻度を減らしてたけど、外食続きやったから...
.
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.
.
2hしごかれセッション終了🔥
.
久々にうちの相棒と2ショット🧸💛
.
(上半身やったから腕の筋肉がパンプされてる♡)
(実際はこんな金髪ぢゃないです。光です。)
.
以前からお伝えしてます
『私と一緒に体験セッションしませんか?』ですが、
先日、定員人数に達した受付終了しました。
.
ですが...
有り難いことにDMで体験セッションに関して沢山の問い合わせを頂いたので♡それを今日相棒に伝えたら...
.
即答で、それは是非やりましょう🤗
とのことで、すぐスケジュール調整してくれました👏
さっすが相棒💯
.
私達2人のスケジュールの都合で残枠わずかになりますので、
先着順でご連絡をさせて頂きます。
.
体験セッションの後に、カウンセリングがありますので、
お時間2h程見て頂けると幸いです🙇‍♀️💦
.
体験セッションは私の所属店舗で実施になりますが、入会される店舗は全国どこでも大丈夫ですのでご安心下さいませ✨
(詳細はDMにてお伝えさせて頂きます。)
.

私が入会した時、体験セッションとかなかったし、紹介制度も知らなかったから、ほんまに羨ましい😭😭
.
1回のセッション金額を考えると、正直...
めちゃくちゃお得ですよ😍✨
.
RIZAPに興味のある方♡
是非この機会にセッション体験をしませんか??❤️
.
●RIZAP会員でない方
●今迄1回もカウンセリング受けたことがない方
●大阪までお越し頂ける方
.
迷われてる方はDMにて質問&相談して下さいね💌
.
※体験セッションを一緒に受けることができない方も、
通常入会よりお得に紹介可能な為ご安心下さいませ✨
.
before▶︎after比較写真を添付してますので、是非参考にして
頂けると嬉しいです♡
.
169cm/max体重73kg/体脂肪36%
▶︎▶︎▶︎体重-21kg,体脂肪率-19.6%
.
※2枚目→入会初日と現在の私
※3枚目→現在の私
※4枚目→入会初日→2ヶ月経過時
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.
Ryoca‘s cooking👩‍🍳✨
.
セッション前は食べすぎたら調子狂うから軽めに🙏
.
終わったら炭水化物を摂取します。
.
献立🥢
♤鶏むね肉の塩麹焼き
♤鯵の南蛮漬け
♤お豆腐とワカメのお味噌汁
♤ほうれん草のお浸し
♤卵焼き
♤アボカド
♤ブロッコリー
♤焼きしいたけ
♤こんにゃくの炊いたもの
♤しらす
♤大豆
♤ミニトマト
.
この時期でも朝のお白湯は欠かさず飲む☝️
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今日も2hしごかれてきます❤️🙋🏼‍♀️笑
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Ryoca‘s cooking👩‍🍳✨
.
食べ過ぎた次の日は調整します。
.
これがすごく大事☝️
.
献立🥢
♤冷しゃぶ
♤ブロッコリー
♤レタス
♤きゅうり
♤トウモロコシ
♤ミニトマト
♤大豆
♤茄子の煮浸し
♤自家製生姜
.
豚肉の下はたっぷりレタス敷いてます🥬
.
体に良い物を食べて腸内環境を整える⚠️
.
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RIZAPグループの系列店全てどの店舗でも紹介可能です✨
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🧘‍♀️RIZAP WOMAN🧘‍♀️
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🍳RIZAP COOK🍳
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🇺🇸RIZAP ENGLISH🇺🇸
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👦RIZAP KIDS🧒
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.
.
Ryoca’s cooking👩‍🍳✨
.
献立🥢
♤鮭の塩麹焼き
♤玄米おにぎり
♤豚肉と野菜の炒め物
キャベツ
玉ねぎ
ピーマン
赤黄パプリカ
しめじ
♤ワカメのお味噌汁
♤煮卵
♤もずく
♤トウモロコシ
♤ブロッコリー
♤ミニトマト
.
昨日で十分すぎるくらいきてたのに...
.
2日目に襲ってくる筋肉痛がやばすぎる😱💥
.
痛くない箇所が1つもナイ...
.
今日も1日頑張りましょうね🧜‍♀️💕
.
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♤オムレツ(具材☺︎)
豚肉
もやし
しめじ
ピーマン
赤黄パプリカ
♤鮭の塩麹焼き
♤玄米おにぎり(昆布)
♤小松菜と揚げのお味噌汁
♤茄子の煮浸し
♤もずく
♤さつまいもの甘煮
♤焼ズッキーニ
♤焼しいたけ
♤ブロッコリー
♤トウモロコシ
♤ミニトマト
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やっぱりケチャップで書いちゃう❤️
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一応「R」ね...😅
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外食したからあんまり食べたくないけど、ご飯を抜くと余計に
腸内環境乱れるし、カロリー不足で悪影響...
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だから食べる。今日はおにぎりは1つに。
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一緒に体験セッション最終受付迄あと2日となりました💦
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皆さま素敵な休日をお過ごし下さい🧜‍♀️💕
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極度の筋肉痛で目覚めた朝...💥
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お野菜たっぷり摂取します❤️
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献立🥢
♤サーモン&アボカド
↑わさび醤油
♤お豆腐とワカメのお味噌汁
♤玄米おにぎり(昆布&梅干し)
♤茄子の煮浸し
♤ズッキーニの甘辛炒め
♤卵焼き
♤きんぴらごぼう
♤ブロッコリー
♤枝豆
♤トウモロコシ
♤ミニトマト
♤ベビーリーフ
♤大豆
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今日もお天気乱れるみたいですね☔️
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関西梅雨入り発表まだかなぁ...
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♤ゴーヤとお豆腐の炒め物
♤玄米おにぎり(昆布&カツオ)
♤ピリ辛ししゃも4尾
♤まいたけとお豆腐のお味噌汁
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♤煮卵
♤ブロッコリー
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茄子
ズッキーニ
赤黄パプリカ
♠︎水菜
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早起きの日の朝ごはん🥣
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献立🥢
♠︎鯛の塩麹焼き
♠︎茄子のお味噌汁
♠︎玄米おにぎり
♠︎インゲンの胡麻和え
♠︎納豆
♠︎茄子の煮浸し
♠︎煮卵
♠︎アボカド
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♠︎オクラの鰹節和え
♠︎とうもろこし
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ものすごいレベルで全身筋肉痛に襲われ中...
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こうなることはわかってたけど、うちの相棒恐るべし😭💦
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今日はお天気悪いですが1日頑張りましょうね🧜‍♀️💕
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